निरंतर वजन घटाना चाहते हैं? अध्ययन कहता है कि धीरे चलें, आहार में छोटे-छोटे बदलाव करें

अध्ययन के निष्कर्ष:

आरंभ करने के लिए, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, साथ ही आराम करने पर भी शरीर की चयापचय गतिविधियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इसे कुल दैनिक ऊर्जा व्यय कहा जाता है। यह जानने के लिए हम ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

अध्ययन में आगे कहा गया है कि जब हम व्यायाम के माध्यम से अपना कैलोरी सेवन कम करते हैं या अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो इससे तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है। एक दिन में हर 500-1000 कैलोरी कम होने पर, एक साप्ताहिक वजन घटना 0.45 किलो का वजन हासिल किया जा सकता है. हालाँकि, कम कैलोरी काटकर भी निरंतर वजन घटाना संभव है। वास्तव में, जब हम छोटी कैलोरी की कमी करते हैं, तो इससे वजन में धीरे-धीरे कमी आती है, जो भारी परिवर्तनों की तुलना में अधिक स्वस्थ और प्रभावी है। यह भी पढ़ें | 95 किलो से 68 किलो वजन कम करने वाले व्यक्ति ने 3 वसा-घटाने वाले भोजन साझा किए, जिससे उन्हें 4 महीनों में 27 किलो वजन कम करने में मदद मिली।

कैलोरी में कटौती और हार्मोनल परिवर्तन:

जब हम कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो शरीर का बीएमआर कम हो जाता है, जिससे अनुकूली थर्मोजेनेसिस होता है। यह घटना वजन घटाने को धीमा कर देती है क्योंकि शरीर ऊर्जा संरक्षण मोड में चला जाता है, कैलोरी कटौती को भुखमरी के रूप में मानता है। इसलिए, जब कैलोरी का सेवन कम कर दिया जाता है, तब भी इससे वजन कम हो सकता है।

कैलोरी प्रतिबंध से अचानक हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं, जो भूख और शरीर के चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे तृप्ति कम हो सकती है, भूख बढ़ सकती है और चयापचय दर में कमी आ सकती है। यह भी पढ़ें | 32 किलो वजन कम करने वाली महिला ने अपनी यात्रा से प्रेरित वजन घटाने के 3 टिप्स साझा किए: 'हमें भोजन में कटौती करने की जरूरत नहीं है…'

स्वस्थ वजन घटाने की तकनीकें:

शोधकर्ताओं ने आगे उल्लेख किया कि हिस्से के आकार को नियंत्रित करना, आहार में स्वस्थ बदलाव करना, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना, भोजन की खपत के बारे में सावधान रहना और रुक-रुक कर उपवास का पालन करने से निरंतर वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।