आहार और जीवनशैली पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब हम यात्रा कर रहे हों। के लिए मधुमेह लोगों को हर समय अपने शुगर लेवल को प्रबंधित करना आवश्यक है। सही तैयारी से मधुमेह रोगी यात्रा के दौरान भी स्वस्थ रह सकते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, फ्रीडम फ्रॉम डायबिटीज के संस्थापक डॉ. प्रमोद त्रिपाठी ने कहा, “मधुमेह जो लोग बहुत यात्रा करते हैं उनके लिए प्रबंधन एक और परेशानी बन जाता है। चूँकि इसमें ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, व्यापक योजना और सही दवा महत्वपूर्ण हो जाती है। आप भोजन का समय नहीं छोड़ सकते या अपरिचित व्यंजन नहीं खा सकते, क्योंकि इससे आपका शर्करा स्तर बढ़ सकता है।”
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यात्रा करते समय क्या करें और क्या न करें का पालन करें
मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स पैक करें: मेवे, बीज, प्रोटीन बार, या साबुत अनाज क्रैकर जैसे स्वस्थ विकल्प अपने साथ रखें। अपना नाश्ता करने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें: यदि आप अप्रत्याशित रक्त शर्करा वृद्धि से बचना चाहते हैं तो साबुत अनाज, बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ और जामुन अच्छे विकल्प हैं।
हाइड्रेटेड रहें: बहुत सारा पानी पीना बहुत ज़रूरी है। कैफीन का सेवन सीमित करें और मीठे पेय से दूर रहें क्योंकि निर्जलीकरण ग्लूकोज नियंत्रण को खराब कर सकता है।
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अपना भोजन संतुलित करें: पाचन को धीमा करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर मिलाएं।
सोच-समझकर नाश्ता करें: प्रसंस्कृत या शर्करा युक्त स्नैक्स के बजाय कच्ची सब्जियां, मेवे, या फलों के छोटे हिस्से का सेवन करें।
भोजन छोड़ने से बचें: ग्लूकोज की अस्थिरता अनियमित भोजन के समय के कारण होती है। जब आप सड़क पर हों तब भी अपने शेड्यूल का ध्यान रखें।
फास्ट फूड सीमित करें: फास्ट फूड सुविधाजनक होता है लेकिन इसमें अक्सर परिष्कृत कार्ब्स और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है। जब भी संभव हो, ताजा या ग्रिल्ड भोजन चुनें।
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अधिक खाने से बचें: बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। ऊंचा बने रहने और सही रास्ते पर बने रहने के लिए, भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
“आपका सबसे अच्छा सहयोगी तैयारी है। स्वस्थ नाश्ता, अच्छी तरह से संतुलित भोजन, और विचारशील भोजन चयन आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और अपनी यात्रा पर मनोरंजन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, ”डॉ.त्रिपाठी ने कहा।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
