पुरुषों के लिए उचित पोषण: पुरुष शरीर को प्रभावी ढंग से पोषण देने के लिए युक्तियाँ

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, गुरुग्राम के आर्टेमिस अस्पताल में क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. शबाना परवीन ने कहा, “पुरुष अक्सर अपने स्वास्थ्य की कीमत पर जिम्मेदारियों को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन भलाई बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, बस एक संतुलित जीवनशैली की आवश्यकता होती है। चिकन, मछली, बीन्स और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की वृद्धि और समग्र स्वास्थ्य में सहायता करते हैं। फल और सब्जियाँ महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं, प्रतिरक्षा कार्य और ऊर्जा चयापचय को बढ़ाते हैं।

उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला, “एवोकाडो और वसायुक्त मछली से प्राप्त स्वस्थ वसा हार्मोनल संतुलन और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। साबुत अनाज निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं, वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं। डेयरी या फोर्टिफाइड विकल्पों में पाए जाने वाले कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जलयोजन, जिसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है, चयापचय और समग्र शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है। वजन और सूजन नियंत्रण के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अत्यधिक शराब का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है। पोषण को प्राथमिकता देने से ऊर्जा, शारीरिक प्रदर्शन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।”

मॉडर/एट की संस्थापक डॉ. ललिता पाले ने साझा किया, “पुरुषों को आमतौर पर दुबले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक वसा से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है। प्रोटीन मांसपेशियों के रखरखाव और विकास के लिए आवश्यक है, और इसमें लीन मीट, पोल्ट्री, मछली और बीन्स और टोफू जैसे पौधों पर आधारित विकल्प शामिल करने से इन जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। साबुत अनाज, फल और सब्जियों से बने जटिल कार्बोहाइड्रेट सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करते हुए निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। ”

उन्होंने खुलासा किया, “कुछ उत्पाद भोजन के बाद शर्करा की वृद्धि को नियंत्रित करते हैं और आंत के अनुकूल बैक्टीरिया को भी लाभ पहुंचाते हैं, साथ ही भूख की पीड़ा और ऊर्जा की कमी को भी दूर रखते हैं। इसके अलावा, जलयोजन पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शारीरिक प्रदर्शन और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है। व्यक्तिगत लक्ष्यों और जीवनशैली को पूरा करने के लिए पोषण योजनाओं को वैयक्तिकृत करना भी आवश्यक है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने से अनुरूप मार्गदर्शन मिल सकता है, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पुरुष उचित पोषण के माध्यम से इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करें, पुरुष शरीर को पोषण दें।