फिटनेस फ्राइडे: आलिया भट्ट का वेटेड प्लैंक का संस्करण आपके कोर को आकार देगा, आपके संतुलन को बेहतर बनाएगा

लेकिन ये सिर्फ कोई साइड प्लैंक नहीं था. यह एक भारित था. अब यदि वह भी आपके लिए प्रभावशाली नहीं है, तो मिश्रण में 5 किलोग्राम वजन वाली प्लेट जोड़ें, अभिनेता अपनी आंतरिक जांघ पर संतुलन बना रहा है जिसे मध्य हवा में भी संतुलित किया जा रहा है।

कुछ जिम मूव्स साधारण दिखते हैं लेकिन आपकी आत्मा को कुचल देते हैं। आलिया का वेटेड साइड प्लैंक का संस्करण ऐसा लगता है जैसे यह आपकी आत्मा को कुचल देगा। लेकिन इस अगले स्तर के बदलाव को पूर्ण करने का प्रयास करने के क्या फायदे हैं? अनेक।

आधिकारिक तौर पर एडक्टर साइड प्लैंक कहा जाता है, यहां पालन करने की विधि यह है कि अपने बाहरी पैर को फर्श पर नहीं, बल्कि एक बेंच या बॉक्स जैसी ऊंची सतह पर रखें। दूसरे पैर को फर्श से ऊपर एक कोण पर रखा जाता है क्योंकि आप दूसरे हाथ को फैलाकर अपने शरीर को अपने आंतरिक अग्रबाहु पर संतुलित करते हैं।

आलिया ने निलंबित आंतरिक जांघ पर 5 किलो वजन की प्लेट को संतुलित करके आगे बढ़ाया। यहां यह उल्लेखनीय है कि उनके सामान्य से अधिक गहन जिम सत्र विशेष रूप से उनकी YRF जासूसी थ्रिलर के लिए तैयार हैं, अल्फाजिसमें शारवरी भी अभिनय कर रही हैं। फिल्म फिलहाल क्रिसमस 2025 में रिलीज होने वाली है।

अब शुरुआत से ही, पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना इसे पूर्ण करने का प्रयास न करें, खासकर जब इसमें वजन और पेचीदा निलंबन शामिल हो। लेकिन यदि आप अपने प्लैंकिंग गेम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाना चाहते हैं, तो एडक्टर साइड प्लैंक, बीक बेटर: स्पोर्ट परफॉर्मेंस एंड पर्सनल ट्रेनिंग रिपोर्ट के अनुसार, “आपके एडक्टर मांसपेशियों (आपकी जांघ के अंदर का बड़ा मांसपेशी समूह) को लक्षित करता है। एडक्टर्स दौड़ने, कूदने, बैठने और डेडलिफ्टिंग की क्रियाओं में सहायता करें, इसलिए इन अन्य गतिविधियों के अलावा इन मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए एडक्टर प्लैंक एक शानदार तरीका है।

'मोटी जांघें बचाती हैं जान' को लगता है अब एक नया अर्थ मिल गया है!