लंबे और स्वस्थ जीवन की दिशा में कदम उठाने में कभी देर नहीं होती। जीवनशैली में बदलावों की एक शृंखला आपके जीवन में कई दशक जोड़ सकती है, भले ही आप इन्हें अपनाएं स्वस्थ आदते 50 या 60 साल की उम्र में. एक नए अवलोकन संबंधी अध्ययन में 40-99 आयु वर्ग के लगभग 700,000 अमेरिकी दिग्गजों को शामिल किया गया, जो वेटरन्स अफेयर्स के मिलियन वेटरन प्रोग्राम में नामांकित थे, जिन्हें सरल लेकिन प्रभावी सूचीबद्ध किया गया था। जीवनशैली में संशोधन द गार्जियन की रिपोर्ट के अनुसार, लोग 40, 50 या 60 साल की उम्र के बाद भी ऐसा कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: 115 साल की उम्र में महिला बनी दुनिया की सबसे बुजुर्ग जीवित व्यक्ति, शेयर किए अपनी लंबी उम्र के राज)
मुख्य अध्ययन लेखक और वीए बोस्टन हेल्थकेयर सिस्टम में मिलियन वेटरन प्रोग्राम के स्वास्थ्य विज्ञान विशेषज्ञ जुआन-माई टी गुयेन ने कहा, “20 साल की अवधि है जिसमें आप ये बदलाव कर सकते हैं, चाहे आप इसे धीरे-धीरे करें या एक ही बार में करें।”
जो लोग पहले से ही पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें उम्मीद खोने की जरूरत नहीं है क्योंकि वे भी अपनी जीवनशैली में ये छोटे-छोटे बदलाव करके अपनी उम्र बढ़ाने पर काम कर सकते हैं।
“हमने यह देखने के लिए एक विश्लेषण भी किया कि क्या हमने टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक, कैंसर और इसी तरह के लोगों को हटा दिया है, क्या इससे परिणाम बदल जाता है? और वास्तव में ऐसा नहीं हुआ,” न्युयेन ने कहा, “इसलिए, यदि आप पुरानी बीमारियों से शुरुआत करते हैं, तो बदलाव करने से अभी भी मदद मिलती है।”
द गार्जियन के अनुसार, शोध बोस्टन में अमेरिकन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया था और 2011 और 2019 के बीच प्रश्नावली और मेडिकल रिकॉर्ड से डेटा एकत्र किया गया था। गुयेन ने अपने सहयोगियों के साथ जीवनशैली में बदलावों का पता लगाने के लिए डेटा का विश्लेषण किया जो लंबी उम्र से जुड़े हैं।
स्वस्थ आदतें जो आपको लंबे समय तक जीवित रख सकती हैं
जो आदतें दीर्घायु बढ़ा सकती हैं, उनके लिए किसी भी बड़े निवेश की आवश्यकता नहीं है, और आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए बस दृढ़ इच्छाशक्ति और सचेतनता की आवश्यकता है। सभी आवश्यक पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार पुरानी बीमारियों के जोखिम कारकों को नियंत्रित कर सकता है या उनके प्रबंधन में मदद कर सकता है। सिगरेट पीने या शराब पीने से कैंसर, फेफड़ों की बीमारियाँ, लीवर की बीमारियाँ सहित कई घातक बीमारियाँ जुड़ी हुई हैं। जो लोग सक्रिय रहने की कोशिश करते हैं और गतिहीन जीवन शैली से बचते हैं, उनके शतक मारने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। इसके अलावा, स्वस्थ रहने के लिए तनाव को प्रबंधित करना एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि तनाव का उच्च स्तर कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्त शर्करा और रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
द गार्जियन में प्रकाशित इस अध्ययन के अनुसार जीवनशैली में 8 बदलाव हैं जो आपके जीवन में कई दशक जोड़ सकते हैं:
1. अच्छा खाओ
2. सिगरेट से परहेज करें
3. रात को अच्छी नींद लें
4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
5. तनाव का प्रबंधन करें
6. अत्यधिक शराब पीने से बचें
7. ओपिओइड की लत से मुक्त रहें
8. सकारात्मक सामाजिक रिश्ते रखें.
अध्ययन के लेखक ने लिखा, “जिन पुरुषों और महिलाओं ने आठ चिकित्सीय जीवन शैली कारकों को अपनाया, वे बिना जीवनशैली कारकों को अपनाने वाले लोगों की तुलना में 40 वर्ष की आयु में क्रमशः 23.7 या 22.6 वर्ष की जीवन प्रत्याशा प्राप्त कर सकते हैं।”
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