बिना क्रैश डाइट के 19 किलो वजन कम करने वाली महिला ने 5 दैनिक आदतों का खुलासा किया, जिनके कारण पेट भरा हुआ महसूस होता है

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5 दैनिक आदतें जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर रही हैं

फिटनेस इन्फ्लुएंसर के अनुसार, यहां वे 5 चीजें हैं जो हम रोजाना करते हैं जो अधिक खाने का कारण बन सकती हैं:

भोजन के ऊपर नाश्ता करना: टैगन के अनुसार, जब हम संतुलित मुख्य भोजन के बजाय स्नैकिंग को प्राथमिकता देते हैं, तो हमारे लिए अपने भोजन सेवन पर नज़र रखना कठिन हो जाता है। इससे आप अधिक उपभोग कर सकते हैं कैलोरी और वसा.

असंतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: अपने दैनिक आहार में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर नियंत्रण रखना भी महत्वपूर्ण है। पोषण प्रशिक्षक ने लिखा, “प्रोटीन, फाइबर या स्वस्थ वसा के बिना कार्ब्स खाने से समस्या हो सकती है खून में शक्कर असंतुलन और लालसा।”

प्रतिबंधात्मक आहार-विहार: कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों से खुद को वंचित रखने से अभाव और भूख की भावना पैदा हो सकती है। यह आगे चलकर अधिक खाने का कारण बन सकता है। टेगन ने अपने बयान को सही ठहराने के लिए उदाहरण दिए। उदाहरण के लिए, 'पूरा काट देना कार्बोहाइड्रेट या वसा जैसे खाद्य समूह' या अपने आप को पसंदीदा व्यंजनों से प्रतिबंधित करने से आप उनके प्रति और अधिक लालायित हो सकते हैं।

भावनात्मक भोजन: पोषण प्रशिक्षक के अनुसार, तनाव, भावनाओं या ऊब से निपटने के साधन के रूप में भोजन का उपयोग करने से अधिक खाने की समस्या हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, या उदास महसूस कर रहे हों तो खाने से आप इस बात पर नज़र नहीं रख सकते कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं।

समाधान

भोजन के साथ नाश्ता करने के लिए, टैगन ने सुझाव दिया कि आप अपने मुख्य भोजन की योजना पहले से बना लें और भोजन के बीच के समय के लिए नाश्ते की बचत करें, जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता हो। यदि आप असंतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन कर रहे हैं, तो उन्होंने कार्ब्स को प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एवोकैडो और अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ जोड़कर अपने भोजन को संतुलित करने का सुझाव दिया।

इस बीच, प्रतिबंधात्मक आहार के बजाय, उन्होंने खुद को कभी-कभार खाने की अनुमति देने और प्रतिबंध के बजाय संयम पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। उन्होंने कहा, “सावधानीपूर्वक खाने का अभ्यास करें और अपने शरीर की भूख और परिपूर्णता के संकेतों को सुनें।” अंत में, भावनात्मक भोजन के लिए, उन्होंने ध्यान, गहरी साँस लेने या थोड़ी देर चलने जैसे वैकल्पिक मुकाबला तंत्र खोजने का सुझाव दिया। उन्होंने अंत में लिखा, “आत्म-देखभाल का अभ्यास करें और अपनी भावनात्मक भलाई को प्राथमिकता दें।”