पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और तनाव एक दुष्चक्र बनाते हैं तनाव और चिंता बदतर हो सकती है पीसीओ और पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में तनाव हार्मोन का स्तर अधिक होता है, इसलिए पीसीओएस वाले व्यक्तियों के लिए तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण है। पीसीओएस के साथ, यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंता और बढ़े हुए तनाव के स्तर पीसीओएस से उत्पन्न होने वाले जैविक कारणों और हार्मोनल उतार-चढ़ाव से कैसे संबंधित हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, गुरुग्राम के सीके बिड़ला अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग की प्रमुख सलाहकार डॉ आस्था दयाल ने कहा कि तनाव प्रबंधन एक व्यक्तिगत यात्रा है लेकिन 5 युक्तियाँ सहायक हो सकती हैं –
1. नियमित व्यायाम: पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य या योग जैसे किसी भी प्रकार का समर्पित नियमित व्यायाम एंडोर्फिन जारी करके मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
2. स्वस्थ आहार: परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में कम और संपूर्ण खाद्य पदार्थों में उच्च, फलों और सब्जियों, दुबले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से तनाव, चिंता को कम करने और पीसीओएस में हार्मोनल असंतुलन में सुधार करने में मदद मिलती है। शराब, धूम्रपान, अधिक कैफीन से परहेज करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
3. दिमागीपन और ध्यान: ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम विश्राम को बढ़ावा देते हैं और तनाव के स्तर को कम करते हैं। शौक में शामिल होने से व्यक्ति को आराम करने और आराम करने में मदद मिलती है।
4. पर्याप्त नींद: कम से कम 6-8 घंटे की समय पर, पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद तनाव और पीसीओएस लक्षणों में सुधार कर सकती है। नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें और आरामदायक नींद का माहौल बनाएं।
5. संचार और समर्थन: तनाव और चिंता से पीड़ित होने पर किसी को सहायता लेने में संकोच नहीं करना चाहिए। दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों के साथ जुड़ना या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, जैसे चिकित्सक या परामर्शदाताओं की मदद लेना, जो आपको मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने और भावनात्मक समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। कभी-कभी मनोचिकित्सक की देखरेख में दवा लेना आवश्यक हो सकता है।
डॉकविटा में लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट संचिता अग्रवाल ने कहा, “पीसीओएस के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तन, जैसे वजन बढ़ना और शरीर पर अत्यधिक बाल, हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं। किसी व्यक्ति में अपने शरीर के प्रति नकारात्मक धारणा विकसित हो सकती है, जो चिंता में योगदान कर सकती है और जीवनशैली विकल्पों को प्रभावित कर सकती है। वे बाहर जाने से बच सकते हैं, कुछ खास कपड़े पहनना बंद कर सकते हैं और यहां तक कि अपने सामाजिक जीवन को भी सीमित कर सकते हैं। ये सभी कारक एक साथ मिलकर तनाव बढ़ा सकते हैं।”
पीसीओएस से जुड़े बढ़ते तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, उन्होंने निम्नलिखित प्रमुख प्रथाओं को शामिल करने का सुझाव दिया –
- व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि थोड़ी देर के लिए भी, न केवल वजन नियंत्रण में सहायता करती है बल्कि एंडोर्फिन की रिहाई को भी ट्रिगर करती है, जिससे भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है।
- सचेतनता: तेज़ गति से साँस लेने, डायाफ्रामिक साँस लेने और प्राणायाम के विभिन्न रूपों जैसी तकनीकें श्वसन नियंत्रण को बढ़ाती हैं, जिससे चिंता से संबंधित साँस लेने में कठिनाई कम होती है।
- आहार: इंसुलिन डिसरेगुलेशन के साथ पीसीओएस के संबंध को देखते हुए, चीनी की बढ़ोतरी से बचने वाला आहार अपनाना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
- नींद की स्वच्छता: गर्म पानी से स्नान करना, आरामदायक सुगंध लाना और पूरी तरह से सोने के लिए समर्पित एक अव्यवस्था-मुक्त बिस्तर बनाए रखना जैसी प्रथाओं के माध्यम से एक शांत नींद का माहौल तैयार करें।
- बातचीत खोलें: प्रियजनों, सहकर्मियों और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ दैनिक जीवन पर पीसीओएस के प्रभाव के बारे में पारदर्शी चर्चा में शामिल हों। यह खुलापन समझ को बढ़ावा देता है और चुनौतीपूर्ण समय के दौरान सहारा लेने के लिए एक सहायक नेटवर्क स्थापित करता है।
इन प्रथाओं को एकीकृत करके, व्यक्ति पीसीओएस से जुड़े तनाव को सक्रिय रूप से प्रबंधित कर सकता है, समग्र कल्याण और सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा दे सकता है।
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