पुरुष बांझपन: आपके शुक्राणु स्वास्थ्य को सुपरचार्ज करने के लिए सरल जीवनशैली हैक्स, आहार योजना

जीवनशैली, आहार, पर्यावरणीय कारक और पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं पुरुष प्रजनन क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती हैं। एक स्वस्थ गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए, एक पुरुष को अपनी प्रजनन क्षमता और अपने बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, चंडीगढ़ के मिलन फर्टिलिटी अस्पताल में स्त्री रोग विशेषज्ञ, प्रजनन चिकित्सा और आईवीएफ सलाहकार डॉ. सबिया मंगत ने कहा कि एक आदमी को उन कारणों को जानना चाहिए जो उसकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। तो, स्वस्थ शुक्राणु का निर्धारण क्या करता है?

डॉ. सबिया मंगत के अनुसार, शुक्राणु का स्वास्थ्य विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है जिसमें शुक्राणुओं की मात्रा, गति और संरचना शामिल है –

• शुक्राणु की मात्रा: एक पुरुष को उपजाऊ माना जाता है यदि वीर्य में प्रति मिलीलीटर कम से कम 16 मिलियन शुक्राणु हों (डब्ल्यूएचओ 2021)। स्खलन में शुक्राणुओं की संख्या कम होने से महिला के लिए गर्भवती होना अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि अंडे को निषेचित करने के लिए स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या कम होती है।
• आंदोलन: अंडे तक पहुंचने और उसे निषेचित करने के लिए, शुक्राणुओं की पर्याप्त गति होनी चाहिए – महिला गर्भाशय ग्रीवा, गर्भाशय और फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से घूमना और तैरना। इसे शुक्राणु गतिशीलता के रूप में जाना जाता है। स्खलन में 42 प्रतिशत से अधिक शुक्राणुओं के गतिमान होने पर गर्भधारण संभव है, अर्थात 42 प्रतिशत को शुक्राणु गतिशीलता के लिए सीमा मान माना जाता है।
• शुक्राणु की संरचना: एक शुक्राणु जिसे स्पर्मेटोज़ोआ भी कहा जाता है, के तीन मुख्य भाग होते हैं – एक सिर, मध्य भाग और पूंछ या फ्लैगेलम जो इसकी गति में मदद करता है। स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वीर्य के नमूने में कम से कम 4% शुक्राणुओं की आकृति विज्ञान सामान्य होना चाहिए।

पुरुष बांझपन के महत्वपूर्ण कारण:

• मोटापे का शुक्राणु की गुणवत्ता पर प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वसा एण्ड्रोजन, विशेषकर टेस्टोस्टेरोन के चयापचय को प्रभावित करता है। इसके परिणामस्वरूप सामान्य शुक्राणुजनन प्रक्रिया में गड़बड़ी हो सकती है और केंद्रक में शुक्राणु डीएनए में परिवर्तन हो सकता है।
• बार-बार धूम्रपान और नशीले पदार्थों का सेवन वीर्य मापदंडों पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

• चिकित्सक या पेशेवर सलाह के बिना भोजन की खुराक का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर असर पड़ सकता है। टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन और अन्य स्टेरॉयड तैयारियां शुक्राणु उत्पादन को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। अधिक मात्रा में कॉफी का सेवन भी प्रभाव डाल सकता है।
• यह एक ज्ञात तथ्य है कि गोनोरिया, क्लैमाइडिया और यूरियोप्लाज्मा सहित यौन संचारित संक्रमण पुरुष बांझपन का कारण बन सकते हैं।
• अन्य जोखिम कारकों में उच्च तापमान में काम करना, सॉना स्नान या गर्म टब का उपयोग करना, लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता वाले पेशे शामिल हैं; टाइट अंडरवियर पहनना और लंबे समय तक गोद में रखे लैपटॉप का इस्तेमाल करना।
• यह धारणा कि पुरुष अधिक उम्र तक प्रजनन कर सकते हैं, पूरी तरह से झूठ है। 35 वर्ष के बाद, पुरुषों की प्रजनन क्षमता तेजी से कम हो जाती है, क्योंकि शुक्राणुओं में डीएनए विघटित होने लगता है। 40 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों में आनुवंशिक असामान्यता के बिना बच्चे को जन्म देने की संभावना हर साल 11 प्रतिशत कम हो जाती है।
• वैरिकोसेले, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए हार्मोन/स्टेरॉयड के अंश वाले प्रोटीन सप्लीमेंट लेने से पुरुष प्रजनन क्षमता पर भी असर पड़ता है।
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और एंटी एण्ड्रोजन जैसी कुछ दवाएं शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित करती हैं।

स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

जीवन शैली में परिवर्तन:

• स्वस्थ वजन बनाए रखें. सामान्य शुक्राणुओं की संख्या और सामान्य गतिशीलता के साथ सामान्य बॉडी मास इंडेक्स पसंद किया जाता है।
• मध्यम मात्रा में शारीरिक गतिविधि और व्यायाम प्रजनन क्षमता में सुधार करता है।
• अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें, क्योंकि उच्च तनाव का स्तर प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• पर्याप्त मात्रा में नींद लेने का प्रयास करें। हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
• सुरक्षित यौन व्यवहार अपनाकर यानी साझेदारों की संख्या सीमित करके, शारीरिक बाधाओं का उपयोग करके आदि यौन संचारित संक्रमणों को रोकें।
• धूम्रपान छोड़ना क्योंकि यह शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचाता है और प्रजनन क्षमता को कम करता है।

आहार एवं पोषण:

• एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। फल, सब्जियाँ और मेवे ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें, जो मछली, अलसी और अखरोट में पाए जाते हैं।
• जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सीप, बीफ, चिकन और कद्दू के बीज का सेवन करें जो शुक्राणु उत्पादन में सहायता करते हैं।
• शुक्राणु गतिशीलता के लिए विटामिन डी आवश्यक है। पर्याप्त धूप के संपर्क, पूरक आहार या गरिष्ठ खाद्य पदार्थों के माध्यम से पर्याप्त स्तर बनाए रखें।
• प्रसंस्कृत और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हैं।

वातावरणीय कारक:

• कीटनाशकों, भारी धातुओं और औद्योगिक रसायनों जैसे विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचें जो शुक्राणु स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
• गर्मी का जोखिम सीमित करें। उच्च तापमान शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकता है।
• मोबाइल फोन, लैपटॉप और माइक्रोवेव हानिकारक विकिरण उत्सर्जित करते हैं जो शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता को प्रभावित करते हैं और डीएनए विखंडन का कारण बनते हैं। इसलिए लंबे समय तक इनका इस्तेमाल करने से बचें।

डॉ. सबिया मंगत ने निष्कर्ष निकाला, “पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता है। जीवनशैली में बदलाव, आहार समायोजन, पूरक और प्राकृतिक उपचारों को शामिल करके, हम उनके शुक्राणुओं की संख्या और समग्र प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। यदि आपकी पत्नी असुरक्षित संभोग के एक वर्ष के बाद भी गर्भवती नहीं हुई है, तो आप प्रजनन विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन कराने पर विचार कर सकते हैं। एक प्रजनन विशेषज्ञ आपको कारण की पहचान करने और उपचार प्रदान करने में मदद करेगा जो आपको माता-पिता बनने की यात्रा में मदद करेगा।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।