बुरी यादों से परेशान? अध्ययन से पता चलता है कि नींद और सकारात्मक यादें उन्हें कमजोर कर सकती हैं

ए अध्ययन प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित अध्ययन से नींद की मदद से नकारात्मक यादों को कमजोर करने की संभावना का पता चला। आइए देखें कि अध्ययन नकारात्मक यादों की तीव्रता को कम करने के लिए नींद पर कैसे निर्भर है।

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नींद की शक्ति

शोधकर्ताओं का लक्ष्य सकारात्मक यादों को सक्रिय करके नकारात्मक यादों को कम करना था नींद. यह दर्दनाक यादों के संकट को कम करने में मदद कर सकता है। शोधकर्ताओं ने इसे 'लक्षित स्मृति पुनर्सक्रियन' कहा है। इससे दर्दनाक अनुभवों से संबंधित उपचार के रास्ते खुल जाते हैं।

शोधकर्ताओं ने नकारात्मक यादों को लक्षित करने के लिए नींद की शक्ति का लाभ उठाया। यह एक ज्ञात तथ्य है कि यादों को संसाधित करने में नींद की मौलिक भूमिका होती है। नींद फायदेमंद है क्योंकि इसमें पारंपरिक तरीकों (थेरेपी) की तरह सचेत भावनात्मक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी। इसमें व्यक्ति को सचेत रूप से नकारात्मक यादों का सामना करना पड़ता है क्योंकि वे थेरेपी में अपनी तीव्रता को कम करने की कोशिश करते हैं। बहुत से लोग इससे जूझते हैं, जिसका असर उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है।

इसके विपरीत, नींद-आधारित तकनीकें एक सौम्य, अधिक निष्क्रिय दृष्टिकोण प्रदान करती हैं। सचेतन स्मरण की कोई आवश्यकता नहीं है।

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सकारात्मक यादों के साथ प्रतिस्थापन

अध्ययन में 37 प्रतिभागियों की जांच की गई। प्रयोगों में, प्रतिभागियों ने नकारात्मक यादें बनाने के लिए कुछ शब्दों को नकारात्मक छवियों के साथ जोड़ना सीखा। बाद में, 'दखल देने वाली' सकारात्मक यादें बनाने के लिए उनमें से कुछ शब्दों को सकारात्मक छवियों के साथ जोड़ा गया।

नींद के दौरान, शोधकर्ताओं ने इन शब्दों का ऑडियो धीरे से बजाया, जबकि प्रतिभागी नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद के चरण में थे। यह यादों को संसाधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान यादों के पुनः सक्रिय होने से नकारात्मक यादों की ताकत कम करने में मदद मिली।

नींद के दौरान सकारात्मक यादें जागृत होने से नकारात्मक यादें काफी हद तक कम हो गईं। जब एक ही शब्द को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों छवियों से जोड़ा गया, तो लोगों को सकारात्मक छवियाँ अधिक याद आईं। इससे पता चलता है कि सकारात्मक यादों का परिचय नकारात्मक यादों की तीव्रता को कमजोर कर सकता है।

नींद स्वाभाविक रूप से यादों को व्यवस्थित और संग्रहीत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक विशिष्ट नींद चरण के दौरान मस्तिष्क को लक्षित करके, शोधकर्ता सूक्ष्मता से यह प्रभावित कर सकते हैं कि यादों को कैसे संसाधित किया जाता है, जिससे सचेत प्रयास की आवश्यकता के बिना नकारात्मक यादों के भावनात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।