मार्च 29, 2024 08:25 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- सूरज की रोशनी की दैनिक खुराक लेने से लेकर सोने के समय की स्वस्थ दिनचर्या तक, वजन घटाने के लिए नींद में सुधार करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, या पीसीओएस, एक ऐसी स्थिति है जहां अंडाशय असामान्य मात्रा में एण्ड्रोजन का उत्पादन करते हैं, जिससे छोटे सिस्ट का निर्माण होता है। पीसीओएस के कुछ लक्षण मासिक धर्म की अनियमितता, बालों का अधिक बढ़ना, मुंहासे और मोटापा हैं। पीसीओडी में नींद की गुणवत्ता और नींद का चक्र भी प्रभावित होता है। “पीसीओएस के साथ कोई अंतर नहीं है। कुछ दिनों में हमें सोने में कठिनाई होती है, और कुछ दिनों में हम बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाते हैं,” आहार विशेषज्ञ टैलीन हैकेटेरियन ने लिखा। नींद में सुधार के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।(शटरस्टॉक)
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हमें रात में स्क्रीन बंद कर देनी चाहिए। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर के सोने-जागने के चक्र को बाधित करती है और मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है। (अनप्लैश)
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शरीर की सर्कैडियन लय को ठीक करने के लिए, हमें शरीर को रोजाना सुबह की धूप के संपर्क में लाना चाहिए। यह शरीर में प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। (अनप्लैश)
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सूर्यास्त देखने का एक अद्भुत दृश्य है। वे शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने और शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में भी मदद करते हैं। (अनप्लैश)
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सोते समय दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है। आंखों पर मास्क लगाने और गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है। (अनप्लैश)
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कुछ पीसीओएस-अनुकूल जीवनशैली में बदलाव जैसे डेयरी और ग्लूटेन से परहेज और धीमी गति से वर्कआउट करने से नींद के चक्र को ठीक करने में मदद मिल सकती है। (अनप्लैश)
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