नीरज चोपड़ा की डाइट के बारे में सब कुछ: स्नैक्स से लेकर चीट मील से लेकर फिटनेस रूटीन तक, जानें ओलंपियन कैसे रहते हैं फिट

नीरज चोपड़ा का दैनिक आहार:

खेलों में, शरीर में वसा का प्रतिशत इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस तरह के खेलों में भाग लेता है। बॉडीबिल्डर के लिए, शरीर में वसा का प्रतिशत 3-5 प्रतिशत होना चाहिए, जबकि भाला फेंक जैसे एक्टिविटी स्पोर्ट्स के लिए, व्यक्ति को 10-10.5 प्रतिशत शरीर में वसा की आवश्यकता होती है। नीरज चोपड़ा ने आधिकारिक वेबसाइट के साथ एक साक्षात्कार में कहा ओलंपिकउन्होंने 10 प्रतिशत शारीरिक वसा बनाए रखने के अपने आहार योजना के बारे में बताया।

नीरज चोपड़ा ने कहा, “व्यक्तिगत रूप से, मेरी सुबह की दिनचर्या में प्रशिक्षण से पहले नाश्ता शामिल है, जिसमें फल, दही, ओट्स, तीन-चार अंडे का सफेद भाग और दो ब्रेड शामिल हैं। इसके अलावा, मैं जूस या नारियल पानी और सूखे मेवे भी खाता हूँ।”

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दोपहर के भोजन में नीरज दही, चावल, दालें, सब्ज़ियाँ, ग्रिल्ड चिकन और सलाद खाना पसंद करते हैं। अभ्यास सत्रों के बीच में झटपट नाश्ते के लिए नीरज चिया बीज, केले, सूखे मेवे और ताज़ा जूस पीना पसंद करते हैं।

नीरज चोपड़ा ने कहा, “रात के खाने में मैं कार्ब्स से परहेज करता हूँ, सब्ज़ियाँ, सलाद और प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों का सेवन करता हूँ। सोने से पहले मैं दूध, खजूर और कभी-कभी गुड़ खाता हूँ।”

नीरज चोपड़ा मांसाहारी क्यों बने?

दिलचस्प बात यह है कि नीरज चोपड़ा 2016 तक पूरी तरह शाकाहारी थे। हालांकि, जब वे पोर्टलैंड, यूएसए में प्रशिक्षण शिविर में गए, तो उचित शाकाहारी विकल्पों की अनुपस्थिति ने उनके लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल बना दिया। इसलिए, उन्होंने मांसाहारी भोजन करना शुरू कर दिया। सैल्मन मछली हाल ही में उनके आहार में शामिल हुई है और प्रोटीन सेवन के लिए उनकी पसंदीदा पसंद बन गई है।

नीरज चोपड़ा का धोखा भोजन:

नीरज चोपड़ा अपने वजन और डाइट को नियमित रूप से नियंत्रित रखने की कोशिश करते हैं – हालाँकि, उन्हें कभी-कभार चीट मील खाना बहुत पसंद है। उनके पसंदीदा व्यंजनों में चूरमा – एक हरियाणवी व्यंजन, और गोलगप्पा – एक लोकप्रिय स्ट्रीट फ़ूड शामिल है।

नीरज चोपड़ा का फिटनेस रूटीन:

टोक्यो 2020 ओलंपिक के बाद जब नीरज का वजन 12-15 किलो बढ़ गया, तो उन्होंने चीनी का सेवन पूरी तरह से बंद कर दिया। उनके आहार विशेषज्ञ ने भी उनके कार्बोहाइड्रेट सेवन में कटौती की और प्रोटीन का सेवन बढ़ा दिया। नीरज ने कार्डियो ट्रेनिंग और लंबी दूरी की दौड़ पर ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने पहले कुछ हफ़्तों में दो किलो वजन कम किया और अधिक वेट ट्रेनिंग के साथ दुबले हो गए।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।