नतासा स्टैंकोविच का वर्कआउट वीडियो अलेक्जेंडर एलेक्स इलिक के साथ आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेगा: 'मॉर्निंग कार्डियो चैलेंज'

देखो नटासा स्टैंकोविक का वर्कआउट वीडियो

जिम वीडियो में, एक एरोबिक स्टेपर से बुनियादी कूदने के बीच दो वैकल्पिक और बाएं से दाएं अपने टॉर्सोस को घुमाते हुए ऊपर और नीचे कूदते हैं। इस मजेदार वीडियो के साथ, नतासा और अलेक्जेंडर भी आपको प्रेरित रखने में मदद करने के लिए एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ व्यायाम करने की खुशी को उजागर करते हैं।

व्यायाम युक्तियाँ

व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मुख्य शरीर के अंगों में मांसपेशियों को मजबूत और बनाता है, जैसे कि हृदय और हड्डियां इसलिए, विशेषज्ञों की सलाह देते हैं कि यह हर हफ्ते किया जाना चाहिए। लेकिन आपको वास्तव में प्रत्येक सप्ताह कितना व्यायाम चाहिए?

एक 2024 में साक्षात्कार एचटी लाइफस्टाइल के साथ, बेंगलुरु के सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में सार्डियोलॉजी विभाग के निदेशक और एचओडी डॉ। श्रीकैंथ शेट्टी ने कहा, “दो ताकत-प्रशिक्षण सत्रों के अलावा, सामान्य दिशानिर्देश प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का सुझाव देते हैं। चलना हृदय व्यायाम के लिए सहायक है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों में सुधार नहीं करता है, इस प्रकार उन लोगों के लिए जो कहते हैं कि मैं रोजाना 10,000 कदम चलता हूं, कृपया याद रखें कि कार्डियक में सिर्फ एड्स नहीं। “

कार्डियो स्वास्थ्य लाभ

वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए, डॉ। श्रीकंथ ने सुझाव दिया, “चार से पांच दिनों के मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो के लिए लक्ष्य; हालांकि, यदि आपका ध्यान सामान्य स्वास्थ्य पर है, तो तीन दिन पर्याप्त हो सकते हैं। कार्डियो हार्ट हेल्थ, एंड्योरेंस और कैलोरी बर्निंग को बढ़ाने के लिए महान है। कार्डियो व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी करना आदर्श रूप से सप्ताह में तीन से पांच बार किया जाना चाहिए। ”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।