में आयुर्वेदस्वास्थ्य को शरीर के भीतर संतुलन की स्थिति के रूप में देखा जाता है, जहाँ आहारजीवनशैली और भावनात्मक कल्याण सभी सौहार्द बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मधुमेहया मधुमेहाऊंचे रक्त शर्करा के स्तर से अधिक के रूप में समझा जाता है; यह शरीर की प्रणालियों के भीतर एक गहरा असंतुलन है, जो अक्सर जीवनशैली और आहार संबंधी आदतों से उत्पन्न होता है जो कमजोर हो जाती हैं अग्नि (पाचन अग्नि) और बढ़ती है कफजिससे सुस्त चयापचय और विषाक्त पदार्थों का निर्माण होता है (ए एम ए).
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, महर्षि आयुर्वेद के वैज्ञानिक सलाहकार डॉ रिनी वोहरा (पीएचडी) ने दावा किया, “आयुर्वेदिक सिद्धांतों के अनुसार, मधुमेह को अग्नि का पोषण करके और आहार, शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन के माध्यम से कफ को कम करके प्रबंधित किया जा सकता है, इस प्रकार बहाल किया जा सकता है। शरीर का प्राकृतिक संतुलन. मधुमेह के प्रति यह समग्र दृष्टिकोण केवल लक्षणों के बजाय मूल कारणों को संबोधित करते हुए निवारक देखभाल और सचेत जीवनशैली प्रथाओं पर जोर देता है।
उन्होंने आगे कहा, “आयुर्वेदिक सिफारिशें रक्त को शुद्ध करने, शरीर की डिटॉक्स प्रक्रियाओं का समर्थन करने और चयापचय में सुधार के लिए अग्नि को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। निम्नलिखित सात प्रथाओं को शामिल करके, मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और अधिक संतुलित, स्वस्थ जीवन प्राप्त कर सकते हैं।
डॉ. रिनी वोहरा ने मधुमेह को समग्र रूप से प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए 7 आयुर्वेदिक पद्धतियों की सिफारिश की है।
1. करेला और नीम जैसे कड़वे खाद्य पदार्थ खाएं
करेला और नीम जैसे कड़वे खाद्य पदार्थ रक्त को शुद्ध करने और ग्लूकोज को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता के लिए आयुर्वेद में प्रसिद्ध हैं। कड़वी सब्जियों के नियमित सेवन से कफ को कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। आप सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने के लिए सुबह करेले का जूस या गर्म पानी के साथ नीम की पत्तियां ले सकते हैं।
2. कम ग्लाइसेमिक अनाज और दालें चुनें
जौ, बाजरा जैसे अनाज और मूंग दाल जैसी दालें रक्त शर्करा में वृद्धि किए बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करती हैं। चावल, गेहूं जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और चीनी वाली चीजों से बचें। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार शरीर की पाचन अग्नि अग्नि का समर्थन करता है और चयापचय असंतुलन को रोकने में मदद करता है।
3. अपने दिन की शुरुआत नीम-हल्दी के मिश्रण से करें
दिन की शुरुआत गर्म पानी के साथ नीम और हल्दी की एक संगमरमर के आकार की गोली लेकर करें। यह प्राचीन आयुर्वेदिक उपाय रक्त को विषमुक्त करता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखता है। यह चयापचय क्रिया को बाधित करने वाले विषाक्त पदार्थों (अमा) के संचय को रोकने में भी मदद कर सकता है।
4. नियमित रूप से योग और तेज चलने का अभ्यास करें
मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए आयुर्वेद में शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) या सरल तेज चलने जैसे योगासन आज़माएं। ये गतिविधियाँ परिसंचरण में सुधार करती हैं, विशेष रूप से सूक्ष्म-चैनलों (स्रोतों) में, और शरीर में जमा अतिरिक्त शर्करा को जलाने में मदद करती हैं।
5. प्रतिदिन 20 मिनट तक ध्यान करें
आयुर्वेद का मानना है कि मानसिक तनाव वात और कफ दोषों को प्रभावित करके मधुमेह को बढ़ा सकता है। प्रतिदिन 20 मिनट तक ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन या किसी अन्य ध्यान तकनीक का अभ्यास करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
6. मेथी, जामुन और हल्दी के साथ हर्बल समर्थन
कुछ जड़ी-बूटियाँ रक्त शर्करा के प्रबंधन में सहयोगी साबित होती हैं। पानी के साथ मेथी पाउडर की सुबह की खुराक रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करती है। यहां तक कि सुबह मेथी की चाय या 1 चम्मच गर्म पानी में भिगोए हुए मेथी के बीज भी यही काम कर सकते हैं।
जामुन (भारतीय ब्लैकबेरी) के बीजों में ऐसे यौगिक होते हैं जो अग्न्याशय के कार्य को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, जबकि हल्दी सूजन को कम करने और ग्लूकोज को विनियमित करने में मदद करती है। जामुन के बीज का पाउडर युक्त फॉर्मूलेशन लेने से अग्न्याशय की कार्यप्रणाली को बहुत अच्छी तरह से बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
7. डेयरी, अत्यधिक दही और भारी तेल से बचें
आयुर्वेद कफ बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने का सुझाव देता है, विशेष रूप से दही जैसे डेयरी उत्पाद, और भारी तेल जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। ये अभिष्यंदी खाद्य पदार्थ सूक्ष्म चैनलों को रोकते हैं और अग्नि की प्रभावशीलता को कम करते हैं, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। पाचन में सहायता के लिए और कफ संचय से बचने के लिए हल्के, ताजे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ठंडे/सूखे/जमे हुए खाद्य पदार्थों के बजाय काली मिर्च जैसे अच्छे मसालों वाले सूप को प्राथमिकता दें।
डॉ. रिनी वोहरा ने जोर देकर कहा, “इन आयुर्वेदिक प्रथाओं को दैनिक जीवन में शामिल करने से, मधुमेह प्रबंधन केवल लक्षण नियंत्रण की तुलना में संतुलन और निवारक देखभाल के बारे में अधिक हो जाता है। आयुर्वेद का समग्र दृष्टिकोण व्यक्तियों को स्वाभाविक रूप से मधुमेह का प्रबंधन करने में सक्षम बनाता है, साथ ही समग्र कल्याण को भी बढ़ावा देता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
