जब आप का निदान किया जाता है तो वजन कम करना पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) तनावपूर्ण हो सकता है। हालांकि, अपने स्वास्थ्य की अनदेखी नहीं करते हुए बुद्धिमान कदम उठाते हुए अतिरिक्त किलो को खोने की कुंजी हो सकती है।
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इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता और फिटनेस प्रभावित करने वाले नताली रोज एडवर्ड्स, जिन्हें पीसीओएस का पता चला था और 50 एलबीएस/23 किलोग्राम खो दिया था, का मानना है भार में कमी PCOS के साथ संभव है, लेकिन इसमें प्रतिबंध शामिल नहीं है। यह आपके शरीर के साथ काम करने वाली संगति, संतुलन और आदतों के निर्माण के बारे में अधिक है।
जब आप पीसीओएस हों तो 23 किलोग्राम कैसे खोएं
हाल ही में एक पोस्ट में, नताली ने वजन को नियंत्रित करने और पीसीओएस के साथ स्वस्थ महसूस करने के बारे में बात की। “पीसीओएस के साथ 50lbs (23 किग्रा) खोना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है, लेकिन यह सही दृष्टिकोण के साथ 100% संभव है,” उसने कैप्शन में लिखा है। उसने 10 युक्तियां साझा कीं कि किसी को इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि क्या उनका उद्देश्य वजन कम करना है और आकार में वापस जाओ।
1। प्रोटीन को प्राथमिकता दें
रक्त शर्करा को संतुलित करने और cravings पर अंकुश लगाने के लिए एक उच्च-प्रोटीन नाश्ते (कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन) के साथ अपना दिन शुरू करें। उन्होंने इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने और चयापचय का समर्थन करने में मदद करने के लिए हर भोजन में प्रोटीन जोड़ने का सुझाव दिया। कुछ उच्च-प्रोटीन स्रोत उन्होंने सुझाव दिया कि चिकन, टोफू, सामन और समुद्री बास हैं।
2। और आगे बढ़ें
प्रतिदिन 8-10k कदम चलें। यह कम प्रभाव है लेकिन इतना प्रभावी है। यह आपके कोर्टिसोल स्तर को बढ़ाए बिना जलाए गए कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने में भी मदद करता है।
“पावर वॉक के लिए विकल्प आपके शरीर को 'जोन 2' में ले जाता है, जो ग्लूकोज के बजाय ईंधन के लिए वसा को जलाने में मदद करता है = अंतिम हार्मोन-अनुकूल वसा बर्नर,” उसने लिखा।
3। दैनिक सप्लीमेंट्स
फिटनेस प्रभावित करने वाले ने हार्मोन संतुलन और ऊर्जा के साथ मदद करने के लिए दैनिक मैग्नीशियम, कोलेजन, इनोसिटोल, विटामिन डी और सेब साइडर सिरका जैसी खुराक लेने का सुझाव दिया।
4। कम-प्रभाव प्रशिक्षण
गहरी कोर ताकत का निर्माण करते हुए और एक दुबले, टोंड काया के लिए उन छोटी मांसपेशियों को लक्षित करते हुए, अपने हार्मोन संतुलन का समर्थन करने के लिए, बैरे और पिलेट्स की तरह कम प्रभाव वाले प्रशिक्षण सत्रों के लिए ऑप्ट करें। प्रति सप्ताह 2-3 सत्रों के लिए लक्ष्य।
5। वजन उठाएं
प्रति सप्ताह 2-3 बार वजन प्रशिक्षण का प्रयास करें। यह वसा को जलाने, ताकत बनाने और अपने चयापचय में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है, जो बदले में सुधार करता है कि आपके शरीर को इंसुलिन की प्रक्रिया कैसे होती है।
6। साप्ताहिक स्ट्रेचिंग
अपने शरीर को स्ट्रेच करें कोर्टिसोल को कम करने में मदद करता है, दर्द और दर्द को कम करता है, और लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करता है।
7। साप्ताहिक गहरे-कोर अभ्यास
नताली ने गहरे कोर और पेल्विक फ्लोर को लक्षित करने के लिए सांस और मन-मांसपेशी कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया।
8। माइंडफुलनेस
उन्होंने माइंडफुलनेस प्रैक्टिस (जैसे जर्नलिंग और मेडिटेशन) को लेने का भी सुझाव दिया।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है।
