भारत के लिए तत्काल चेतावनी: लैंसेट अध्ययन से पता चलता है कि आधे भारतीय शारीरिक रूप से अस्वस्थ हैं। व्यायाम कैसे शुरू करें, जानिए

यदि मौजूदा रुझान जारी रहे, तो अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि 2030 तक 60% वयस्क अपर्याप्त रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, जैसा कि भारत में वर्ष 2000 में 22% से अधिक वयस्क अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि में लगे थे, जबकि 2010 में, लगभग 34% वयस्क अपर्याप्त रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय थे। यह भारत के लिए एक तत्काल चेतावनी है क्योंकि द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2023 इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च-इंडिया डायबिटीज (ICMR-INDIAB) के अध्ययन में अनुमान लगाया गया है कि 2021 में भारत में 101 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित थे और उसी वर्ष लगभग 315 मिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप था।

भारत का फिटनेस चैलेंज:

हमारे बिगड़ते स्वास्थ्य ग्राफ को देखते हुए, अब अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करना और सक्रिय होने और व्यायाम शुरू करने के लिए कार्रवाई योग्य कदम उठाना महत्वपूर्ण है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नवी मुंबई में मेडिकवर हॉस्पिटल्स के वरिष्ठ सलाहकार चिकित्सक और मधुमेह विशेषज्ञ डॉ मनीष पेंडसे ने साझा किया, “खराब जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प बड़ी आबादी के अस्वस्थ होने के पीछे कुछ मुख्य कारण हैं। लोग स्वस्थ भोजन खाने के बजाय प्रोसेस्ड, पैकेज्ड या जंक फूड चुनते हैं। यह उनके स्वास्थ्य को काफी हद तक प्रभावित करता है जिसके परिणामस्वरूप मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, पाचन समस्याएं, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और त्वचा संबंधी समस्याएं जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।”

अब आप क्या कर सकते हैं:

डॉ मनीष पेंडसे ने कहा, “अपने शरीर को फिट रखने और कई बीमारियों से दूर रखने के लिए शारीरिक गतिविधियों या व्यायाम में शामिल होना ज़रूरी है। आपकी फिटनेस व्यवस्था में कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, ध्यान और योग और तीव्र शारीरिक गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, कार्डियो, वेट लिफ्टिंग और जिम जाना शामिल हो सकते हैं। रोजाना कम से कम 30 से 40 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है जिससे वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।”

स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने सुझाव दिया, “अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं जिसमें प्रोटीन, विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्व समान मात्रा में हों। स्वस्थ भोजन का चुनाव करें जिसमें कैलोरी, कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा कम हो और जिसमें चीनी और नमक की मात्रा कम हो। अपने शरीर के वजन पर रोजाना नज़र रखें ताकि पता चल सके कि आपका वजन बढ़ रहा है या घट रहा है। इससे आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक अनुकूलित योजना बनाने में मदद मिल सकती है।”

उन्होंने चेतावनी देते हुए कहा, “शराब पीना, तंबाकू चबाना, धूम्रपान करना, पर्याप्त ब्रेक लिए बिना लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहना और असामान्य समय पर खाना खाने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से बचें। इस तेज़-तर्रार जीवन में फिटनेस बनाए रखने के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन और सुझावों के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें। तनाव से वजन बढ़ता है और गैस्ट्रिक की समस्या भी होती है, ऐसे में आपको शांत रहने वाली गतिविधियाँ करके तनाव से मुक्ति पाना बहुत ज़रूरी है।”