कोई फर्क नहीं पड़ता कि चीजें कितनी अच्छी हो रही हैं, हर एक व्यक्ति तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करता है, हल्के झुंझलाहट से लेकर उन चिंताओं के प्रकारों तक जो आपको रात में बनाए रखते हैं। परीक्षा का मौसमविशेष रूप से, छात्रों और माता -पिता के लिए एक तनावपूर्ण समय हो सकता है। यह भी पढ़ें | माता -पिता की चिंता या अवसाद के मुद्दे बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं: इसे संभालने के तरीके
छात्रों और माता -पिता में तनाव को समझना
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स के मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक के वरिष्ठ सलाहकार डॉ। अचल भगत ने कहा, “परीक्षा का मौसम न केवल छात्रों के लिए बल्कि माता -पिता के लिए भी मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधि है, जिनके माता -पिता के लिए भी, जिनके माता -पिता के लिए भी चिंता अनजाने में अपने बच्चों पर बढ़ते दबाव में योगदान कर सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि माता -पिता के तनाव को एक बच्चे के भावनात्मक विनियमन से निकटता से जोड़ा जाता है, जिसमें छात्रों में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए ऊंचा माता -पिता की चिंता है। यह शारीरिक प्रतिक्रिया संज्ञानात्मक कार्यों जैसे कि एकाग्रता, स्मृति प्रतिधारण और समस्या-समाधान क्षमताओं को प्रभावित कर सकती है, अंततः शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। ”
डॉ। मधुर रथी के अनुसार, याथर्थ सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल में सलाहकार मनोचिकित्सक, नोएडा एक्सटेंशन, परीक्षा तनाव कई तरीकों से प्रकट हो सकते हैं – ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, नींद की गड़बड़ी, या यहां तक कि सिरदर्द और थकान जैसे शारीरिक लक्षण भी। अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हुए आत्म-आलोचना और चिंता का कारण बन सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य और वेलनेस प्लेटफॉर्म के सह-संस्थापक पूजा खन्ना का कहना है कि भारत में, माता-पिता अपने बच्चों की शिक्षा में एक सक्रिय भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से बोर्ड परीक्षा के दौरान। उसने कहा, “एक बच्चे का सामाजिक वातावरण उनकी भलाई में एक महत्वपूर्ण कारक है, जिसमें माता-पिता इस वातावरण में निकटतम आंकड़े हैं। बोर्डों के दौरान, छात्र परीक्षा तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जिससे चिंता, नकारात्मक आत्म-चर्चा और थकावट हो सकती है। ”
उन्होंने कहा कि माता-पिता अपने बच्चों का समर्थन करने का प्रयास करते हैं, वे भी समान भावनात्मक तनाव से गुजर सकते हैं, अक्सर अपनी भलाई की उपेक्षा करते हैं। यह, बदले में, आवश्यक सहायता को प्रभावी ढंग से प्रदान करने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। माता -पिता की चिंता बच्चे के प्रदर्शन और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। हमने विशेषज्ञों से अपनी सर्वश्रेष्ठ तनाव प्रबंधन तकनीकों को साझा करने के लिए कहा, और, उनके अनुसार, यहां कुछ प्रमुख बिंदु और रणनीतियाँ हैं जो एक शांत और सहायक वातावरण बनाने में मदद करती हैं।
माता -पिता खुद को ओवरएक्सिट किए बिना मदद कर सकते हैं
डॉ। अचल भगत के अनुसार, तनाव को कम करने में एक संरचित अभी तक लचीला दृष्टिकोण आवश्यक है। “मनोवैज्ञानिक ढांचे का सुझाव है कि प्रदर्शन-संचालित वातावरण के बजाय एक सहायक को बढ़ावा देना आंतरिक प्रेरणा को बढ़ाता है और परीक्षण से संबंधित चिंता को कम करता है। लगातार अध्ययन दिनचर्या को प्रोत्साहित करना, पर्याप्त नींद और पोषण सुनिश्चित करना, और निर्देशित श्वास या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों को एकीकृत करना भावनात्मक लचीलापन में सुधार कर सकता है, ”डॉ। भगत ने कहा।
परिणामों पर प्रयास पर जोर देना एक विकास मानसिकता को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण घटक है, जो कि अकादमिक दृढ़ता में वृद्धि और विफलता के डर को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है, डॉ। भगत ने कहा। एक ऐसा वातावरण बनाना मनोवैज्ञानिक सुरक्षा प्रदर्शन मेट्रिक्स छात्रों को आशंका के बजाय आत्मविश्वास के साथ परीक्षा देने की अनुमति देता है। “अपने स्वयं के तनाव का प्रबंधन करके और एक संतुलित भावनात्मक जलवायु बनाए रखने से, माता-पिता अपने बच्चों में अकादमिक सफलता और दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक कल्याण दोनों को बढ़ावा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं,” डॉ। भगत ने कहा।
