मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस कला को सीखने पर जोर देते हैं अपना समय प्रबंधित करना वेल के लिए एक बेहतरीन और प्रभावी रणनीति है तनाव राहत जहां आपको बस अपना समय व्यवस्थित करना है और विभिन्न गतिविधियों के बीच विभाजित करना है। अपने समय का उचित प्रबंधन करने में सक्षम होना तनाव से निपटने और बिना घबराए समय सीमा को पूरा करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सलाहकार मनोचिकित्सक और नई दिल्ली में हाउस ऑफ एस्थेटिक्स के सह-संस्थापक, एमडी डॉ. आशीष बंसल ने कहा, “समय प्रबंधन के लिए, आपको दिन भर के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान करके अपने दिन की शुरुआत करनी होगी। आप महत्वपूर्ण गतिविधियों का रिकॉर्ड रखने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए कुछ टूल जैसे टू-डू सूचियां या ऐप्स या बस एक साधारण डायरी का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी बड़ी परियोजनाएं भारी पड़ सकती हैं, इसलिए अपने बड़े कार्यों को छोटे प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें ताकि वे अधिक सुलभ हो जाएं।
पोमोडोरो तकनीक
प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने और हर कार्य के लिए समय निकालने का सुझाव देते हुए, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, डॉ. आशीष बंसल ने सलाह दी, “इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण तकनीक जिसे आप समय प्रबंधन के लिए उपयोग कर सकते हैं वह पोमोडोरो तकनीक है। इसके लिए आपको लगातार 25 मिनट (पोमोडोरोस) काम करना होगा और बीच में 5 मिनट का ब्रेक लेना होगा। 4 पोमोडोरोस के बाद आपको 15-30 मिनट का लंबा ब्रेक लेना होगा। यह दृष्टिकोण आपके शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना आपको अधिक ध्यान केंद्रित रखने में मदद करता है। अपनी कार्य सूची में स्वयं की देखभाल को शामिल करना न भूलें क्योंकि अपने लिए निश्चित समय निकालना और किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना या अपने दैनिक शौक का पालन करना भी आपके दिन प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
कार्यों की सूची से लेकर सचेतनता तक
अपनी विशेषज्ञता को उसी में लाते हुए, मानसिक स्वास्थ्य कोच और कोकोवीव इंटरनेशनल कोचिंग के संस्थापक, अमीश ढींगरा ने सिफारिश की, “तनाव से राहत के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है सचेतन ध्यानजिसकी जड़ें बौद्ध धर्म में हैं। इसमें मूल रूप से बिना किसी निर्णय के और आपके आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में प्रतिक्रियाशील हुए बिना वर्तमान क्षण में जीने का अभ्यास शामिल है। यह अभ्यास आपको अपने विचारों, भावनाओं और बाहरी वातावरण के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। इसका अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका बाहरी व्यवधानों से रहित एक शांत जगह ढूंढना है जहां आप आराम से बैठ सकें।
उन्होंने कहा, “आंखें बंद करके बैठें और अपना ध्यान सांस लेने, छोड़ने और लेने पर केंद्रित करें। साँस लेना एक प्राकृतिक और लयबद्ध प्रक्रिया है जहाँ आप आसानी से अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब भी आपको लगे कि आपका ध्यान भटक रहा है, तो अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएँ। इस अभ्यास को प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं। यह भटकते मन को शांत करता है और शरीर में तनाव के स्तर को कम करता है। इसके अलावा जब आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह आपको अधिक चौकस बनाता है और एकाग्रता अवधि बढ़ाता है। आपको बस इतना ध्यान रखना है कि ध्यान करते समय धैर्य रखें। शुरुआत में आप आसानी से विचलित हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ ये भावनाएँ कम हो जाती हैं।
अमीश ढींगरा ने कहा, “ऐसे क्षण भी हो सकते हैं जब आप ध्यान करते समय अतिरिक्त भावनाओं या विचारों को महसूस करते हैं, लेकिन आपको उनसे बचना होगा और उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में लेबल नहीं करना होगा। इसे दैनिक अनुष्ठान बनाने के लिए हर दिन एक ही समय पर इसका अभ्यास करने का प्रयास करें। निरंतर अभ्यास से, आप भोजन करते समय, चलते समय या बात करते समय पूरी तरह जागरूक रहकर पूरे दिन सचेतनता का अभ्यास कर सकते हैं।''
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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