बहुत अधिक स्क्रीन समय? अपनी दृष्टि की रक्षा के लिए आंखों से स्वस्थ खाद्य पदार्थ और आदतें

सभी उपकरणों में अपने संयुक्त स्क्रेंटाइम की कल्पना करें: कार्यस्थल पर एक लैपटॉप पर काम करना, सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना आपके रास्ते में वापस आ रहा है, और एक फिल्म या श्रृंखला देखने के लिए टीवी पर स्विच करने के लिए घर आ रहा है। दुनिया डिजिटल रूप से हाइपरकनेक्टेड है, जो एक विशाल टोल ले रही है नेत्र स्वास्थ्य। यह हमारी आंखों की सुरक्षा के लिए सक्रिय उपायों के लिए कहता है।

आहार से जीवनशैली की आदत परिवर्तन, उच्च स्क्रीन समय के डिजिटल तनाव को कुशलता से मुकाबला किया जा सकता है।

एचटी के साथ एक साक्षात्कार में, नई दिल्ली में नेयट्रा आई सेंटर में सलाहकार और नेत्र सर्जन डॉ। प्रियंका सिंह ने साझा किए गए खाद्य पदार्थों और आदतों में से एक नेत्र स्वास्थ्य के लिए गले लगा सकते हैं।

नेत्र-स्वस्थ भोजन

डॉ। सिंह ने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की, जिन्हें आपको अपने आहार में जोड़ना चाहिए। वे आपकी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं। उसने प्रत्येक भोजन के पोषण मूल्य के बारे में भी विस्तार से बताया।

1। मछली: अपने आहार में सामन, सार्डिन और टूना मछलियों जैसी मछली को शामिल करें क्योंकि वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं और एचडीएल जैसे अच्छे कोलेस्ट्रॉल हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने से सूखी आंखों के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

2। नट और बीज: मूंगफली, बादाम, काजू, अखरोट और कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, और सन के बीज जैसे नट शामिल हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हैं क्योंकि वे ओमेगा -3 फेट्टी एसिड और विटामिन ई के समृद्ध स्रोत हैं। ये पोषक तत्व भी एक अच्छे शाकाहारी विकल्प हैं। ।

3। साइट्रस फल: विटामिन सी ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है और सूखी आंखों को कम करता है। इसलिए अपने आहार में नींबू, नारंगी और अंगूरों को शामिल करें क्योंकि उनके पास विटामिन सी की समृद्ध मात्रा है। इसके अलावा, टमाटर और स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी का एक अच्छा स्तर भी होता है।

4। हरी और गहरी पत्ती वाली सब्जियां: अच्छी दृष्टि और स्वस्थ आंखों को बनाए रखने के लिए, विटामिन ए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में पालक, केल, लेट्यूस, ब्रोकोली, मटर और हरे रंग के शलजम को शामिल करें क्योंकि वे विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं।

5। नारंगी रंग के फल और सब्जियां- गाजर, शकरकंद, आम और खुबानी विटामिन ए और β- कैरोटीन के समृद्ध स्रोत हैं। विटामिन ए और β- कैरोटीन दोनों दृश्य चक्र के प्रमुख घटक हैं जो दृष्टि के लिए जिम्मेदार हैं।

6। पानी पिएं-बहुत सारे पानी पिएं यानी प्रति दिन लगभग 6-8 गिलास पानी के रूप में यह सूखी आंखों और अन्य दृष्टि समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

कैसे जानें आपकी आँखें थक गई हैं?

हमारे जीवन के बहुत से उपकरणों के साथ -साथ डिजिटल नोट्स लेने तक महत्वपूर्ण भुगतान से लेकर – डिजिटल ब्रेक की अवधारणा लंबे समय से भूल जाती है। यहां तक ​​कि अगर आपकी आँखें थकी हुई महसूस करती हैं, तो आप अपने फोन से दूर हो सकते हैं।

डॉ। प्रियंका सिंह ने इन लक्षणों को साझा किया जहां आपकी आँखें एक ब्रेक के लिए चिल्ला रही हैं:

• लगातार सूखापन या खुजली
• धुंधली या उतार -चढ़ाव वाली दृष्टि
• थका हुआ या जलती हुई आँखें
• सिरदर्द या गर्दन का दर्द
• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता

डॉ। सिंह ने आगे कहा कि स्क्रीन के कारण आंखों का स्वास्थ्य क्यों बिगड़ता है। उसने कहा, “स्क्रीन ब्लिंकिंग की कम दर में योगदान करती है, जिससे आंखों को सूखा और चिढ़ होता है। खराब प्रकाश व्यवस्था, गलत मुद्रा, और स्क्रीन के गलत प्लेसमेंट इन प्रभावों को बढ़ाते हैं, जिससे लगातार असुविधा और यहां तक ​​कि दृष्टि में दीर्घकालिक परिवर्तन भी होते हैं। ”

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स्वस्थ आदते

एक बार में एक बार वापस लेना आवश्यक है।

डॉ। सिंह ने इन आदतों को सूचीबद्ध किया और उनमें से प्रत्येक का एक विस्तृत टूटना साझा किया:

1। 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, अपनी स्क्रीन को देखें और अपने टकटकी को उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर है। यह आंख की मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को रोकने में मदद करेगा।

2। स्क्रीन एर्गोनॉमिक्स को समायोजित करें: स्थिति स्क्रीन आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे और एक आरामदायक दूरी पर। बड़ी स्क्रीन जैसे डेस्कटॉप स्मार्टफोन या टैबलेट की तुलना में आंखों को इतना तनाव नहीं देते हैं।

3। अधिक ब्रेक लें – अक्सर ब्लिंक करें: सचेत ब्लिंकिंग सूखापन और जलन को कम कर सकता है। स्क्रीन से उस लगातार ब्रेक में जोड़ें जो आपकी आंखों को ठीक होने का समय देता है।

4.hydrate आँखें: सूखापन का मुकाबला करने के लिए कृत्रिम आँसू या चिकनाई वाली आंखों की बूंदें लागू करें। इसके अलावा, यह माना जाता है कि बहुत सारे पानी पीकर शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से मदद मिल सकती है।

5। गैर-आवश्यक स्क्रीन समय को सीमित करें: स्क्रीन अवकाश गतिविधियों पर ध्यान दें, विशेष रूप से शाम में, और बाहर होने के लिए अधिक स्थान दें।

6। लैपटॉप पर काम करते समय उचित प्रकाश व्यवस्था को वरीयता दें: आसपास के वातावरण में स्क्रीन की चमक मैच करें, और तनाव को कम करने के लिए चकाचौंध को कम करें।

7। नियमित नेत्र परीक्षा: नियमित चेकअप समस्याओं का शुरुआती पता लगाने के लिए अनुमति देते हैं, जिसमें अपवर्तक त्रुटियां या अन्य स्थितियां शामिल हैं जो तनाव को बढ़ा सकती हैं।

डॉ। सिंह ने एक संतुलित दृष्टिकोण के महत्व को याद दिलाकर निष्कर्ष निकाला। उसने उजागर किया कि समाधान स्क्रीन को पूरी तरह से काटने के बारे में नहीं है-यह संतुलन है।

स्क्रीन के साथ एक स्वस्थ संबंध अपनाने से, डिजिटल आई स्ट्रेन को रोका जा सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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