दिवाली का त्योहारी सीजन आ गया है और यह निश्चित रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में खुशियां लाएगा, लेकिन यह कई लोगों के लिए वजन घटाने की यात्रा को पटरी से भी उतार सकता है। यह वह समय है जब लोग अपने सख्त आहार को विराम देते हैं और उच्च-कैलोरी और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। इस समय, लोगों के लिए सुबह की सैर और वर्कआउट छोड़ना भी आम बात है क्योंकि उत्सव देर रात तक चलते हैं या सुबह जल्दी शुरू हो जाते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि छुट्टियों के मौसम में सूजन, एसिडिटी, कब्ज और वजन बढ़ना आम बात है। दिवाली उत्सव के दौरान फिट रहने के लिए पैदल चलना एक सुविधाजनक और आसान तरीका है और कोई भी व्यक्ति व्यवस्था बनाने और मिलन समारोहों में भाग लेने के दौरान तुरंत टहलने के लिए समय निकाल सकता है। (यह भी पढ़ें: मौन चलना क्या है? जानिए इसके फायदे और कैसे करें इसका अभ्यास)
“त्योहारों का मौसम उत्सव, भोग और उल्लास का समय है। हालाँकि, यह अत्यधिक भोग और निष्क्रियता का भी मौसम हो सकता है, जिससे अवांछित वजन बढ़ सकता है। इस दौरान अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए, पैदल चलना एक सरल उपाय हो सकता है। फिट रहने और कैलोरी बर्न करने का प्रभावी तरीका,” एमबीबीएस और पोषण विशेषज्ञ डॉ. रोहिणी पाटिल कहती हैं।
त्योहारी सीज़न के दौरान एक कदम लक्ष्य निर्धारित करना
डॉ. पाटिल कहते हैं, एक विशिष्ट कदम लक्ष्य निर्धारित करने से आपको त्योहारी सीज़न के दौरान ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है। व्यापक रूप से अनुशंसित दैनिक लक्ष्य 10,000 कदम है। हालाँकि, कदमों की आदर्श संख्या व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होती है, जो उम्र, फिटनेस स्तर और वजन घटाने के लक्ष्य जैसे कारकों पर निर्भर करती है।
“अपने आदर्श कदमों की संख्या निर्धारित करने के लिए, अपने फिटनेस स्तर और समय की उपलब्धता पर विचार करें। यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपको खुद को चुनौती देने और अपने फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए एक उच्च कदम लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरी ओर, शुरुआती लोगों को शुरुआत करनी चाहिए अधिक प्रबंधनीय लक्ष्य के साथ। त्योहारों का मौसम व्यस्त हो सकता है, और आपके पास लंबी सैर के लिए हमेशा समय नहीं हो सकता है। अपने दैनिक कार्यक्रम पर विचार करें और आप कितना समय पैदल चलने के लिए समर्पित कर सकते हैं,” डॉ. पाटिल सुझाव देते हैं।
डॉ. पाटिल त्योहारों के मौसम में पैदल चलने के फायदे और अपनी दिनचर्या में अधिक कदम जोड़ने के लिए प्रभावी सुझाव भी साझा करते हैं।
उत्सव में घूमने के लिए प्रभावी सुझाव
चरणों में चुपके: अधिक चलने के अवसर खोजें, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, अपनी कार को प्रवेश द्वार से दूर पार्क करना, और भोजन के बाद परिवार और दोस्तों के साथ टहलने जाना।
अंतराल चलना: अंतराल पर चलने को शामिल करें, जो तेज चलने और धीमी गति से ठीक होने की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है। इसमें जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ाने और शारीरिक फिटनेस बढ़ाने की क्षमता है।
लगातार बने रहें: संगति कुंजी है. अपने कदम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पैदल चलना एक दैनिक आदत बनाएं। यदि आपने व्यस्त दिन की योजना बनाई है तो सुबह जल्दी या देर रात को चलने पर विचार करें।
पैदल चलने के फायदे
कैलोरी बर्न करना: पैदल चलना कैलोरी जलाने का एक प्रभावी तरीका है, जिससे त्योहारी सीजन के दौरान अपना वजन नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
तनाव में कमी: त्योहारी सीजन तनाव ला सकता है। पैदल चलने से तनाव कम करने, मूड में सुधार करने और अपने दिमाग को साफ़ करने का अवसर मिलता है।
सामाजिक अनुबंध: उत्सव के दौरान परिवार या दोस्तों के साथ घूमना एक साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने और एक-दूसरे की कंपनी का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
डॉ. पाटिल ने निष्कर्ष निकाला, “त्योहारों के मौसम में फिट रहने और कैलोरी जलाने के लिए पैदल चलना एक बहुमुखी और कुशल तरीका है। यथार्थवादी कदम लक्ष्य निर्धारित करके और लगातार बने रहने की प्रतिबद्धता बनाकर, आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को सही रखते हुए उत्सव का आनंद ले सकते हैं।” .
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