वायु गुणवत्ता सूचकांक बढ़ने के कारण राजधानी क्षेत्र में पर्यावरण प्रदूषण एक अपरिहार्य वास्तविकता बन गया है। धुंध से भरे शहर की हवा से लेकर घर के अंदर उड़ने वाले सूक्ष्म कणों तक प्रदूषक सर्वव्यापी हैं, और वे समग्र कल्याण को नुकसान पहुंचाते हैं। इसलिए, खुद को सुरक्षित रखने और बचाव के लिए कार्रवाई करना बेहद महत्वपूर्ण है।
त्वचा की रक्षा करना
पार्टिकुलेट मैटर, ओजोन और भारी धातु जैसे प्रदूषक मुक्त कण उत्पन्न करते हैं, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव होता है। इससे त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी आती है, जिससे झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और लोच में कमी आती है। वे त्वचा से उसके प्राकृतिक तेल को भी छीन सकते हैं, जिससे त्वचा की बाधा से समझौता हो सकता है और सूखापन और निर्जलीकरण हो सकता है।
स्किनएड क्लिनिक में त्वचा विशेषज्ञ डॉ. अतुल गुप्ता प्रदूषण-रोधी त्वचा देखभाल दिनचर्या बनाने के लिए सुझाव देते हैं:
- सफाई: एक सौम्य क्लींजर का उपयोग करें जो त्वचा को छीले बिना अशुद्धियों को प्रभावी ढंग से हटा देता है।
- एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा: विटामिन सी, विटामिन ई, नियासिनमाइड, ग्रीन टी और रेस्वेराट्रोल जैसे तत्वों के साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सीरम या मॉइस्चराइजर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- बैरियर रिपेयर: सेरामाइड्स, फैटी एसिड और पेप्टाइड्स जैसे अवयवों वाले उत्पादों की तलाश करें जो त्वचा के प्राकृतिक बैरियर की मरम्मत और मजबूती में मदद करते हैं।
- धूप से सुरक्षा: पर्यावरणीय क्षति से सुरक्षा के लिए कम से कम एसपीएफ़ 30 और अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें।
- प्रदूषण-अवरुद्ध उत्पाद: एंटीऑक्सिडेंट, पॉलिमर और समुद्री अर्क जैसे अवयवों वाले प्रदूषण-विरोधी त्वचा देखभाल उत्पाद प्रदूषकों को अवरुद्ध करने और बेअसर करने में मदद करते हैं।
- नियमित एक्सफोलिएशन: मृत त्वचा कोशिकाओं और प्रदूषकों को हटाने के लिए सप्ताह में 1-2 बार एक्सफोलिएट करें जो छिद्रों को बंद कर सकते हैं।
- स्वस्थ जीवन शैली: त्वचा के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतुलित आहार लें और हाइड्रेटेड रहें।
श्वसन स्वास्थ्य
सर्दियों का कम तापमान और कोहरा कणों और प्रदूषकों को ऊपर की ओर फैलने से रोकता है, जिससे वे पर्यावरण में बने रहते हैं और संक्रमण और फेफड़ों की बीमारियों का कारण बनते हैं। शाल्बी सनार इंटरनेशनल हॉस्पिटल्स में ईएनटी, कॉक्लियर इंप्लांट और वॉयस डिसऑर्डर विभाग के प्रमुख और वरिष्ठ सलाहकार डॉ. अमित कुमार शर्मा कहते हैं, “श्वसन और ईएनटी स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के कारण ईएनटी ओपीडी में वायु प्रदूषण एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है।” कंजेशन और डिस्चार्ज, गले में खराश, खांसी और घरघराहट, कान भरा होना और सुनने की क्षमता में कमी, आवाज में बदलाव, सिरदर्द और चेहरे पर दर्द ईएनटी समस्याओं के कुछ सामान्य लक्षण हैं।
वह अच्छे श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ निवारक उपाय सुझाते हैं:
⦁ अत्यधिक प्रदूषण वाले घंटों के दौरान बाहरी गतिविधियों से बचें
⦁ मास्क पहनें (N95 या FFP3)
⦁ वायु शोधक (HEPA फ़िल्टर) का उपयोग करें
⦁ अच्छा वेंटिलेशन बनाए रखें
⦁ वायु गुणवत्ता सूचकांक की निगरानी करें
⦁ धूम्रपान छोड़ें और सेकेंड-हैंड धूम्रपान से बचें।
आंख की देखभाल
हमारी आंखें हवा में मौजूद प्रदूषक तत्वों के संपर्क में सबसे ज्यादा आती हैं। त्योहारी सीजन के दौरान जगमगाती रोशनी और आतिशबाजी खूबसूरत होती है, लेकिन अगर हम सावधान नहीं रहे तो नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। शाल्बी हॉस्पिटल एसजी के वरिष्ठ सलाहकार नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. हीरल डोडिया कहते हैं, “दिवाली के दौरान, धुएं, उड़ती चिंगारी और तेज चमक से सावधान रहें जो आपकी आंखों पर दबाव डाल सकते हैं या उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं,” उन्होंने आगे कहा, “आतिशबाजी से सुरक्षित दूरी बनाए रखने जैसे सरल कदम और सुरक्षात्मक चश्मा पहनने से आपकी दृष्टि को स्वस्थ रखने में काफी मदद मिल सकती है। त्योहार को यादगार बनाएं, अफसोस करने वाला नहीं।”
ऐसे युग में जहां वायु प्रदूषण एक दैनिक चुनौती है, समग्र स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए प्रदूषण-विरोधी दिनचर्या अपनाना आवश्यक है।
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