23 फरवरी, 2025 09:09 AM IST
क्या आप वजन कम नहीं कर रहे हैं? इन कारकों के प्रति सचेत होने और अपनी आदतों में समायोजन करने से, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
एक नए इंस्टाग्राम पोस्ट में, भार में कमी कोच एन-मारिया टॉम बताते हैं कि कैसे नाश्ते के लिए कॉफी पीनाशराब को चुगना, और रात के खाने के लिए बचे हुए खाने से वजन घटाने के प्रयासों में बाधा हो सकती है। उसने बताया कि कैसे अस्वास्थ्यकर आहार विकल्प आपके लिए जिम्मेदार हो सकते हैं कि आप वजन कम न करें कैलोरी घाटा। यह भी पढ़ें | वैज्ञानिक रूप से बोलना: क्या कॉफी पीना एक स्वस्थ आदत हो सकती है?
आपको क्या नहीं करना चाहिए
उसने कहा, “यहाँ आप वजन कम नहीं कर रहे हैं: नाश्ता कॉफी है, दोपहर का भोजन सलाद और मछली है, शाम 4 बजे की तीव्र तरस कॉफी और कुकीज़ की ओर जाता है, रात का खाना बचे हुए है और फिर शराब को चुगना है क्योंकि आप इसके लायक हैं।”
एन-मारिया ने कहा, “आप में से अधिकांश कहते हैं ‘मैं एक घाटे में हूं और स्वस्थ हूं’। फिर आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं? आप S *** की तरह खाते हैं और इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। आपके पास स्पष्ट रूप से कोई सुराग नहीं है कि आप क्या कर रहे हैं … मैंने 6 साल तक ऐसा किया और यह ज्ञान का संकेत नहीं है। यह विपरीत है। ”
आपको क्या करना चाहिए
फिर उसने सूचीबद्ध किया कि आपको क्या करना चाहिए:
1। यदि आप नाश्ते के लिए दो अंडे खाएं और टोस्ट, उस टोस्ट को कोडिएक वफ़ल या पेनकेक्स के तीन स्लाइस के साथ बदलें। ये कार्ब्स और प्रोटीन में उच्च हैं और आपको लंबे समय तक पूरा रखेंगे। आप इसे पूर्व-निर्मित भी कर सकते हैं और इसे फ्रीजर में डाल सकते हैं।
2। हर समय चिकन और सलाद या दही खाने के बजाय, पिघलना मांस … इसे अपने सलाद में जोड़ें।
3। या यहां तक कि इसे अपने पटाखे में जोड़ें और एक उच्च-प्रोटीन स्नैक के लिए स्नैक के रूप में खाएं।
4। उच्च-पूर्ति सूचकांक खाद्य पदार्थों (उन खाद्य पदार्थों के साथ अपनी आधी प्लेट भरें जो आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं)। 200 से अधिक की पूर्णता सूचकांक।
5। अपने दमन में हड्डी शोरबा जोड़ें।
जो कुछ भी हम खाते हैं उसका हमारे शरीर पर प्रभाव पड़ता है, चाहे वह चयापचय के संबंध में हो या कैलोरी की मात्रा जो इसे जोड़ता हो। वजन कम करना उचित आहार और नियमित व्यायाम के सही संयोजन के साथ होता है। यहाँ क्लिक करें किलोस को तेजी से बहाने के लिए अपने आहार योजना में शामिल करने के लिए 10 वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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