पोषण विशेषज्ञ 2025 को आपका अब तक का सबसे स्वस्थ वर्ष बनाने के लिए शीर्ष 5 युक्तियाँ साझा करते हैं: सही नाश्ता चुनने से लेकर कसरत के रहस्य तक

पोषण विशेषज्ञ रितिका कुकरेजा ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को सुझाव दिया – 2025 को अब तक का सबसे स्वस्थ और खुशहाल वर्ष बनाने के लिए शीर्ष 5 युक्तियाँ:

1. एक समय में एक बदलाव से शुरुआत करें

• अपने चाय ब्रेक के लिए बिस्कुट की जगह मुट्ठी भर भुने हुए मखाने या मेवे डालें।
• अपने दैनिक दही या दाल में अलसी या चिया बीज का छिड़काव करें।
• एक उड़ान के लिए लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ लें।

2. अपने नाश्ते पर पुनर्विचार करें; अपनी सुबह को सही ऊर्जा दें

• चीनी वाले अनाज के स्थान पर पोहा, उपमा या दाल चीला और ऊपर से सब्जियाँ डालें।
• एक चम्मच मूंगफली का मक्खन या मुट्ठी भर बादाम जैसे स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ मिलाएं।
• अपने नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें – पनीर भुर्जी या अंडे आज़माएँ।

• जल्दी सुबह के लिए, रात भर ओट्स को दूध, चिया सीड्स और ताजे फलों के साथ तैयार करें।

3. इस तरह से आगे बढ़ें जो अच्छा लगे; स्थिरता तीव्रता को मात देती है

• अपने वर्कआउट को एक अपॉइंटमेंट की तरह मानें – इसे अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें और दिखाएं।
• अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट के साथ सुबह की सैर का आनंद लें।
• ताकत बढ़ाने और चयापचय में सुधार के लिए सप्ताह में 2-3 बार वजन प्रशिक्षण शामिल करें।
• घर पर पुश-अप्स, स्क्वैट्स और प्लैंक जैसे बॉडीवेट व्यायाम आज़माएं।

4. अपनी नींद से समझौता न करें, बेहतर नींद के साथ अपनी रिकवरी को अनुकूलित करें

• सोने से 1 घंटा पहले सभी डिवाइस बंद कर दें।
• रात के समय हल्दी दूध या कैमोमाइल चाय जैसे शांतिदायक पेय का प्रयास करें।
• सर्वोत्तम नींद के लिए अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
• सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले भारी भोजन या कैफीन से बचें।

5. अपनी प्रगति को अलग ढंग से ट्रैक करें

• ध्यान दें कि आपकी ऊर्जा के स्तर में कैसे सुधार होता है – क्या आप अधिक सक्रिय और उत्पादक महसूस करते हैं।
• चमकती त्वचा, बेहतर नींद या पुराने कपड़े पहनने जैसी गैर-स्तरीय जीतों का जश्न मनाएं।
• बेहतर पाचन या अधिक ताकत जैसी साप्ताहिक जीतों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक सरल पत्रिका रखें।
• समय के साथ आपका शरीर कैसा महसूस करता है और कैसे बदलता है यह देखने के लिए प्रगति फ़ोटो लें।
• इस बात पर ध्यान दें कि आपकी आदतें कितनी सुसंगत हो गई हैं – छोटे-छोटे बदलाव जुड़ते हैं!

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।