के बीच चुभती गर्मी भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) ने दिल्ली और उत्तर भारत के अन्य हिस्सों में हालात गंभीर रहने की चेतावनी जारी की है लू पंजाब, हरियाणा, दिल्ली और चंडीगढ़ के लिए रेड अलर्ट। 20 मई (सोमवार) को दिल्ली का अधिकतम तापमान 47.4 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच गया और आने वाले सप्ताह में गर्मी से राहत मिलती नहीं दिख रही है। सुरक्षित रहने और खतरनाक हीटवेव जैसी बीमारियों से बचने के लिए लू लगना और निर्जलीकरण, चरम गर्मी के घंटों में घर के अंदर रहना, हल्के रंग के सूती कपड़े पहनना, गहन कसरत और व्यायाम से बचना, पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करना और चक्कर आना, बेहोशी, कमजोरी, भ्रम जैसी गर्मी की बीमारियों के लक्षणों पर नजर रखना महत्वपूर्ण है। (यह भी पढ़ें | दिल्ली में भीषण लू चल रही है: 5 चीजें जो तापमान 45 डिग्री से ऊपर जाने पर शरीर पर हो सकती हैं)
शरीर के तापमान को ठंडा रखने के लिए लस्सी, छाछ, चावल का पानी, सत्तू शरबत, निम्बू पानी और नारियल पानी जैसे ताज़ा पेय का सेवन करना चाहिए। व्यक्ति को अत्यधिक कैलोरी और मसालेदार भोजन से बचना चाहिए जो शरीर को और अधिक गर्म कर सकता है और पाचन संबंधी परेशानी का कारण बन सकता है।
ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल परेल मुंबई की सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में अत्यधिक गर्मी के दौरान क्या करें और क्या न करें के बारे में महत्वपूर्ण बातें साझा कीं।
1. घर के अंदर ही रहें
चाहे बच्चे हों, वयस्क हों या वरिष्ठ नागरिक हों, सभी के लिए यह अनिवार्य होगा कि वे चरम धूप के घंटों के दौरान यानी दोपहर 12:00 बजे से शाम 4:00 बजे तक घर पर रहकर सुरक्षा सुनिश्चित करें। यदि आपको घर से बाहर निकलना जरूरी हो तो छाता लेकर निकलें या अपने सिर को स्कार्फ या टोपी से ढक लें। गर्मी के सीधे संपर्क से बचने के लिए छाया की तलाश करें। इसके अलावा, निर्जलीकरण से बचने के लिए यात्रा के दौरान पानी की एक बोतल ले जाना न भूलें। यदि आपको किसी जरूरी काम के लिए बाहर निकलना पड़े तो डॉक्टर द्वारा अनुशंसित एसपीएफ 50 से अधिक का सनस्क्रीन लगाएं।
2. उचित पोशाक
यदि आप गर्म और उमस भरे मौसम में सिंथेटिक, नायलॉन या किसी अन्य सामग्री के कपड़े पहन रहे हैं तो आप यह सब गलत कर रहे हैं। हल्के, हल्के रंग के, ढीले और सांस लेने योग्य सूती कपड़े चुनें जो पूरे शरीर को ढकें और सन टैन से बचाएं। इसके अलावा, अपना चश्मा न भूलें और धूप में बाहर जाते समय उचित जूते या जूते पहनें। भीषण गर्मी में नंगे पैर न चलें।
3. गर्मी के मौसम में कोई भी मेहनत वाला काम न करें
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे महत्वपूर्ण है। हालाँकि, गर्म और आर्द्र मौसम में व्यायाम करना बिल्कुल भी अच्छा विचार नहीं है। आपको सावधान रहने और इनडोर वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है। आदर्श रूप से, आपको सुबह जल्दी या शाम को व्यायाम करना चाहिए। रात 11:00 बजे से दोपहर 3:00 बजे के बीच अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करना सख्त वर्जित है क्योंकि इससे हीट स्ट्रोक हो सकता है।
4. पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करें
गर्मी और उमस भरे मौसम के कारण होने वाली निर्जलीकरण से निपटने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 12-13 गिलास पानी पीना चाहिए। विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई मात्रा में पानी, नमक और चीनी जैसी सामग्री को मिलाकर घर पर बनाया गया ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन (ओआरएस) पीने की कोशिश करें। छाछ, नींबू पानी या नारियल पानी पिएं। खीरा, तरबूज, खरबूजे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और ताजे फल जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं। शराब, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय से बचें जो निर्जलीकरण की संभावना को बढ़ाते हैं।
5. अपने घर को ठंडा रखें
घर में पंखे, एयर कंडीशनर या कूलर का उपयोग अवश्य करें। सूरज की रोशनी को रोकने के लिए पर्दे और शटर का प्रयोग करें। ताजी हवा का आनंद लेने के लिए रात के समय खिड़कियाँ खोलें।
6. बच्चों और पालतू जानवरों को लावारिस न छोड़ें
अगर आप बच्चों या पालतू जानवरों के साथ यात्रा कर रहे हैं तो आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत है। बच्चों या पालतू जानवरों को कार में अकेला न छोड़ें क्योंकि अत्यधिक गर्मी के कारण उनका दम घुट सकता है।
7. गर्मी से होने वाली बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें
बेहोशी, थकान, कमजोरी, चक्कर आना, चक्कर आना, भ्रम और निर्जलीकरण जैसे लक्षणों को नजरअंदाज करने से बचें और समय पर ध्यान दें।
8. इनडोर पौधे बहुत जरूरी हैं
घर में ताजी हवा सुनिश्चित करने के लिए इनडोर पौधे लगाना एक अच्छा विचार है।
9. घर का बना खाना खाएं
ज़रूरत से ज़्यादा न खाएं और कम मात्रा में खाएं। अपने रोज़ाना के मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने की कोशिश करें और अत्यधिक गर्मी के दौरान जंक, प्रोसेस्ड, तैलीय और डिब्बाबंद भोजन का सेवन कम करें।
10. ठंडी फुहारों के लिए 'हाँ' कहें
क्या आप ठंडा रहना और शरीर का उचित तापमान बनाए रखना चाहते हैं? गर्मी से बचने के लिए ठंडे पानी से स्नान करें। अत्यधिक गर्म पानी से नहाने से फायदे की बजाय नुकसान अधिक होगा क्योंकि यह शरीर को अधिक गर्म कर देता है।
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