ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
योग विशेषज्ञों का दावा है कि प्राचीन व्यायाम अभ्यास कम करने में प्रभावी हो सकता है पीठ दर्द विभिन्न तंत्रों के माध्यम से यह रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को लक्षित करते हुए लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देता है। कैट-काउ स्ट्रेच और चाइल्ड पोज़ जैसी मुद्राएं रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता को बढ़ा सकती हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “योग उचित मुद्रा को प्रोत्साहित करता है, पीठ पर तनाव को कम करता है। योग में साँस लेने के व्यायाम मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं, विश्राम और तनाव मुक्ति में सहायता करते हैं। यह अभ्यास शारीरिक जागरूकता को भी बढ़ावा देता है, जिससे व्यक्तियों को पीठ दर्द में योगदान देने वाली आदतों की पहचान करने और उन्हें सही करने में मदद मिलती है।
उन्होंने जोर देकर कहा, “नियमित योग समग्र कल्याण को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है जो अक्सर पीठ की परेशानी को बढ़ा देता है। जबकि व्यक्तिगत अनुभव अलग-अलग होते हैं, योग को दिनचर्या में शामिल करने से समय के साथ स्वस्थ, दर्द-मुक्त पीठ में योगदान मिल सकता है। योग आसनों की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने, लचीलेपन, ताकत और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
उन्होंने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित योग आसन सुझाए –
- बच्चे की मुद्रा (बालासन): हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, फिर हाथों को आगे की ओर फैलाकर अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं। यह हल्का खिंचाव पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर करने में मदद करता है।
- बिल्ली-गाय का खिंचाव (मार्जरीआसन): हाथों और घुटनों से शुरू करें, बारी-बारी से अपनी पीठ को मोड़ें और गोल करें। इस गतिविधि से रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार होता है और पीठ के निचले हिस्से की परेशानी से राहत मिलती है।
- अधोमुखी कुत्ता (अधो मुख संवासन): हाथों और घुटनों से, कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जिससे उलटा वी-आकार बने। पूरी पीठ को मजबूत बनाता है और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से का तनाव कम होता है।
- कोबरा मुद्रा (भुजंगासन): अपने पेट के बल लेटें, हाथ कंधों के नीचे रखें और श्रोणि को फर्श पर रखते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
- ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन): अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ। पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम होता है।
- आगे की ओर झुककर बैठना (पश्चिमोत्तानासन): पैरों को फैलाकर बैठें, कूल्हों पर टिकाएं और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
- घुटनों से छाती तक की मुद्रा (अपानासन): अपनी पीठ के बल लेटें, घुटनों को छाती तक लाएँ और उन्हें अपनी बाहों से पकड़ें। पीठ के निचले हिस्से को धीरे-धीरे फैलाएं, जिससे असुविधा से राहत मिलेगी।
- आगे की ओर खड़े होकर झुकना (पादहस्तासन): पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, कूल्हों पर टिकाएं और फर्श की ओर पहुंचें। पूरी पीठ, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में खिंचाव आता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम हो जाता है।
हिमालयन सिद्ध अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “इन योग आसनों का नियमित अभ्यास लचीलेपन को बढ़ाकर, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करके और रीढ़ की हड्डी के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर पीठ के निचले हिस्से के दर्द में सुधार में योगदान दे सकता है। हालाँकि, इन आसनों को सावधानी से करना, अत्यधिक परिश्रम से बचना और मौजूदा स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ होने पर स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
