23 अक्टूबर, 2024 03:36 अपराह्न IST
जब तक आप शारीरिक रूप से फिट और मानसिक रूप से मजबूत नहीं होंगे, त्योहारों के समय की गतिविधियाँ और तनाव आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। दिवाली से पहले इम्यूनिटी बढ़ाने के आसान उपाय.
हमारे उत्साह के विपरीत, त्योहारों छुट्टी के आवेदन को मंजूरी मिलने के मानसिक तनाव से निपटने, यात्रा करते समय आवश्यक आरक्षण करने, या एक आनंददायक उत्सव की छुट्टी के लिए हर चीज का आयोजन करने के अलावा काफी भागदौड़ करनी पड़ती है। प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षित रहने के लिए अपने भोजन की आदतों पर ध्यान देना और पौष्टिक आहार का सेवन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
दिवाली से पहले इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सरल और आसान उपाय
- विटामिन सी इम्युनिटी बूस्टर के चार्ट में सबसे ऊपर है। पानी में जामुन (आंवला, स्ट्रॉबेरी) या नींबू, नींबू, संतरे जैसे खट्टे फल डालें। हर घंटे इनका सेवन करते रहें।
- आंतों और श्वसन तंत्र को मजबूत करने के लिए विटामिन ए ही उत्तर है। गाजर, पालक, शकरकंद, कद्दू और खरबूजा सभी बीटा-कैरोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं जो सूजन रोधी में परिवर्तित हो जाते हैं। विटामिन ए. मक्खन-अदरक, हुम्मस या खट्टी क्रीम के साथ गाजर एक बेहतरीन प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली जोड़ी होगी; नमक और काली मिर्च के साथ छिड़का हुआ उबला हुआ शकरकंद, या फेटा चीज़ के साथ पालक-तरबूज का सलाद।
- विटामिन ई का अपना कोटा पाने के लिए मेवे और बीज खाएं।
- अपने पेट के वनस्पतियों को स्वस्थ रखने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए प्रोबायोटिक्स लेने से न चूकें। कोम्बुचा चाय, दही, सोलकढ़ी, अचार और इडली, ढोकला जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
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- आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार सुबह की धूप में निकलें, जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में सहायता करता है।
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ग्रीन टी एक महान प्रतिरक्षा योद्धा है। इसे गर्म, ठंडा या माचा पाउडर के रूप में आनंद लें।
- सिस्टम के माध्यम से श्वेत रक्त कोशिकाओं को परिवहन करने के लिए लसीका के रूप में जलयोजन के महत्व को खारिज नहीं किया जा सकता है। पानी, खीरा, तरबूज, नींबू का रस, ग्रीन टी को दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
- प्रतिरक्षा संरचना के अपेक्षित ढंग से कार्य करने के लिए, खनिज जस्ता आवश्यक है। मांसाहारी लोग फायदे में हैं क्योंकि शेलफिश, क्रस्टेशियंस, टर्की, चिकन में जिंक प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होता है। शाकाहारियों के लिए, विकल्प गढ़वाले अनाज और फलियाँ हैं।
- व्यायाम: सूजन को शांत करने और सहनशक्ति उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम और कार्डियो फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। नियमित कसरत से उच्च रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड का स्तर और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। पसीना, शारीरिक गतिविधि का परिणाम, में डर्मसीडिन नामक प्राकृतिक एंटीबायोटिक होता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बैक्टीरिया से बचाता है।
- आराम और नींद: पर्याप्त आराम और आरामदायक नींद लेने से शरीर को शारीरिक बाहरी और आंतरिक क्षति की मरम्मत करने, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद मिलती है। वे आपका तनाव भी कम करते हैं और आपके मूड को बेहतर बनाते हैं।
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