मधुमेह के लिए योग: इन सरल व्यायामों से रक्त शर्करा में वृद्धि को अलविदा कहें

लाभकारी योगासन

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने योग के माध्यम से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित आसन सुझाए –

1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) एक उत्कृष्ट वार्म-अप अनुक्रम के रूप में कार्य करता है, जो धीरे-धीरे सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। यह प्रवाह क्रम पूरे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है।

2. पश्चिमोत्तानासन मधुमेह प्रबंधन के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। यह मुद्रा अग्न्याशय की मालिश करती है और उचित इंसुलिन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय, अपने पैरों को फैलाकर बैठें, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए सांस लें, फिर कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए अपने पैरों तक पहुंचते हुए सांस छोड़ें।

3. धनुरासन अग्न्याशय सहित आंतरिक अंगों की मालिश करने में मदद करता है। अपने पेट के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ें। जैसे ही आप अपनी छाती और जांघों को ऊपर उठाते हैं, आपका शरीर धनुष का आकार बनाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।

4. लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरिता करणी) तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। बस अपने पैरों को दीवार की ओर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। यह हल्का उलटा रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और निम्न रक्तचाप में मदद करता है, जो मधुमेह प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।

5. बाल मुद्रा (बालासन) पेट पर हल्का दबाव प्रदान करती है, आंतरिक अंगों की मालिश करती है। यह विश्राम मुद्रा तनाव को कम करने में मदद करती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

साँस लेने की तकनीक

हिमालयन सिद्ध अक्षर अनुशंसित –

1. गहरी सांस लेना (डायाफ्रामिक सांस लेना) रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए मौलिक है। आराम से बैठें और एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। गहरी सांस लें ताकि आपका पेट आपकी छाती से अधिक फैल जाए। यह तकनीक तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है जो रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं।

2. वैकल्पिक नासिका श्वास (नाड़ी शोधन) तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करता है। अपने दाहिने नासिका छिद्र को अपने अंगूठे से बंद करें, अपनी बायीं नासिका से सांस लें, फिर अपनी अनामिका से बायीं नासिका को बंद करें, अपने अंगूठे को छोड़ें और दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें। पक्षों को बारी-बारी से जारी रखें। यह तकनीक तनाव को कम करने और चयापचय संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करती है।

3. ठंडी सांस (सीताली प्राणायाम) में मुड़ी हुई जीभ से सांस लेना शामिल है। यह तकनीक शरीर को ठंडा करने में मदद करती है और चीनी की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है, जो रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए फायदेमंद है।

अभ्यास दिशानिर्देश

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने सलाह दी, “प्रतिदिन 15-20 मिनट के अभ्यास से शुरुआत करें, धीरे-धीरे इसे 30-45 मिनट तक बढ़ाएं। खाली पेट या खाने के कम से कम 2-3 घंटे बाद अभ्यास करें। सौम्य मुद्राओं और सरल साँस लेने की तकनीकों से शुरुआत करें, धीरे-धीरे जैसे-जैसे आपका शरीर अनुकूल होता जाए, अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्राओं की ओर बढ़ें। अपने शरीर की सुनें और कभी भी अपने आप को पोज देने के लिए मजबूर न करें। यदि आपको चक्कर या असुविधा महसूस हो तो रुकें और आराम करें। नियमित अभ्यास तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है।”

फ़ायदे

रक्त शर्करा नियंत्रण से परे, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने खुलासा किया कि नियमित योग अभ्यास मधुमेह के प्रबंधन वाले लोगों के लिए कई लाभ प्रदान करता है –

• हाथों और पैरों में रक्तसंचार बेहतर हुआ
• बेहतर नींद की गुणवत्ता
• तनाव और चिंता में कमी
• बढ़ी हुई सचेतनता, जो आहार विकल्पों में मदद करती है
• समग्र शारीरिक फिटनेस में वृद्धि
• बेहतर वजन प्रबंधन

सुरक्षा संबंधी विचार

हालाँकि योग फायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह आवश्यक है:

• कोई भी नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें
• अभ्यास से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें
• ग्लूकोज़ की गोलियाँ या शीघ्र असर करने वाला चीनी स्रोत पास में रखें
• यदि आपको मधुमेह संबंधी नेत्र रोग है तो उल्टे आसन करने से बचें
• रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए प्रतिदिन एक ही समय पर अभ्यास करें

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “याद रखें कि योग एक पूरक अभ्यास है और इसे निर्धारित चिकित्सा उपचारों का स्थान नहीं लेना चाहिए। उचित चिकित्सा देखभाल, आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ योग करने पर, प्राकृतिक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में योग एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।