सुबह के 7 बजे हैं और आप आगामी बोर्ड परीक्षाओं के लिए अपना पाठ्यक्रम पूरा करने के लिए उठ चुके हैं। अपनी स्टडी टेबल की ओर बढ़ने के तुरंत बाद, आप अस्वस्थ महसूस करने लगते हैं – संभवतः आपको बुखार और सर्दी है या शायद सिर में दर्द हो रहा है। निश्चित तौर पर आप अपनी तैयारी समय पर पूरी करने को लेकर चिंतित होंगे।
चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों के दौरान लोगों के बीमार होने की संभावना अधिक होती है और श्वसन संक्रमण के प्रति संवेदनशील होते हैं। असम के जाने-माने चिकित्सक डॉ राजीव बोरबोरा ने बताया कि सर्दियों के दौरान बीमार पड़ने का एक कारण सीमित स्थानों पर रहना है। डॉ. बोरबोरा कहते हैं, “स्वाभाविक रूप से, लोगों को सर्दियों के दौरान बाहर के ठंडे तापमान के कारण लोगों से घिरे हुए स्थानों में रहना सुविधाजनक लगता है, जिसका अर्थ है कि लोगों के बीच अधिक आमने-सामने संपर्क होने की संभावना है।”
अब, यह भी एक सच्चाई है कि छात्रों को वर्ष के इस समय के दौरान अतिरिक्त सतर्क रहना चाहिए क्योंकि उन्हें अपनी आगामी परीक्षाओं की तैयारी करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ऐसे भी उदाहरण हैं जब अधिकांश छात्र बीमार पड़ जाते हैं जो अंततः उनकी तैयारी व्यवस्था को प्रभावित करता है। इसे समझते हुए, हम कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित उपाय लाए हैं जो आपको बिना ज्यादा मेहनत किए अपनी पढ़ाई जारी रखने में मदद कर सकते हैं।
1.सुबह का समय सबसे अच्छा समय है!
अस्वस्थ होने पर किसी भी व्यक्ति की स्वाभाविक इच्छा आराम करते रहने की होती है। जब आपको मध्यम बुखार या सिरदर्द हो तो कोई भी नींद पर्याप्त नहीं होती है। आदर्श स्थितियों में, आराम करना सबसे अच्छी दवा है। लेकिन यदि आपकी परीक्षा नजदीक आ रही है, तो संभवतः आपको तैयारी की गति बनाए रखने के लिए आराम करते हुए अध्ययन करने की आवश्यकता होगी। अब, सुबह के समय के बारे में एक अच्छी बात यह है कि यह जानकारी बनाए रखने का सबसे अच्छा समय है।
विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय कोई भी पर्याप्त जानकारी अपने पास रख सकता है। “कई युवा सुबह जल्दी उठना पसंद करते हैं क्योंकि वे अपने विषयों को अच्छी तरह से याद और समझ सकते हैं। जो छात्र अस्वस्थ हैं उन्हें सुबह के समय पढ़ाई करने की सलाह दी जाती है क्योंकि दिन चढ़ने के साथ-साथ उनकी ऊर्जा खत्म हो जाएगी,'' डॉ. बोरबोरा कहते हैं। उन्होंने कहा कि छात्र अस्वस्थ होने के बावजूद सुबह बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
2. जल्दी सोना, जल्दी उठना
बीमार होने पर याद रखने योग्य एक और आवश्यक बात है जल्दी सोना – जब आपका स्वास्थ्य ठीक नहीं है तो देर तक जागना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार नहीं है, खासकर जब आपको कोई पाठ्यक्रम पूरा करना हो। दरअसल, समय पर सोने से आपको तेजी से बेहतर होने में मदद मिल सकती है। भुवनेश्वर के एसयूएम अस्पताल के डॉ. कस्तूरी शर्मा ने कहा, “जब हम बीमार होते हैं तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के रूप में नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है। सोने से एंटीबॉडीज पैदा होती हैं जो संक्रमण से लड़ सकती हैं। इसलिए, हमेशा जल्दी सोने की सलाह दी जाती है, जिससे आपको जल्दी उठने में भी मदद मिलती है।''
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3. अपना आरामदायक स्थान खोजें
बीमार पड़ना निस्संदेह एक अप्रिय अनुभूति है। यह न केवल हमारी ऊर्जा बल्कि मनोदशा को भी ख़त्म कर देता है – एक प्रभावी तैयारी व्यवस्था की दो पूर्वापेक्षाएँ। इसलिए खुद को सकारात्मक मूड में रखना जरूरी है। ऐसा करने का एक तरीका उन जगहों पर अध्ययन करना है जहां आप सबसे अधिक आरामदायक हों। यह आपका बिस्तर, बगीचा या शायद आपकी बालकनी का कोई कोना हो सकता है। जब आप अस्वस्थ हों तो लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने की तुलना में आरामदायक जगह पर अध्ययन करना कहीं अधिक प्रभावी होता है। विचार अच्छी तरह से याद करने का है, न कि खुद पर दबाव डालने का।
4. ब्रेक के दौरान हल्का संगीत
संगीत स्पष्ट रूप से हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न केवल हमें उत्साहित रखता है बल्कि तनाव और चिंता को भी कम करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हल्का संगीत सुनने से परीक्षा के कारण तनावग्रस्त छात्रों के दिमाग पर सुखद प्रभाव पड़ सकता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अस्वस्थ हैं, तो जब भी आप ब्रेक ले रहे हों तो हल्का संगीत सुन सकते हैं। यह आपकी चिंता को कम करने और सकारात्मकता लाने में मदद करेगा। “संगीत थेरेपी धीरे-धीरे उन छात्रों के बीच लोकप्रिय हो रही है जो परीक्षा को लेकर चिंतित हैं। यह आपको शांत करने और आराम करने में मदद करता है,'' डॉ. कस्तूरी कहती हैं।
5. अच्छा खाएं, हाइड्रेटेड रहें
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, जब आप अस्वस्थ हों तो पौष्टिक आहार खाना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना दो पूर्वापेक्षाएँ हैं। अपना भोजन छोड़ना या पानी का कम सेवन आपकी परेशानियों को बढ़ाएगा। पौष्टिक आहार न केवल आपको अपनी तैयारियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ऊर्जा देता है बल्कि आपको सक्रिय भी रखता है। इसी तरह, पानी और फलों का रस पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे, जिससे आपको जल्द ठीक होने में मदद मिलेगी।
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