ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम या पीसीओ एक प्रचलित हार्मोनल विकार है जो महिलाओं को उनके प्रजनन वर्षों में प्रभावित करता है और यह न केवल उनके शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है स्वास्थ्य लेकिन इसके परिणामस्वरूप बांझपन और आजीवन चयापचय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। पीसीओएस की पहचान आम तौर पर अनियमित मासिक धर्म, वजन बढ़ना, मुंहासे और चेहरे पर अत्यधिक बालों का बढ़ना जैसे लक्षण होते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ सुप्रिया पुराणिक, निदेशक – 9एम फर्टिलिटी और पुणे के अंकुरा अस्पताल में वरिष्ठ सलाहकार प्रसूति एवं स्त्री रोग, ने साझा किया, “कई छोटे रोमों के साथ बढ़े हुए अंडाशय की उपस्थिति से सोनोग्राफी के माध्यम से इसकी पहचान की जा सकती है। उपचार लक्षणों पर आधारित होगा और एक महिला से दूसरी महिला में भिन्न हो सकता है। हालाँकि, जीवनशैली में कुछ बदलाव करके कोई भी इस स्थिति से निपट सकता है।”
उनके अनुसार, पीसीओएस को प्रबंधित करने के कुछ प्राकृतिक तरीके निम्नलिखित हैं –
- संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए यह समय की मांग है कि वे अपने आहार विकल्पों के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहें और कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। क्या आप जनते हैं? संपूर्ण खाद्य पदार्थ कृत्रिम शर्करा और परिरक्षकों से रहित होते हैं। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, दालें, मेवे और बीज शामिल करने से इंसुलिन के उचित स्तर को बनाए रखने और पीसीओएस के प्रबंधन में मदद मिल सकती है।
- पर्याप्त धूप लें: पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में अक्सर धूप की कमी के कारण विटामिन डी का स्तर कम होता है। यह कमी इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ने से निकटता से जुड़ी हुई है।
- कार्बोहाइड्रेट कम करें: शर्करा, सफेद ब्रेड, सफेद चावल और इसी तरह के खाद्य पदार्थों सहित परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है और इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह देखते हुए कि ऊंचा इंसुलिन स्तर पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकता है, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना और उच्च प्रोटीन और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
- संतुलित आहार लें: आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और दालें शामिल करना जरूरी है। जंक, तैलीय, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। टमाटर, पत्तेदार सब्जियाँ, मैकेरल और टूना जैसे खाद्य पदार्थ खाना इस स्थिति को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि इनमें पर्याप्त मात्रा में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
- बिना चूके व्यायाम करें: स्वस्थ आहार बनाए रखने के अलावा, पीसीओएस का प्रबंधन करते समय शारीरिक फिटनेस को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने से न केवल तनाव कम होता है बल्कि उभार से लड़ने में भी मदद मिलती है, क्योंकि मोटापा पीसीओएस से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, व्यायाम करने से कैलोरी बर्न होती है, जिससे इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। कोई भी अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि कर सकती है जैसे चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, वजन प्रशिक्षण, पिलेट्स और दौड़ना।
- योग और ध्यान करके तनाव दूर करें: यह एक ज्ञात तथ्य है कि तनाव मासिक धर्म को बाधित कर सकता है और यहां तक कि पीसीओएस को भी आमंत्रित कर सकता है। योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों को चुनकर तनाव मुक्त रहना आवश्यक है। आप उन गतिविधियों में भी शामिल हो सकते हैं जो आपको पसंद हैं जैसे बागवानी, कोई नया कौशल सीखना या फोटोग्राफी।
जीवनशैली में ये बदलाव प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को कम कर सकते हैं और आपके वजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
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