भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए योग: व्यायाम जो तनाव मुक्त करते हैं, सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देते हैं

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “आत्महत्या की दर में खतरनाक वृद्धि इन मुद्दों से निपटने के लिए प्रभावी रणनीतियों की तत्काल आवश्यकता को रेखांकित करती है। योग, एक प्राचीन अभ्यास जो शरीर, मन और आत्मा को एकजुट करता है, तनाव को प्रबंधित करने और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। शारीरिक मुद्राओं (आसन), श्वास नियंत्रण (प्राणायाम), मुद्राओं और ध्यान के एकीकरण के माध्यम से, योग व्यक्तियों को तनाव मुक्त करने और सकारात्मक मनोदशा विकसित करने में मदद करता है।”

उनके अनुसार, यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो तनाव को कम करने और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं –

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) और चंद्र नमस्कार (चंद्रमा नमस्कार):

आसनों के ये गतिशील क्रम शरीर को स्फूर्ति देते हैं और मन को शांत करते हैं। सूर्य नमस्कार शरीर को ऊर्जा देता है और आने वाले दिन के लिए तैयार करता है, जबकि चंद्र नमस्कार शरीर को ठंडा और सुकून देता है, जिससे ये ऊर्जा के स्तर को संतुलित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आदर्श बन जाते हैं।

2. शीतली प्राणायाम (शीतल श्वास):

इस साँस लेने की तकनीक में जीभ को घुमाकर मुँह से साँस लेना और नाक से साँस छोड़ना शामिल है। यह शरीर को ठंडा करता है, तनाव को कम करता है और मन को शांत करता है, जिससे यह चिंता और क्रोध को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी होता है।

3. भस्त्रिका प्राणायाम (धौंकनी):

इस जोरदार सांस नियंत्रण अभ्यास में तेजी से सांस लेना और छोड़ना शामिल है। भस्त्रिका प्राणायाम शरीर को ऊर्जा देता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, और दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे सकारात्मक मनोदशा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिलता है।

4. मुद्रा

मुद्राएँ प्रतीकात्मक हाथ के इशारे हैं जो शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को प्रभावित करते हैं। विशिष्ट मुद्राओं का अभ्यास करने से मानसिक एकाग्रता बढ़ सकती है, तनाव कम हो सकता है और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा मिल सकता है। उदाहरण के लिए, ध्यान मुद्रा (ध्यान की मुद्रा) मन को शांत करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करती है।

5. आरंभ ध्यान (बीज ध्यान):

आरंभ ध्यान एक ध्यानात्मक अभ्यास है जिसे मन को स्थिर और केन्द्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चुपचाप बैठकर और सांस पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति नकारात्मक विचारों और ऊर्जाओं को एक काले घेरे में बाहर निकलते हुए और सकारात्मक, शक्तिशाली विचारों को एक सफेद घेरे से अंदर लेते हुए देख सकते हैं। यह विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आंतरिक शांति और स्थिरता की स्थिति विकसित करने, मानसिक तनाव को दूर करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद करती है।

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने सलाह दी, “इन योग अभ्यासों को नियमित दिनचर्या में शामिल करने से दैनिक जीवन के तनावों से काफी राहत मिल सकती है। योग न केवल तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियों को संबोधित करता है, बल्कि मन की शांति और भावनात्मक लचीलापन विकसित करने में भी मदद करता है। लगातार अभ्यास के माध्यम से, व्यक्ति आंतरिक शांति और स्थिरता की अधिक भावना विकसित कर सकते हैं, जिससे उन्हें जीवन की चुनौतियों का सामना शालीनता और समभाव के साथ करने में सक्षम बनाया जा सकता है। योग आधुनिक जीवन को प्रभावित करने वाले तनाव और तनाव के लिए एक शक्तिशाली उपाय है।”

शरीर, मन और आत्मा को एकजुट करके, योग व्यक्तियों को शारीरिक और भावनात्मक तनाव से मुक्ति दिलाने में मदद करता है, सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देता है और समग्र कल्याण को बढ़ाता है। जब हम तनाव प्रबंधन और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए एक उपकरण के रूप में योग को अपनाते हैं, तो हम अधिक संतुलित और सामंजस्यपूर्ण अस्तित्व को बढ़ावा दे सकते हैं।