अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग एक तिहाई भारतीय थायराइड विकारों का अनुभव करते हैं, जिससे यह एक प्रचलित स्वास्थ्य चिंता बन जाती है क्योंकि थायराइड के मुद्दे वजन बढ़ाने और हार्मोनल असंतुलन में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, पुरुषों की तुलना में महिलाएं इन स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। थायराइड की समस्याएं आम तौर पर दो श्रेणियों में आती हैं: हाइपोथायरायडिज्म, जिसमें अपर्याप्त थायराइड हार्मोन उत्पादन होता है और हाइपरथायरायडिज्म, जिसमें अत्यधिक थायराइड हार्मोन उत्पादन शामिल होता है।
थायरॉइड ग्रंथि शरीर के भीतर विभिन्न चयापचय कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन थायरॉइड हार्मोन उत्पादन में असामान्यताएं अधिकांश थायरॉयड समस्याओं का प्राथमिक कारण हैं, जो सौम्य गोइटर (बढ़ी हुई ग्रंथियां) से लेकर जीवन-घातक घातक बीमारियों तक हो सकती हैं, जिनके लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि दैनिक तनाव को इन स्थितियों के लिए एक प्रमुख योगदान कारक माना जाता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने सुझाव दिया कि कुछ चीजों को शामिल करके योग आसनआहार विकल्प और जीवनशैली की आदतों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति इष्टतम थायराइड स्वास्थ्य को बनाए रखने और थायराइड से संबंधित मुद्दों को रोकने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं। उन्होंने सलाह दी, “इन प्रथाओं को निरंतरता के साथ अपनाना और सुरक्षित और प्रभावी कार्यान्वयन सुनिश्चित करने के लिए योग्य योग प्रशिक्षकों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से मार्गदर्शन लेना आवश्यक है। थायराइड स्वास्थ्य के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाने से बेहतर स्वास्थ्य और जीवन शक्ति प्राप्त हो सकती है।
उन्होंने थायराइड स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित योग आसन की सिफारिश की:
- उष्ट्रासन – ऊँट मुद्रा:
· योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और हाथों को कूल्हों पर रखें।
· बाहों को फैलाते हुए हथेलियों को पैरों के ऊपर से सरकाते हुए पीठ को झुकाएँ।
· गर्दन पर दबाव डाले बिना उसकी तटस्थ स्थिति बनाए रखें।
· कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें।
· पूरी तरह सांस छोड़ें और धीरे-धीरे हाथों को कूल्हों पर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
2. हलासन – हल मुद्रा:
· अपनी पीठ के बल लेटें और हथेलियाँ अपने धड़ के पास रखें।
· पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं।
· अपनी निचली और मध्य पीठ को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे पैर की उंगलियां आपके सिर के पीछे फर्श को छू सकें।
· सहारे के लिए हथेलियों को जमीन में मजबूती से दबाएं या हाथों को कोहनियों पर मोड़ें और पीठ को सहारा देने के लिए हथेलियों का उपयोग करें।
3. पश्चिमोत्तानासन – बैठकर आगे की ओर झुकें:
· पैरों को आगे की ओर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर दंडासन की शुरुआत करें।
· बाजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
· सांस लें और अपना पेट खाली करें, फिर सांस छोड़ें।
· कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें, अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें और अपनी भुजाएँ नीचे रखें।
· अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें और अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने का प्रयास करें।
4. बालासन – बच्चे की मुद्रा:
· चटाई पर घुटने टेकें और एड़ियों को एक साथ रखें।
· श्वास लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
· सांस छोड़ें और अपने माथे को फर्श पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
· अपनी पीठ को सपाट बनाए रखने का ध्यान रखते हुए, अपनी श्रोणि को अपनी एड़ियों पर टिकाएं।
· थायराइड स्वास्थ्य के लिए आहार और जीवनशैली की आदतें:
उन्होंने कुछ आहार और जीवनशैली युक्तियाँ सुझाईं जो समग्र कल्याण में योगदान दे सकती हैं:
· फाइबर से भरपूर और कम वसा और कार्बोहाइड्रेट वाला घर का बना भोजन खाएं।
· फल और सब्जियां खाने पर ध्यान दें, लेकिन अंगूर, केले और आम से बचें।
· चावल, तैलीय और मसालेदार भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और संरक्षित खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
· संपूर्ण दूध के विकल्प के रूप में स्किम्ड दूध पर विचार करें।
· अधिवृक्क ग्रंथियों को सहारा देने के लिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें, जो थायरॉयड के साथ मिलकर काम करती हैं।
· समग्र हार्मोनल संतुलन और सेहत को बढ़ावा देने के लिए हर रात 8 से 10 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
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