प्रकाश से युक्त त्वचा सिर घुमाता है और तारीफों की झड़ी लगा देता है। लेकिन यह केवल एक बड़ी तस्वीर का उपोत्पाद है, अनदेखी कड़ी मेहनत और अनुशासन जो स्वस्थ त्वचा के लिए स्तंभ के रूप में कार्य करता है। त्वचा की देखभाल उन लाल झंडों से सावधान रहने के बारे में भी है जो चमकती त्वचा के आपके प्रयासों को विफल कर सकते हैं। यह केवल आवश्यक बातों का पालन करने के बारे में नहीं है; यह इस बात का ध्यान रखने के बारे में भी है कि किन चीज़ों से बचना चाहिए।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, स्किनवुड – लक्ज़री एस्थेटिक्स सेंटर के संस्थापक और प्रमुख, त्वचा विशेषज्ञ (आईएफएएडी) के एमडी, डॉ. सागर गुज्जर ने त्वचा के कुछ 'पाप' साझा किए जो आपकी त्वचा के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
सुबह के रोजमर्रा के काम
त्वचा की देखभाल उपचार के लिए त्वचा पर उत्पाद लगाने से भी आगे तक जाती है। त्वचा का उपचार सबसे पहले अंदर से शुरू होता है। डॉ. गुज्जर ने शुरुआत में ही इस बात पर प्रकाश डाला और संकेत दिया कि ऐसा नहीं है व्यायाम त्वचा के लिए सबसे बड़े पापों में से एक है। उन्होंने बताया कि व्यायाम करने से त्वचा पर क्या प्रभाव पड़ता है और कहा, “नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे आपकी त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर विषहरण में भी मदद करता है, जो आपकी त्वचा पर एक प्राकृतिक, स्वस्थ चमक के रूप में दिखाई देता है।''
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एक और प्रमुख पाप जो अंदर से त्वचा के उपचार पर केंद्रित है, वह है पर्याप्त पानी न पीना। डॉ. गुज्जर ने बताया कि त्वचा की लोच बनाए रखने, शुष्कता को रोकने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। उन्होंने स्वस्थ त्वचा के लिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी। इसलिए अपने दिन की शुरुआत व्यायाम और पानी पीकर करें।
सुबह की शुरुआत आम तौर पर अच्छे गर्म पानी के स्नान से होती है, लेकिन डॉ. गुज्जर एक गंभीर वास्तविकता की जांच करते हैं क्योंकि वह कहते हैं कि लंबे समय तक गर्म पानी से नहाने से त्वचा का प्राकृतिक तेल खत्म हो जाता है और इसकी सुरक्षात्मक बाधा बाधित होती है, जिससे सूखापन, परतदारपन और संवेदनशीलता पैदा होती है। इसके बजाय, उन्होंने गुनगुने पानी से नहाने और बाद में मॉइस्चराइजिंग करने का सुझाव दिया।
जो लोग सुबह तैराकी करने जाते हैं, डॉ. गुज्जर ने टैनिंग और यूवी क्षति को कम करने के लिए चरम यूवी जोखिम (सुबह 9 बजे – शाम 4 बजे) के दौरान तैराकी से बचने की सलाह दी। भारी क्लोरीनयुक्त पूल त्वचा को शुष्क और परेशान कर सकते हैं। इसलिए उन्होंने सलाह दी कि तैराकी से पहले और बाद में हमेशा तुरंत स्नान करें और त्वचा की सुरक्षा के लिए हमेशा बैरियर क्रीम या मॉइस्चराइजर लगाएं।
दिन के समय सुरक्षा
दिन में बाहर निकलते समय सनस्क्रीन न लगाना आपकी त्वचा के लिए सबसे जहरीला व्यवहार होता है। डॉ. गुज्जर ने दोहराया कि सनस्क्रीन से समझौता नहीं किया जा सकता। उन्होंने कहा, “हर 2-3 घंटे में, खासकर सुबह 9 बजे से शाम 4 बजे के बीच, एसपीएफ 30 या इससे अधिक वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। ऐसा सनस्क्रीन चुनें जो आपकी त्वचा के प्रकार के अनुरूप हो, क्योंकि उच्च एसपीएफ़ फॉर्मूलेशन भारी होते हैं और छिद्रों को बंद कर सकते हैं, जिससे मुंहासे हो सकते हैं, विशेष रूप से तैलीय या मुँहासे-प्रवण त्वचा के लिए। उचित धूप से सुरक्षा समय से पहले बुढ़ापा, रंजकता और अन्य यूवी से संबंधित क्षति को रोकती है।
सफाई और एक्सफोलिएशन
सावधानीपूर्वक नियोजित त्वचा देखभाल क्रम शुरू करने से पहले सफाई ही आधार है। लेकिन अगर सफाई सावधानी से न की जाए तो यह सब व्यर्थ हो जाता है। जब सफाई की बात आती है तो डॉ. गुज्जर ने दो 'क्या न करें' सूचीबद्ध किए हैं। सबसे पहले एक कठोर फेस वॉश का उपयोग करना है। इसके बजाय, उन्होंने स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए संतुलित पीएच वाला फेस वॉश अपनाने की सलाह दी। कठोर क्लींजर आवश्यक तेलों को छीन लेते हैं, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है और जलन होने का खतरा रहता है।
