टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है और शुक्राणु उत्पादन के अलावा, यह मांसपेशियों, वसा वितरण और लाल रक्त कोशिका उत्पादन में भी भूमिका निभाता है। यह पुरुष सेक्स हार्मोन उम्र के साथ कम हो सकता है, लेकिन कई युवा पुरुषों को भी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। पुरुष जो हैं मोटा, थायरॉइड विकार या कोई अन्य पुरानी बीमारी होने पर इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है। अंडकोष में चोट या कैंसर, मस्तिष्क ग्रंथियों से जुड़ी समस्याएं, कैंसर में कीमोथेरेपी जैसे उपचार भी किसी के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अनुभव करने वाले व्यक्ति को थकान, कम दाढ़ी बढ़ना, बालों का झड़ना, कम सेक्स ड्राइव, अवसाद आदि महसूस हो सकता है। (यह भी पढ़ें: स्टेरॉयड, कुछ पूरक पुरुष बांझपन पर प्रभाव डालते हैं। यहां बताया गया है कि पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या कैसे ठीक करें)
कुछ खाद्य पदार्थों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाया जा सकता है। हार्मोन केवल मांसपेशियों के निर्माण के बारे में नहीं है, यह आपके मूड, ऊर्जा और समग्र कल्याण को भी प्रभावित करता है।
पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोरा कपूर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में उन खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की है जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
1. गढ़वाले पौधे का दूध: विटामिन डी से भरपूर, गढ़वाले पौधे का दूध टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन उत्पादन को विनियमित करने में मदद करता है। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए यह एक बेहतरीन डेयरी-मुक्त विकल्प है
2. अनार: एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, अनार सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
3. वसायुक्त मछली: सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ा सकता है। आपके समग्र कल्याण के लिए एक जीत
चार अंडे: प्रोटीन से भरपूर सुपरस्टार! अंडे आवश्यक अमीनो एसिड और विटामिन डी प्रदान करते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने दिन की शुरुआत अंडे आधारित नाश्ते से करें
5. केले: पोटेशियम से भरपूर केले मांसपेशियों के संकुचन में सहायता करते हैं और वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं और अप्रत्यक्ष रूप से टेस्टोस्टेरोन का समर्थन करते हैं।
6. अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल: इसके स्वस्थ वसा समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर सहित हार्मोन संतुलन में योगदान कर सकते हैं।
7. प्याज: इस साधारण घटक में क्वेरसेटिन नामक एक यौगिक होता है, जिसे उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर से जोड़ा गया है। प्याज के साथ अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं।
8. कोको उत्पाद: डार्क चॉकलेट और कोको उत्पादों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्त प्रवाह में सुधार कर सकते हैं, संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन परिसंचरण में सहायता कर सकते हैं।
9. पत्तेदार साग: पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के कार्य को समर्थन देने में मदद कर सकती हैं।
“अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने और अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन्हें नियमित व्यायाम और गुणवत्तापूर्ण नींद के साथ मिलाएं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!” कपूर ने निष्कर्ष निकाला।
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