15 मई, 2024 06:03 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- मैग्नीशियम से लेकर विटामिन डी तक, यहां उन सामग्रियों की सूची दी गई है जो पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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15 मई, 2024 06:03 अपराह्न IST पर प्रकाशित
पीसीओएस वह स्थिति है जहां अंडाशय द्वारा उत्पादित एण्ड्रोजन की असामान्य मात्रा के कारण अंडाशय में सिस्ट का निर्माण होता है। मासिक धर्म की अनियमितता, मुंहासे बनना, मोटापा और मूड में बदलाव पीसीओएस के कुछ सामान्य लक्षण हैं। सही प्रकार के आहार से पीसीओएस को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। आहार विशेषज्ञ टैलीन हैकेटेरियन ने उन महत्वपूर्ण सामग्रियों को साझा किया जो पीसीवीओएस-अनुकूल आहार का हिस्सा होनी चाहिए। (फूड फोटोग्राफर द्वारा फोटो | अनस्प्लैश पर जेनिफर पैलियन)
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15 मई, 2024 06:03 अपराह्न IST पर प्रकाशित
फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने और इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित करने में मदद करते हैं – जो पीसीओएस में एक चिंता का विषय है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज शामिल करना चाहिए। (अनप्लैश)
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एवोकैडो, नट्स, बीज और वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा हार्मोनल उतार-चढ़ाव को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। ये शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं। (अनप्लैश)
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प्रत्येक भोजन में कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन शामिल करना अनिवार्य है। प्रोटीन चीनी की लालसा को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। (अनप्लैश)
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पीसीओएस में इंसुलिन प्रतिरोध सामान्य है। इससे आगे चलकर मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। इसलिए, मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियां, नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियां का सेवन करना चाहिए। (अनप्लैश)
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