दिवाली 2024: जब भी कोई त्यौहार नजदीक आता है, हम उसका सर्वोत्तम लाभ उठाने की भावना से अभिभूत हो जाते हैं। भले ही इसका मतलब हमारे आराम और नींद की दिनचर्या में कटौती करना, और जितना हो सके उतने लोगों से मिलना, और नई यादें बनाने के लिए जागते रहना है। हालाँकि, इससे हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। त्योहारों के दौरान हमारी नींद की दिनचर्या को खतरे में डालने से शरीर पर अस्वास्थ्यकर प्रभाव पड़ सकता है।
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एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मुंबई सेंट्रल की न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. शीतल गोयल ने कहा, “त्योहारों के मौसम के दौरान अच्छी नींद की दिनचर्या बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन ऊर्जावान बने रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है। उत्सव और आराम को संतुलित करने का एक तरीका सोने के समय को लचीला रखना है। भले ही आप देर तक जागते हों, अपने शरीर को दुरुस्त रखने के लिए हर दिन एक ही समय पर उठने का प्रयास करें।
अपने शराब और कैफीन के सेवन पर नज़र रखें:
शराब और कैफीन के सेवन पर नियंत्रण रखना भी आवश्यक है। दोनों ही नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि इनका सीमित मात्रा में आनंद लिया जाए और सोने के समय के बहुत करीब इनका सेवन करने से बचें। इसके बजाय पानी या हर्बल चाय का चयन करने से आपको आराम पाने में मदद मिल सकती है, और इसे पढ़ने या स्ट्रेचिंग जैसी शांत पूर्व-नींद की दिनचर्या के साथ जोड़ने से एक बड़ा अंतर आ सकता है। सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करना भी आवश्यक है, क्योंकि उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में खलल डाल सकती है।
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तगड़ी झपकी लेना:
यदि आप देर रात की उम्मीद करते हैं, तो अपने सोने के कार्यक्रम को बहुत अधिक प्रभावित किए बिना तरोताजा होने के लिए दिन में पहले एक छोटी झपकी लेने पर विचार करें। इसके अलावा, इस बात का भी ध्यान रखें कि आप सोने से पहले क्या खाते हैं। भारी, गरिष्ठ भोजन से बचें जो असुविधा पैदा कर सकता है और यदि आप देर रात भूखे हैं तो हल्के नाश्ते का विकल्प चुनें।
शारीरिक गतिविधि में शामिल हों:
शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, इसलिए दिन के दौरान सक्रिय रहने का प्रयास करें। पैदल चलना या योग जैसा हल्का व्यायाम मदद कर सकता है, लेकिन सोने के समय के करीब तीव्र वर्कआउट से बचें। अपने कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखकर नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं। यदि उत्सवों का शोर एक समस्या है, तो इयरप्लग या सफ़ेद शोर मशीन का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।
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विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें:
छुट्टियों के दौरान तनाव भी नींद में बाधा डाल सकता है, इसलिए गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। अपनी आंतरिक घड़ी को सही स्थिति में रखने के लिए, जितना संभव हो सके अपनी सुबह की दिनचर्या पर टिके रहें, भले ही आपकी नींद का पैटर्न थोड़ा बदल जाए।
सीमाओं का निर्धारण:
सीमाएँ निर्धारित करना ठीक है. यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो देर रात की घटनाओं को छोड़ना और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना ठीक है। बिना थके त्योहारी सीज़न का पूरा आनंद लेने के लिए पर्याप्त आराम के साथ मनोरंजन को संतुलित करना आवश्यक है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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