पुरुषों की उम्र प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है: इसे प्रबंधित करने के लिए 12 जीवनशैली, व्यायाम, आहार और पोषण संबंधी सुझाव

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नोएडा में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ़ हॉस्पिटल्स में प्रजनन विभाग की निदेशक डॉ. पारुल अग्रवाल ने पुरुष बांझपन के मुद्दों के शुरुआती मूल्यांकन और प्रबंधन को प्रोत्साहित किया क्योंकि वे सफल गर्भाधान और स्वस्थ गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बना सकते हैं। उन्होंने पुरुष बांझपन के प्रबंधन के लिए निम्नलिखित सुझाव सुझाए –

जीवन शैली में परिवर्तन

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन या कम वजन होने से हार्मोन उत्पादन और शुक्राणु स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का लक्ष्य रखें।
2. नियमित रूप से व्यायाम करें: मध्यम शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। अत्यधिक व्यायाम से बचें, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
3. धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन दोनों ही शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को कम कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने से प्रजनन क्षमता में सुधार हो सकता है।
4. तनाव को कम करें: उच्च तनाव स्तर शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक हार्मोन में बाधा उत्पन्न कर सकता है। योग, ध्यान या परामर्श जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों पर विचार करें।
5. गर्मी से बचें: अत्यधिक गर्मी शुक्राणु उत्पादन को ख़राब कर सकती है। गर्म टब, सौना और तंग अंडरवियर से बचें जो अंडकोष के तापमान को बढ़ा सकते हैं।

आहार और पोषण

1. संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार सुनिश्चित करें। जिंक, सेलेनियम और विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्व शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
2. एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ शुक्राणुओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद कर सकते हैं। बेरीज, नट्स और पत्तेदार साग जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
3. हाइड्रेटेड रहना: प्रजनन स्वास्थ्य सहित सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है।

चिकित्सा हस्तक्षेप

1. किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें: एक मूत्र रोग विशेषज्ञ या प्रजनन विशेषज्ञ बांझपन के कारण का निदान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।
2. दवाएं: कुछ दवाएँ शुक्राणु उत्पादन और कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। अगर हार्मोनल असंतुलन है तो हार्मोन उपचार निर्धारित किया जा सकता है।

निगरानी और परीक्षण

1. नियमित जांच: नियमित चिकित्सा जांच से समग्र स्वास्थ्य पर नजर रखने और संभावित समस्याओं को शीघ्र पकड़ने में मदद मिल सकती है।
2. वीर्य विश्लेषण: नियमित वीर्य विश्लेषण से समय के साथ शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकारिकी में होने वाले परिवर्तनों पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है।