प्रोटीन पाउडर आपके आहार में प्रोटीन की एक खुराक प्राप्त करने का एक सुविधाजनक तरीका है, विशेष रूप से व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की एक केंद्रित खुराक प्रदान कर सकता है, जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। लेकिन फिटनेस कोच Navneeth Ramprasad ने साझा किया है कि आप कैसे शामिल कर सकते हैं उच्च प्रोटीन अपने माता -पिता के आहार में शाकाहारी खाद्य पदार्थ प्रोटीन पाउडर पर भरोसा किए बिना अपने दैनिक प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए, खासकर अगर वे ‘पसंद नहीं करते हैं प्रोटीन पाउडर‘। यह भी पढ़ें | 17 किलोग्राम खोने वाली महिला ने इन 3 उच्च प्रोटीन भारतीय शाकाहारी नाश्ते के व्यंजनों को पता चलता है
उन्होंने कहा, “अगर आपके माता -पिता को लगता है कि चावल, रोटी और दाल पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं – तो वे गलत हैं! इन चार उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को जोड़ना शुरू करें उनके आहार आज मजबूत मांसपेशियों, बेहतर पाचन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए। ”
Navneeth के अनुसार, यहाँ कुछ उच्च-प्रोटीन शाकाहारी खाद्य पदार्थ हैं जो आपके माता-पिता का आनंद ले सकते हैं:
1। टोफू: पूरा प्लांट प्रोटीन
उन्होंने कहा, “सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड के साथ पैक किया गया, जिससे यह एक मांसपेशी-निर्माण पावरहाउस बन गया। सूजन को कम करता है और हड्डियों को मजबूत करता है, माता -पिता की उम्र के रूप में संयुक्त स्वास्थ्य और गतिशीलता के लिए महत्वपूर्ण है। कार्ब्स में कम, प्रोटीन में उच्च, यह एक आदर्श मांस विकल्प है। माता -पिता को लगता है कि टोफू ब्लैंड है? इसे हिलाओ, इसे हाथापाई करें, या इसे प्रोटीन बूस्ट के लिए करी में जोड़ें। ” यहाँ क्लिक करें कुछ माउथवॉटर टोफू व्यंजनों के लिए।
2। एडामे: मांसपेशियों की वसूली और हार्मोनल समर्थन
“सबसे अमीर शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों में से एक – मांसपेशियों की मरम्मत और इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए महान। फाइटोएस्ट्रोजेन्स शामिल हैं, पेरी और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं। फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च, रक्त शर्करा और पाचन को विनियमित करने में मदद करता है। इसे अपनी माँ को भेजें – उसे जितना आप सोचते हैं उससे अधिक इसकी आवश्यकता है, ”नव्नेथ ने कहा।
3। नट और बीज: पोषक तत्व-घने सुपरफूड्स
Navneeth का सुझाव है कद्दू के बीजअखरोट, और सूरजमुखी के बीज। ये प्रोटीन, मैग्नीशियम और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं क्योंकि वे ‘मांसपेशियों की वसूली का समर्थन करते हैं और थकान को कम करते हैं, विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए धन्यवाद’। “मैग्नीशियम मांसपेशियों में छूट में सुधार करता है और उम्र बढ़ने के जोड़ों के लिए ऐंठन को रोकता है। इसे एक आदत बनाओ! उन्हें दही में जोड़ें, स्मूदी, या नाश्ते के रूप में खाएं, ”उन्होंने कहा।
4। ग्रीक दही: शाकाहारियों के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन-टू-कार्ब अनुपात
Navneeth ने कहा, “गैर-वसा, अप्रकाशित ग्रीक दही परम प्रोटीन स्रोत है, जो मांसपेशियों के संरक्षण और वसूली के लिए आदर्श है। प्रोबायोटिक्स के साथ लोड, आंत स्वास्थ्य, पाचन और प्रतिरक्षा का समर्थन करना। कैसिन प्रोटीन में उच्च, अमीनो एसिड की धीमी रिलीज प्रदान करना – बिस्तर से पहले सही! ”
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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