बोसू बॉल वर्कआउट क्या है? शिल्पा शेट्टी की नवीनतम फिटनेस रूटीन से प्रेरणा लें

अपने पोस्ट में, शिल्पा ने बोसू बॉल वर्कआउट के कई लाभों पर प्रकाश डाला, जिससे इसे अपनी सुबह के आहार में जोड़ने के लिए एक मजबूत मामला बनाया गया। यदि आप स्थिरता और ताकत को बढ़ावा देने के लिए एक रास्ता खोज रहे हैं, तो उससे एक क्यू लें और आगे बढ़ें!

बोसू बॉल व्यायाम क्या है?

इस अभ्यास में एक बोसू बॉल, एक फ्लैट प्लेटफॉर्म से जुड़ी एक अर्ध-फुलाया हुआ रबर गेंद का उपयोग करना शामिल है। यह वर्कआउट के लिए एक अस्थिर सतह बनाकर संतुलन, कोर शक्ति, लचीलापन और स्थिरता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस फिटनेस टूल का उपयोग करके किए जा सकने वाले सामान्य अभ्यास हैं:

• स्क्वैट्स-निचले शरीर की ताकत और संतुलन में सुधार करने के लिए गुंबद की तरफ खड़े।
• पुश-अप-कोर और ऊपरी शरीर के लिए एक अतिरिक्त चुनौती के लिए बोसू पर हाथ रखना।
• तख्तियाँ – कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए बोसू पर अग्र -भुजाओं या हाथों के साथ एक तख़्त पकड़ना।
• फेफड़े – स्थिरता और पैर की ताकत बनाने के लिए फेफड़े के दौरान बोसू पर एक पैर रखना।
• कूद स्क्वाट्स – विस्फोटक शक्ति और समन्वय के लिए गुंबद पर कूदना।

क्या लाभ हैं?

नई दिल्ली के पीएसआरआई अस्पताल में हेड फिजियोथेरेपी डॉ। लक्ष्मी भकटियानी के अनुसार, इस अभ्यास में शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने वाले कई लाभ हैं। “प्राथमिक लाभों में से एक यह है कि यह अपनी घुमावदार सतह का उपयोग करके संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है। एक पैर या अन्य संतुलन-आधारित आंदोलनों पर खड़े होने जैसे अभ्यास समन्वय और स्थिरता में काफी सुधार कर सकते हैं। यह कोर को मजबूत करने में भी प्रभावी है। बोसू बॉल पर किए गए क्रंच या सिट-अप जैसे व्यायाम एक सपाट सतह पर किए जाने की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे मुख्य मांसपेशियों को अधिक हद तक चुनौती देते हैं, ”वह कहते हैं।

यह ऊपरी और निचले दोनों छोरों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण भी है। बोसू बॉल पर किए गए पुश-अप्स, स्क्वैट्स और फेफड़े जैसे व्यायाम पारंपरिक सपाट सतहों की तुलना में अधिक मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, जिससे अधिक मांसपेशियों की सक्रियता होती है।

क्या शुरुआती इस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं?

शुरुआती एक बोसू बॉल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सरल अभ्यास और धीरे -धीरे प्रगति के साथ शुरू करना आवश्यक है। डॉ। मिनक्षी फुलारा, मुख्य फिजियोथेरेपी और आकाश हेल्थकेयर में पुनर्वास, नई दिल्ली कुछ टिप्स साझा करती है:

• बुनियादी अभ्यासों के साथ शुरू करें: संतुलन के लिए दोनों पैरों के साथ बोसू बॉल पर खड़े होने के साथ शुरू करें। जैसा कि आप आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, आप एकल-लेग स्क्वैट्स या सरल बैलेंस पोज़ की कोशिश कर सकते हैं, शुरू में यदि आवश्यक हो तो समर्थन के साथ।
• धीरे -धीरे प्रगति: जैसा कि आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, आप अधिक जटिल अभ्यासों पर आगे बढ़ सकते हैं और धीरे -धीरे तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
• मूल्यांकन करें: अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से एक मूल्यांकन प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है और यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के लिए सही अभ्यास के साथ शुरू कर रहे हैं।

आपको कितनी बार बोसू बॉल एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए?

BOSU बॉल अभ्यास की आवृत्ति व्यक्तिगत लक्ष्यों और इस तरह के अभ्यासों के साथ पिछले अनुभव पर निर्भर करती है। “अधिकांश व्यक्तियों के लिए, सप्ताह में 2 से 3 बार बोसू बॉल एक्सरसाइज को शामिल करना संतुलन और समन्वय में सुधार देखने के लिए पर्याप्त है। प्रत्येक सत्र को अधिक-परीक्षा के बिना वांछित परिणामों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। 10 मिनट के सत्र के साथ शुरू और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, ”डॉ। लक्ष्मी ने सलाह दी।

इस अभ्यास की आवृत्ति भी अनुभव स्तर पर निर्भर करती है:

• शुरुआती: प्रति सप्ताह 1 से 2 सत्रों के साथ शुरू करें।
• इंटरमीडिएट: एक बार बोसू बॉल से परिचित होने के बाद, आप प्रति सप्ताह 2 से 3 सत्रों तक उपयोग बढ़ा सकते हैं।
• उन्नत: उन्नत उपयोगकर्ता प्रति सप्ताह 3 से 4 बार BOSU बॉल अभ्यास को शामिल कर सकते हैं, अधिक जटिल आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो शक्ति और समन्वय दोनों को चुनौती देते हैं।

चोटों से बचने के लिए सुरक्षा उपाय

बोसू बॉल के साथ काम करते समय चोटों को रोकने के लिए, डॉ। मिनक्षी ने कुछ युक्तियों की सिफारिश की: “अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में प्रगति करने से पहले सतह के साथ खुद को परिचित करने के लिए दोनों पैरों के फ्लैट के साथ बोसू बॉल पर खड़े होने से शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी रीढ़ को ट्विस्ट करने या घुमाने से बचें। स्थिरता बनाए रखने और उचित आंदोलन का समर्थन करने के लिए हमेशा अपनी मुख्य मांसपेशियों को सचेत रूप से संलग्न करें। अंत में, असुविधा या दर्द के किसी भी संकेत पर ध्यान दें। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान किसी भी तेज दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं तो तुरंत रुकें। “