प्रतियोगी परीक्षा श्रृंखला की तैयारी: स्वस्थ नींद चक्र का महत्व और बेहतर परिणामों के लिए इसे प्रबंधित करने के तरीके

यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि किसी भी महत्वपूर्ण परीक्षा, खासकर यूपीएससी परीक्षा की तैयारी के लिए शांत दिमाग एक परम आवश्यकता है। दिमाग को शांत रखने का सबसे अच्छा तरीका रात की अच्छी नींद है – यह एक ऐसी चीज है जिस पर प्रतियोगी परीक्षाओं के अभ्यर्थी ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं और इसके परिणाम सबसे अवांछित रूप से भुगतते हैं।

गुवाहाटी के प्रतिष्ठित सेवानिवृत्त चिकित्सक डॉ. अमल कुमार सरमा ने एचटी डिजिटल से बात करते हुए कहा, “हालांकि अपने जीवन के विभिन्न चरणों में महत्वपूर्ण परीक्षाओं में शामिल होने वाले उम्मीदवार नींद की आदतों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी भी परीक्षा से पहले अच्छी नींद लेना अच्छे प्रदर्शन का सूचक है क्योंकि यह दिमाग का ध्यान और ध्यान दोनों बनाए रखने में मदद करता है और साथ ही तनाव निवारक के रूप में भी काम करता है।''

इसी तरह, असम के बारपेटा जिले के प्रतिष्ठित चिकित्सा अधिकारी डॉ राजीव बोरबोरा किसी भी परीक्षा से पहले अच्छी नींद को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक अच्छे टॉनिक के बराबर मानते हैं। डॉ. बोरबोरा ने कहा, “शारीरिक और मानसिक तनाव की आवश्यकता वाली परीक्षाओं में बैठने वाले छात्रों और उम्मीदवारों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपनी परीक्षाओं की तैयारी करते समय अच्छी नींद के महत्व पर विशेष ध्यान दें क्योंकि यह उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए टॉनिक के रूप में काम करता है।” हाल चाल।”

तैयारी पर ध्यान केंद्रित रखने और विचार और तर्क की स्पष्टता बनाए रखने के लिए, व्यक्ति को अनिद्रा से उत्पन्न होने वाली मन की थकान से मुक्त होना चाहिए। यह लेख यह बताने का प्रयास करता है कि किसी भी परीक्षा से पहले एक अच्छा कार्यक्रम बनाए रखने के तरीकों और साधनों पर विशेषज्ञों का क्या कहना है।

1. रात में बहुत अधिक कैफीन से परहेज करें:

इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि कॉफी का एक अच्छा कप वास्तव में देर तक खुद को सक्रिय और सतर्क रखने के लिए एक उत्तेजक के रूप में काम करता है, जिससे नींद दूर रहती है। लेकिन क्या आप कॉफी में स्पष्ट रूप से लाभकारी कैफीन सामग्री के प्रतिकूल प्रभावों को जानते हैं? खैर, प्रतियोगी परीक्षाओं में सफल होने वाले अभ्यर्थियों का कहना है कि यदि रात में जागते समय बहुत अधिक कॉफी पीने की आदत नहीं होती, तो वे अपने नींद चक्र को अपने प्रदर्शन के लिए अधिक अनुकूल तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम होते।

वर्षा दास, जिन्होंने हाल ही में असम लोक सेवा आयोग की परीक्षाओं में सफलता हासिल की है, ने कहा, “मैं अपनी तैयारी के दिनों में कॉफी पर निर्भर रहती थी। हालाँकि इससे मुझे जागते रहने और अध्ययन करने में मदद मिली, लेकिन मुझे इस बात का एहसास नहीं था कि नींद की कमी अक्सर मुझे अगले दिन थका देगी और मेरी पढ़ाई में बाधा उत्पन्न करेगी। कॉफी का सेवन कम करने के बाद ही मैं अपनी तैयारी फिर से शुरू करने से पहले कुछ घंटों तक सो सका।''

2. मोबाइल फोन के साथ खिलवाड़ करने से बचें

आइए इसका सामना करें – हममें से अधिकांश लोगों को सोने से पहले आराम के साधन के रूप में अपने मोबाइल फोन का उपयोग करने की आदत होती है। लेकिन शायद ही हमें इस बात का एहसास हो कि यह न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि तैयारी के चरणों के दौरान उम्मीदवारों के लिए नींद के घंटों को छीनने के लिए भी जिम्मेदार है। इसलिए सभी उम्मीदवारों पर यह दायित्व है कि वे इस आदत में शामिल न हों और भयानक खतरे का शिकार न बनें।

यह भी पढ़ें: जेईई मेन्स 2024: जेईई मेन्स के उम्मीदवारों के लिए अपनी सफलता को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तैयारी युक्तियाँ

3. मनोरंजन के साधन के रूप में गंभीर पुस्तकों से बचना

हममें से बहुत से लोग ऐसी किताबों के शौकीन प्रेमी होते हैं जो जरूरी नहीं कि किसी विशिष्ट पाठ्यक्रम से संबंधित हों। अक्सर हम तैयारी की चिंता को दूर करने के लिए ऐसी किताबों को पढ़ने का सहारा लेते हैं। लेकिन इसके बारे में जागरूक हुए बिना, हम गंभीर चीजों में उलझ जाते हैं जो हमारी नींद और परिणामस्वरूप हमारे स्वास्थ्य में बाधा डालती है। ऐसे में, खुद को इस प्रवृत्ति का शिकार होने से दूर रखना ही सबसे अच्छा है।

4. सुकून देने वाला संगीत सुनना

यह सर्वमान्य है कि संगीत आत्मा के लिए पौष्टिक भोजन और मन के लिए सुखदायक मरहम है। नतीजतन, दिन के लिए सेवानिवृत्त होने से पहले इस तरह के सुखदायक संगीत को सुनना निश्चित रूप से अपनी तैयारी से जूझ रहे उम्मीदवारों को एक स्वस्थ नींद प्रदान करेगा। संगीत के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, डॉ. अमल कुमार सरमा ने कहा, “बिस्तर पर जाने से पहले अच्छा संगीत सुनना तनाव दूर करने वाला और दिमाग के लिए अमृत का काम करता है। मैं उम्मीदवारों को सोने से पहले नरम संगीत और सुखदायक संगीत सुनने की आदत विकसित करने की अत्यधिक सलाह दूंगा।

5. व्यायाम और ध्यान

कहने की जरूरत नहीं है कि नियमित व्यायाम और ध्यान का सभी उम्र के लोगों के स्वास्थ्य और दिमाग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और जब यूपीएससी, जेईई और एनईईटी जैसी महत्वपूर्ण प्रतिस्पर्धी परीक्षाओं की तैयारी करने वाले उम्मीदवारों की बात आती है तो इससे अधिक सच कुछ नहीं हो सकता है। . जबकि ध्यान और व्यायाम शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छे हैं, वे नींद और विश्राम के भी अच्छे साधन हैं। इसलिए यह जरूरी है कि स्वस्थ नींद का कार्यक्रम बनाए रखने के लिए, छात्र और उम्मीदवार अपनी परीक्षाओं की तैयारी के दौरान नियमित व्यायाम करें।

यह भी पढ़ें: 'परीक्षा पे चर्चा' का लक्ष्य तनाव को सफलता में बदलना है: पीएम मोदी