दूसरे, उन्होंने एक्सफ़ोलीएटर्स या एएचए/बीएचए उत्पादों के अत्यधिक उपयोग को हतोत्साहित किया। डॉ. गुज्जर ने बताया, “स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए एक्सफोलिएशन आवश्यक है, लेकिन इसे ज़्यादा करना, चाहे भौतिक स्क्रब के साथ या एएचए/बीएचए उत्पादों जैसे रासायनिक एक्सफोलिएंट के साथ, आपकी त्वचा की बाधा को कमजोर कर सकता है, जिससे संवेदनशीलता, सूखापन और ब्रेकआउट हो सकता है। एक्सफोलिएशन को सप्ताह में एक या दो बार तक सीमित रखें और सौम्य तरीकों का चयन करें। चूंकि एएचए और बीएचए उत्पाद सभी प्रकार की त्वचा के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए जलन या अत्यधिक एक्सफोलिएशन से बचने के लिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले हमेशा त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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आहार विहार
'आप जो हैं वही खाइए' वाली कहावत त्वचा के स्वास्थ्य पर भी लागू होती है। उचित आहार संबंधी आदतों के साथ त्वचा को पोषण देना महत्वपूर्ण है। डॉ. गुज्जर ने याद दिलाया कि गलत खान-पान से सावधान रहें क्योंकि संतुलित आहार स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। आहार के हरे और लाल झंडों का वर्णन करते हुए, उन्होंने उल्लेख किया कि प्रोटीन त्वचा की मरम्मत में सहायता करता है, जबकि अतिरिक्त कार्ब्स, चीनी और कैफीन निर्जलीकरण और त्वरित उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं। उन्होंने मुक्त कणों से लड़ने के लिए आहार में एंटीऑक्सिडेंट्स को शामिल करने की भी सिफारिश की, अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों की बात करें तो शराब और धूम्रपान इसके बड़े दोषी हैं। वे मुक्त कणों को उत्पन्न करके त्वचा की उम्र बढ़ने की गति बढ़ाते हैं जो अंततः सुस्ती, झुर्रियाँ और ढीलीपन का कारण बनते हैं। उन्होंने त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार के लिए इन बुरी आदतों को सीमित करने या छोड़ने की पुरजोर सिफारिश की।
त्वचा की देखभाल
आप अपनी त्वचा का इलाज कैसे करते हैं यह महत्वपूर्ण है। डॉ. गुज्जर ने इन अकाट्य 'क्या न करें' के बारे में बताया जो स्वस्थ त्वचा के लिए बाधा के रूप में कार्य करते हैं।
- मुंहासे निकलना: मुँहासों को कुरेदने से सूजन के बाद हाइपरपिग्मेंटेशन और स्थायी घाव हो सकते हैं। इन निशानों को अक्सर लेजर या रासायनिक छिलके जैसे उन्नत उपचार की आवश्यकता होती है। मुंहासों का सुरक्षित इलाज करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें
- मेकअप लगाकर सोना: मेकअप रोमछिद्रों को बंद कर देता है, जिससे बैक्टीरिया संक्रमण, मुंहासे और त्वचा में जलन होती है। अपनी रात्रिकालीन त्वचा देखभाल को लागू करने से पहले डिटॉक्स करने और अतिरिक्त त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए हमेशा दो बार सफाई करें
- मॉइस्चराइजर छोड़ना: त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने के लिए मॉइस्चराइज़र आवश्यक है। यह जलयोजन को बनाए रखने में मदद करता है और इसे पर्यावरणीय हमलावरों से बचाता है, जिससे लंबे समय में महीन रेखाएं और झुर्रियां कम हो जाती हैं। तैलीय या मुँहासे-प्रवण त्वचा के प्रकारों को विशिष्ट गैर-कॉमेडोजेनिक फ़ार्मुलों की आवश्यकता होती है। अपनी त्वचा के लिए सही उत्पाद चुनने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें
रात की दिनचर्या
अपनी त्वचा के प्रति सचेत रहकर दिन का अंत अच्छे से करें। डॉ. गुज्जर ने रात्रि त्वचा देखभाल की दिनचर्या को न छोड़ने के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने कहा, “रात का समय वह समय होता है जब आपकी त्वचा की मरम्मत और पुनर्जनन होता है। इस चरण की उपेक्षा करने से आपकी त्वचा रूखेपन और क्षति की चपेट में आ जाती है। त्वचा की रिकवरी में सहायता के लिए हाइड्रेटिंग सीरम या क्रीम के साथ एक पौष्टिक दिनचर्या शामिल करें।
और अंत में, उन्होंने रात के समय तकिये के कवर को बार-बार बदलने की सलाह दी। गंदे कवर पर सोना आपकी त्वचा के लिए हानिकारक है क्योंकि गंदे तकिए में बैक्टीरिया, गंदगी और पसीना होता है, जिससे मुंहासे, एलर्जी और त्वचा में जमाव हो सकता है। डॉ. गुज्जर ने एलर्जी को बढ़ने से रोकने और मुंहासों तथा त्वचा की जलन के जोखिम को कम करने के लिए हर 2-3 दिनों में तकिये के गिलाफ बदलने की सलाह दी।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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