ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
छात्र जो अपनी एकेडमिक की तैयारी कर रहे हैं परीक्षा उन्हें याद रखना चाहिए कि शिक्षा का उद्देश्य सीखना है, न कि केवल उच्च अंक प्राप्त करना, इसलिए, उन्हें अध्ययन सामग्री को समझने और आत्मसात करने के उद्देश्य से अपनी पाठ योजनाओं पर ध्यान देना चाहिए, जो जीवन में सफलता प्राप्त करने का मार्ग प्रशस्त करती है। शैक्षणिक संकट छात्रों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ज़मीत के संस्थापक, अरुल मालविया ने जोर देकर कहा कि छात्रों को जीवन के अनिश्चित पानी से निपटने के लिए आवश्यक बौद्धिक उपकरणों से लैस करना जरूरी है और चल रही बोर्ड परीक्षाओं के बीच, उन्होंने निम्नलिखित व्यावहारिक सुझाव दिए जो हो सकते हैं: तनाव को कम करने और प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने में उपयोग करें –
- एक यथार्थवादी अध्ययन अनुसूची बनाएं: एक यथार्थवादी अध्ययन कार्यक्रम की योजना बनाएं जिसमें ब्रेक और पर्याप्त आराम शामिल हो। छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अध्ययन सामग्री को प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ें। बर्नआउट से बचने के लिए आवश्यक ब्रेक लेते समय जटिल विषयों को प्राथमिकता दें। एक अच्छी तरह से संरचित योजना बोझ को काफी हद तक हल्का कर सकती है।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान, प्रगतिशील मांसपेशी छूट या योग जैसी विश्राम तकनीकों के उपयोग को प्रोत्साहित करें। विश्राम तकनीकें मन के ध्यान को तनाव और दखल देने वाले विचारों से दूर करने में मदद करती हैं और चिंता और चिंता की भावनाओं को कम करते हुए शांति और सुकून की भावना पैदा करती हैं।
- व्यवस्थित रहें: अंतिम समय की घबराहट को कम करने के लिए अध्ययन सामग्री, नोट्स और अन्य संसाधनों को व्यवस्थित रखें। अव्यवस्था-मुक्त अध्ययन वातावरण फोकस और उत्पादकता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। प्रभावी संगठन मूल्यवान समय बचाने में मदद कर सकता है जिसे अध्ययन सत्रों के बीच आवश्यक ब्रेक लेने में निवेश किया जा सकता है।
- स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: पर्याप्त नींद, स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम जैसी स्व-देखभाल प्रथाओं के महत्व पर जोर दें। संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति समेकन के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है, जबकि पौष्टिक भोजन और शारीरिक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकती है। सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए पूरी रात अध्ययन सत्र से बचना आवश्यक है।
- तनाव से निपटने के लिए पोषण को अपना हथियार बनाएं: अत्यधिक कार्यों की सूची के कारण पोषण से समझौता हो जाता है। छात्रों को संतुलित भोजन और नाश्ते के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करें जो आवश्यक ईंधन है जो मशीनरी को चालू रखता है। विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ एकाग्रता और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ शरीर से स्वस्थ मन का निर्माण होता है।
- बर्नआउट से बचने के लिए ब्रेक लें: छात्रों को बर्नआउट से बचने के लिए अध्ययन सत्र के दौरान नियमित ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें। स्ट्रेचिंग या तेज सैर के लिए छोटे ब्रेक का उपयोग करने से मस्तिष्क को रिचार्ज करने, फोकस में सुधार करने और मूड को हल्का करने में मदद मिल सकती है।
- रटने से बचें: छात्रों को अंतिम समय में सारी जानकारी रटने के बजाय समय के साथ लगातार अध्ययन करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह दृष्टिकोण अवधारण में सुधार करने और अध्ययन सामग्री की बेहतर समझ को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है।
- सकारात्मक बने रहें: सकारात्मक मानसिकता को प्रोत्साहित करें और छात्रों को केवल परिणाम के बजाय अपने प्रयासों और सीखने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाएं। उन्हें अपनी प्रगति और प्रयासों का जश्न मनाने के लिए प्रोत्साहित करें। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और छोटी जीत का जश्न मनाएं।
- समर्थन खोजें: यदि छात्र अभिभूत महसूस करें तो उन्हें शिक्षकों, अभिभावकों या परामर्शदाताओं से सहायता लेने के लिए प्रोत्साहित करें। वरिष्ठों तक पहुंचने से उन्हें उनके अनुभवों से सीखने में मदद मिल सकती है। उन्हें अपनी चिंताएँ साझा करने और अपनी जीत का जश्न मनाने के लिए प्रोत्साहित करें। उनका प्रोत्साहन और समझ बोझ को हल्का करेगी और अमूल्य परिप्रेक्ष्य प्रदान करेगी।
- सक्रिय शिक्षण को अपनाएं: अध्ययन की दिनचर्या को निष्क्रिय रूप से रटकर याद करने की आदत को त्यागें। सक्रिय रूप से सीखने में संलग्न रहें, नोट्स लें, दोस्तों या परिवार को अवधारणाएँ सिखाएँ और स्वयं प्रश्नोत्तरी करें। यह सक्रिय भागीदारी समझ को गहरा करती है, धारण क्षमता को बढ़ाती है, और पढ़ाई को घर के कामकाज से पुरस्कृत मानसिक व्यायाम में बदल देती है।
- गलतियों से सबक: यह ठीक ही कहा गया है कि गलतियाँ ही सफलता की सीढ़ियाँ होती हैं। अभ्यास परीक्षणों में त्रुटियों का विश्लेषण करें और सबसे पहले उनके होने का कारण जानें। इन गलतियों से सीखकर, आप न केवल अपने पाठ्यक्रम को सही करते हैं बल्कि असफलताओं को व्यक्तिगत विकास के अवसरों में भी बदलते हैं।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “कुल मिलाकर, शैक्षणिक तनाव छात्रों की समग्र भलाई और शैक्षणिक सफलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। शिक्षकों, अभिभावकों और नीति निर्माताओं के लिए शैक्षणिक तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और उससे निपटने में छात्रों की सहायता के लिए रणनीतियों और हस्तक्षेपों को लागू करना आवश्यक है। यह एक विस्तृत सूची नहीं है, लेकिन इनमें से अधिकांश प्रथाओं को अपनाकर तनाव को कम करने, गुणात्मक सीखने की सुविधा प्रदान करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के मामले में बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है।
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