ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
दिल रोग ये हर भारतीय में पले-बढ़े बम की तरह हैं दिलशहरीकरण के कारण उम्र की परवाह किए बिना भारत, शारीरिक गति कम हो गई है और मानसिक दौड़ आसमान छू रही है। कम घूमना, अधिक तनाव – यही उच्च के साथ समझौता है चीनी और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन से स्थिति और खराब हो रही है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, वरिष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ, एम्स के पूर्व सलाहकार और नई दिल्ली में एसएओओएल हार्ट सेंटर के निदेशक डॉ. बिमल छाजेर ने आगाह किया कि यह एक निर्विवाद तथ्य है कि भारत में हृदय रोगों के मामले अत्यधिक बढ़ रहे हैं। ऐसी दैनिक आदतों और प्रथाओं को अपनाना बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। उन्होंने कुछ महत्वपूर्ण दैनिक आदतें बताईं जो हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने में मदद कर सकती हैं:
- स्वस्थ संतुलित आहार – एक संतुलित आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और खाना पकाने में कम से कम मात्रा में तेल का उपयोग होना चाहिए। प्रसंस्कृत, उच्च-चीनी और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन भी सीमित करें। इसके बजाय, कैनोला या जैतून जैसे स्वस्थ खाना पकाने के तेल चुनें।
- नियमित शारीरिक गतिविधियाँ – प्रत्येक दिन नियमित रूप से कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, जैसे साइकिल चलाना या तेज चलना, क्योंकि ये सभी आपके हृदय के स्वास्थ्य को समग्र रूप से बेहतर बनाने में सहायता कर सकते हैं।
- धूम्रपान छोड़ें और शराब के सेवन से बचें – यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि शराब पीना छोड़ दें क्योंकि इससे हृदय संबंधी कई बीमारियाँ हो सकती हैं और तंबाकू के उपयोग से जुड़ी हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करना चाहिए।
- नियमित जांच – समग्र स्वास्थ्य और हृदय की निगरानी के लिए अपने डॉक्टरों के साथ नियमित जांच का समय निर्धारित करना हृदय स्वास्थ्य को हमेशा नियंत्रित रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आदत है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित निगरानी सहित संभावित मुद्दों का शीघ्र पता लगाने और समय पर हस्तक्षेप करने की अनुमति देता है।
- गुणवत्तापूर्ण नींद पर ध्यान दें – सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध, उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण पर पर्याप्त प्रभाव पड़ेगा, जिसमें हृदय स्वास्थ्य और समग्र तनाव में कमी शामिल है।
हैबिल्ड के सीईओ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक, सौरभ बोथरा ने आश्वासन दिया कि हमारे हृदय के स्वास्थ्य को ध्यान में रखकर हमारे हृदय में हृदय रोगों के टिकते बम को निष्क्रिय किया जा सकता है और उन्होंने 5 दैनिक आदतों का सुझाव दिया जो ऐसा कर सकती हैं –
- 30-40 मिनट के आंदोलन को गैर-परक्राम्य बनाएं! व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाता है, सूजन कम करता है और तनाव से राहत देता है। यह संभावित रूप से पेट की चर्बी को कम कर सकता है, जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। अधिक व्यायाम करने से बचें. यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो कम तीव्रता वाले व्यायाम से धीमी शुरुआत करें। सुविधा से समझौता किए बिना इसे एक आदत बनाने पर ध्यान दें।
- अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें। असंतृप्त वसा और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। जैसे. अखरोट, मेवे और बीज, एवोकाडो, सन बीज, चिया बीज, कोल्ड-प्रेस्ड मूंगफली तेल, आदि।
- एक लेबल जासूस बनें. उत्पाद सामग्री सूचियों को स्कैन करें क्योंकि कई लोग रिफाइंड या ताड़ के तेल का उपयोग करते हैं जो हमारे दिल को खतरे में डालता है। यह सोच-समझकर विकल्प चुनने का समय है।
- तनाव के खिलाफ अपनी ढाल के रूप में प्राणायाम और ध्यान जैसी प्रथाओं का उपयोग करें। याद रखें, तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जिससे शरीर का ध्यान हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कार्यों से हट जाता है।
- गुणवत्तापूर्ण नींद लें. यह हृदय को आराम देने, ठीक होने और इष्टतम कार्य बनाए रखने की अनुमति देता है, जो समग्र हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देता है
केवल सही जीवनशैली अपनाकर हृदय को स्वस्थ बनाए रखना संभव है। अंत में, यह सब स्वस्थ आदतें विकसित करने के बारे में है जो हृदय रोगों को दूर रखती हैं।
