22 जुलाई, 2023 06:10 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- ब्रेन फॉग कोई स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, बल्कि मन की एक स्थिति है जहां व्यक्ति भ्रमित, भुलक्कड़ या ध्यान केंद्रित करने में कमी महसूस करता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं.
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ब्रेन फॉग से व्यक्ति स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाता है, मानसिक रूप से सामान्य से कम तेज महसूस करता है और बहुत धीमी गति से काम कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप कम उत्पादकता हो सकती है और यह बेहद निराशाजनक हो सकता है। पोषण मस्तिष्क कोहरे को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। डॉ लोरी शेमेक, वजन घटाने विशेषज्ञ, सबसे ज्यादा बिकने वाली लेखिका, रेडियो शो होस्ट ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में पोषक तत्वों की एक सूची साझा की है जो मस्तिष्क कोहरे से निपटने में मदद कर सकते हैं। (पिक्साबे)
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मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक हैं जैसे सार्डिन, सैल्मन या हेरिंग जैसी वसायुक्त मछली, या शैवाल, चिया, सन, भांग, अखरोट और मैकाडामिया नट्स जैसे कुछ पौधे आधारित विकल्प जोड़ें। (पेक्सल्स)
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एंटीऑक्सीडेंट. अनुसंधान से पता चलता है कि एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति को रोककर मस्तिष्क कोशिकाओं, संज्ञानात्मक कार्यों और मोटर कौशल के ऑक्सीडेटिव तनाव में सुधार करते हैं। (पिक्साबे)
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Choline. यह पोषक तत्व एसिटाइलकोलाइन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, जो स्मृति, मनोदशा, मांसपेशियों पर नियंत्रण और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के अन्य कार्यों के लिए एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है, यह मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए आवश्यक है। (गेटी इमेजेज/आईस्टॉकफोटो)
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प्रोबायोटिक्स: आपकी आंत और मस्तिष्क जुड़े हुए हैं। वास्तव में, आपकी आंत को ‘दूसरा मस्तिष्क’ कहा जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी आंत और मस्तिष्क प्रभावी ढंग से संचार कर रहे हैं, आंत के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए दही, केफिर, किण्वित सब्जियां, प्रशीतित अचार और किमची जैसे कुछ स्वस्थ प्रोबायोटिक समृद्ध खाद्य स्रोतों को शामिल करना सुनिश्चित करें। (फोटो: शटरस्टॉक)
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मैग्नीशियम. यह आवश्यक खनिज शरीर और उसके मार्गों में कई भूमिकाएँ निभाता है। मैग्नीशियम के कई लाभों में से एक इसका न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव है और यह स्मृति और सीखने में भी शामिल है। (अनस्प्लैश)
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