फरवरी 19, 2025 02:59 PM IST
वजन घटाने और पीसीओएस के साथ संघर्ष? 18 किलो खो जाने वाली एक महिला ने पांच सरल लेकिन शक्तिशाली जीवन शैली की शिफ्ट्स साझा की, जो उसके स्वास्थ्य और शरीर को बदल देती है।
क्या आप संघर्ष कर रहे हैं? वजन कम करना? आप अकेले नहीं हैं! अपने वजन घटाने की यात्रा पर कई लोग अक्सर इस बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं कि क्या खाना है और किलोस को कैसे बहाया जाए, खासकर जब पीसीओएस जैसी चिकित्सा स्थितियों से निपटें।
कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ माइकेला रिले, जिन्होंने होने के बावजूद 18 किलोग्राम खो दिया पीसीओअक्सर इंस्टाग्राम पर अपनी यात्रा से अंतर्दृष्टि साझा करता है। अपनी नवीनतम पोस्ट में, उसने 5 शक्तिशाली जीवन शैली की बदलावों का खुलासा किया, जिससे उसके परिवर्तन में मदद मिली। (यह भी पढ़ें: पीसीओएस के साथ 38 किलोग्राम खो जाने वाली महिला ने 10 सामान्य गलतियों को प्रकट किया जो लोग अपने वजन घटाने की यात्रा में करते हैं )
“मैंने 40 एलबीएस खो दिया और उचित प्रयोगशाला परीक्षण करने के बाद इन सरल लेकिन शक्तिशाली बदलावों के माध्यम से अपने शरीर को ठीक कर दिया,” मीनाला ने अपने कैप्शन में लिखा। चलो पांच पर एक नज़र डालते हैं जीवन शैली शिफ्ट उसने अपनी पोस्ट में साझा की और अपनी खुद की फिटनेस यात्रा के लिए कुछ नोट्स लेते हैं।
1। कार्ब साइकिलिंग का प्रयास करें
एक बार जब आपका चयापचय ठीक हो जाता है और ठीक से ईंधन हो जाता है, तो कार्ब साइकिलिंग को शामिल करने से आपकी ऊर्जा और वजन घटाने में बहुत अंतर हो सकता है।
2। अपने ग्लूकोज को ट्रैक करें
बेहतर चयापचय स्वास्थ्य के लिए 80 के दशक के मध्य (उपवास और भोजन के बाद 2-3 घंटे) में रखने का लक्ष्य रखते हुए, अपने ग्लूकोज के स्तर को दैनिक या साप्ताहिक रूप से निगरानी करें।
3। नींद को प्राथमिकता दें
सुनिश्चित करें कि आपको हर रात कम से कम 8 घंटे की गुणवत्ता की नींद मिल रही है-यह वसूली, हार्मोन संतुलन और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है।
4। अपने तनाव को प्रबंधित करें
तनाव आपकी प्रगति को वापस पकड़ सकता है! माइंडफुलनेस का अभ्यास करें, अतीत के आघात को ठीक करें, बाहर समय बिताएं, और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें।
5। अपने वर्कआउट को समायोजित करें
हर दिन गहन वर्कआउट के बजाय, सप्ताह में 4-5 दिन कम प्रभाव वाली शक्ति प्रशिक्षण पर स्विच करें। यह आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना मांसपेशियों और वसा को जलाने में मदद करता है।
Micaela फ़िल्टर्ड पानी पीने, प्लास्टिक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटने, और एक पोषक-घने आहार को प्राथमिकता देने के महत्व पर भी जोर देता है। वह आपके आदर्श शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन के लिए लक्ष्य करने का सुझाव देती है और समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने का समर्थन करने के लिए कम से कम 30 ग्राम फाइबर दैनिक।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
अनुशंसित विषय की अपनी दैनिक खुराक पकड़ो पहनावा, टेलर स्विफ्ट, स्वास्थ्य, समारोह, यात्रा, संबंध, व्यंजन विधि और अन्य सभी नवीनतम जीवनशैली समाचार हिंदुस्तान टाइम्स वेबसाइट और ऐप्स पर।
और देखें