तनाव से न डरें, इसके बजाय इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने की कोशिश करें
बोर्ड परीक्षा छात्रों के लिए एक उच्च-दांव अवधि है, अक्सर अपार तनाव, चिंता और आत्म-संदेह के साथ। इस तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, पूजा खन्ना ने सिफारिश की कि माता-पिता अपने बच्चों के साथ-साथ अपनी भलाई को प्राथमिकता दें। उसने कहा, “सरल आत्म-देखभाल गतिविधियों में संलग्न-जैसे ध्यान, किसी भी रूप में व्यायाम (यहां तक कि चलना), पर्याप्त नींद लेना, या शौक के लिए कुछ समय अलग करना-मन को रीसेट करने और रिचार्ज करने में मदद कर सकता है। माता -पिता अपने सहयोगियों से भी बात कर सकते हैं या एक ही अनुभव से गुजरने वाले अन्य माता -पिता के साथ जुड़ सकते हैं। उनकी भावनाओं को साझा करना और एकजुटता ढूंढना आश्वस्त हो सकता है। ”
माता -पिता अपनी अधिकांश ऊर्जा अपने बच्चों का समर्थन करने में भी खर्च कर सकते हैं – चाहे संशोधन या दैनिक जरूरतों के साथ। “एक छोटी, प्राथमिकता वाली टू-डू सूची को ध्यान में रखते हुए मन को स्पष्ट रखने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि दबाव भारी हो जाता है, तो एक काउंसलर या चिकित्सक से मार्गदर्शन की मांग करना फायदेमंद हो सकता है, ”पूजा ने कहा।
उन्होंने कहा कि माता-पिता-बच्चे के संबंध तनाव और समग्र शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए एक बच्चे की प्रतिक्रिया को आकार देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। “जो बच्चे अपने परिवार द्वारा समर्थित महसूस करते हैं, वे परीक्षा से संबंधित चिंता से निपटने के लिए बेहतर हैं। तनाव से डरने के बजाय, माता -पिता को खुद को और अपने बच्चों दोनों को सिखाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि इसे प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए, ”पूजा ने कहा।
माता -पिता: इन सरल युक्तियों के साथ अपना ख्याल रखें
अपने बच्चे की भलाई को प्राथमिकता देते हुए, अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। डॉ। रथी ने कहा, “इसमें संलग्न हैं आत्म-देखभाल गतिविधियाँसामाजिक समर्थन बनाए रखें, और एक सहायक माता -पिता होने और अपने बच्चे के तनाव को अपने रूप में ले जाने के बीच सीमाओं को निर्धारित करें। आपकी भावनात्मक स्थिरता आपके बच्चे की लचीलापन के लिए एक नींव के रूप में काम करेगी। एक शांत, उत्साहजनक और संतुलित वातावरण को बढ़ावा देकर, माता-पिता अपने बच्चों को अपनी भलाई को बनाए रखते हुए बोर्ड परीक्षा के तनाव को प्रभावी ढंग से नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं। “
एक अभिभावक के रूप में, आपका समर्थन महत्वपूर्ण है, लेकिन बर्नआउट से बचने के लिए अपनी भावनात्मक भलाई का प्रबंधन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, डॉ। रथी ने कहा। यहां बताया गया है कि आप कैसे मदद कर सकते हैं, डॉ। रथी के अनुसार:
⦿ एक सहायक वातावरण को बढ़ावा देना
खुले संचार को प्रोत्साहित करें, उनकी भावनाओं को मान्य करें, और उन्हें याद दिलाएं कि उनका मूल्य केवल शैक्षणिक प्रदर्शन द्वारा परिभाषित नहीं है।
⦿ यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ संतुलन प्रेरणा
जबकि प्रोत्साहन आवश्यक है, अवास्तविक अपेक्षाओं को निर्धारित करने से दबाव बढ़ सकता है। विकास मानसिकता को बढ़ावा देते हुए अपने बच्चे को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करें।
⦿ मॉडल स्वस्थ तनाव प्रबंधन
बच्चे माता -पिता के व्यवहार का निरीक्षण और आंतरिक करते हैं। माइंडफुलनेस, गहरी श्वास, या संरचित दिनचर्या के माध्यम से अपने स्वयं के तनाव को प्रबंधित करना आपके बच्चे के नकल तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
⦿ ब्रेक और स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करें
सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद, पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ एक संतुलित दिनचर्या का पालन करते हैं। ब्रेक के बिना ओवरस्टूडिंग से संज्ञानात्मक थकान और कम प्रतिधारण को कम किया जा सकता है।
⦿ चेतावनी के संकेतों को पहचानें
यदि आपका बच्चा अत्यधिक चिंता, मूड झूलों, या वापसी, नींद की गड़बड़ी, नखरे, भावनात्मक संवेदनशीलता को प्रदर्शित करता है, तो पेशेवर समर्थन प्राप्त करने पर विचार करता है। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से प्रारंभिक हस्तक्षेप दीर्घकालिक संकट को रोक सकता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
