आप यह जानते हैं कि वजन कम करोआपको करना होगा अधिक कैलोरी जलाएं लेकिन अगर आपको अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने में मदद की ज़रूरत है, तो पोषण विशेषज्ञ और जीवनशैली कोच रक्षा लुल्ला ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो पोस्ट किया है जिसमें उन्होंने आसान और टिकाऊ वजन घटाने के लिए आठ आदतों की सिफारिश की है। यह भी पढ़ें | पेट की चर्बी को तेजी से कैसे कम करें: पोषण विशेषज्ञ ने सपाट पेट के लिए अपने शीर्ष 5 सुझाव साझा किए हैं
स्वस्थ वजन घटाने कैसे प्राप्त करें
उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, “यह परम फैट-बर्निंग गाइड है जो आपको खुद का संस्करण बनाएगी – स्वस्थ वजन घटाएं और इसे दूर भी रखें!”
वजन कम करना एक दैनिक कार्य जैसा महसूस नहीं होना चाहिए, और यह इतना प्रतिबंधात्मक भी नहीं लगना चाहिए कि आप अपने आहार और कसरत के हर सेकंड से नफरत करने लगें और फिर हार मान लें। इसलिए, रक्षा की आदत-आधारित वजन घटाने की विधियां आपको बिना किसी प्रतिबंध और आहार के कैलोरी जलाने और वसा कम करने में मदद कर सकती हैं।
स्वस्थ तरीके से वजन कैसे कम करें
उन्होंने 'वजन कम करने और इस साल को मजबूत तरीके से समाप्त करने के लिए अपनी 8 सिफारिशें' सूचीबद्ध की हैं। यहाँ उसने एक वीडियो में क्या कहा:
1. पेट फूलने तक खाएं
तब तक खाएं जब तक आपको ऐसा महसूस न हो कि खाना खत्म करने के बाद भी आपका पेट हल्का और हल्का है।
2. एक गिलास से पानी पियें
जब आपको प्यास न हो तब भी घूंट पीते रहें क्योंकि आपको पहले प्यास तक नहीं पहुंचना है।
3. एक मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट 400 मिलीग्राम लें
यह हर रात सोने से पहले मेरी पसंदीदा (लेने वाली चीज़) है। डॉक्टर की मदद से अपने विटामिन डी3 और विटामिन बी12 के स्तर को ठीक करें।
4. अपने सभी कार्ब्स में घी मिलाएं
अपनी रोटी और अपने चावल पर (घी डालें) और आलू और अरबी को भूनें – इससे ग्लाइसेमिक इंडेक्स और आपके हिस्से कम हो जाते हैं क्योंकि आपका पेट तेजी से भर जाता है।
5. बिना वजह घूमना
कोई टाइमिंग न हो, कोई स्पीड बेंचमार्क न हो… बस चलें!
6. मौसमी सब्जियां डालें
चुकंदर, मटर, पत्तागोभी, शलजम, पालक, फूलगोभी – ये आपके शरीर को पोषक तत्व पहुंचाते हैं जिससे यह जलवायु-रोधी और सुरक्षित महसूस होता है, और सुरक्षा में ही आपका वजन कम होता है न कि जीवित रहने में।
7. सप्ताह में कम से कम एक बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
पूरे शरीर का प्रशिक्षण करें, कोई विस्फोटक हरकत नहीं।
8. 4-7-8 श्वास क्रिया करें
हर सुबह उठने पर (ऐसा करें), ताकि आप अपने शरीर में उपस्थिति पा सकें और इस क्षण में अपनी उपस्थिति से स्वस्थ निर्णय ले सकें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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