आज के समाज में भले ही जागरूकता हो मानसिक स्वास्थ्य बढ़ गया है, इसे अभी भी सभी लोगों द्वारा नहीं अपनाया जा रहा है और इसके सामने चुनौतियाँ हैं औरतविशेष रूप से अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। महिलाओं की मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अद्वितीय अनुभव करती हैं तनाव कारक और सामाजिक अपेक्षाएं, हार्मोनल परिवर्तन और देखभाल संबंधी कर्तव्य जैसी चुनौतियां।
इन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने से आप महिलाओं की मदद कर सकेंगे, उन्हें बढ़ावा दे सकेंगे लैंगिक समानता और उनके समग्र सुधार स्वास्थ्य और लचीलापन।
महिलाओं को अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई के फोर्टिस हॉस्पिटल्स में मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार विज्ञान विभाग की काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट स्वाति दुबे ने बताया, “महिलाओं को कई प्रमुख कारणों से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। महिलाओं को काम, परिवार और घरेलू जीवन में संतुलन बनाने जैसी सामाजिक माँगों और जिम्मेदारियों का अधिक सामना करना पड़ता है। इससे दबाव और चिंता बढ़ सकती है। इसके अलावा, जैविक कारकों, हार्मोनल परिवर्तनों और गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति जैसी जीवन की घटनाओं के कारण महिलाएँ अवसाद और तनाव जैसी विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। मानसिक स्वास्थ्य की अनदेखी करने से महिलाओं के जीवन के साथ-साथ उनके परिवारों और समुदायों पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर, महिलाएँ अधिक खुशहाल और अधिक संतुष्ट जीवन जी सकती हैं।”
महिलाओं में मानसिक स्वास्थ्य सहायता की आवश्यकता को दर्शाने वाले संकेत:
स्वाति दुबे ने जोर देकर कहा कि एक महिला के रूप में, यदि आप अपने शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से संबंधित निम्नलिखित चेतावनी संकेत देखती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य सहायता लेने पर विचार करना महत्वपूर्ण है –
- स्थायी उदासी: जो महिलाएं लगातार उदासी, निराशा या बेकार होने की भावना का अनुभव करती हैं, उन्हें अपनी लगातार मनोदशा की तीव्रता को पहचानने में सहायता और उचित देखभाल और समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
- मूड में अत्यधिक बदलाव: तीव्र और ध्यान देने योग्य मनोदशा में परिवर्तन, जैसे “खुद को सबसे ऊपर” महसूस करना से लेकर अत्यधिक दुखी या चिढ़चिढ़ा हो जाना, अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
- चिंता का अनुभव: भय और चिंता की अनियंत्रित भावनाएं, विशेष रूप से किसी ऐसी घटना के बारे में जो अभी घटित होने वाली है, तथा साथ में तेज़ हृदयगति या पसीना आने जैसे शारीरिक लक्षण भी, पेशेवर ध्यान की मांग कर सकते हैं।
- भूख या नींद संबंधी गड़बड़ी: खान-पान की आदतों या नींद के पैटर्न में भारी बदलाव, जैसे अत्यधिक भूख लगना या अनिद्रा, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के संकेत हो सकते हैं।
- भावनात्मक और सामाजिक वापसी: अचानक या क्रमिक सामाजिक अलगाव भावनात्मक तनाव या अवसाद का संकेत हो सकता है।
- ऊर्जा और प्रेरणा संबंधी मुद्दे: लगातार थकान, कम ऊर्जा, या दैनिक गतिविधियों में कमी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं।
- संज्ञानात्मक चुनौतियाँ: ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या चीजों को याद रखने में कठिनाई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
- जोखिमपूर्ण व्यवहार: नशीली दवाओं का दुरुपयोग, आत्म-क्षति या खतरनाक ड्राइविंग जैसे खतरनाक कार्यों में संलग्न होना मानसिक स्वास्थ्य सहायता की आवश्यकता का संकेत हो सकता है।
- शारीरिक लक्षण: बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार होने वाली शारीरिक बीमारियाँ, जैसे सिरदर्द, मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ी हो सकती हैं, जहाँ भावनात्मक परेशानियाँ और कठिनाइयाँ शारीरिक अभिव्यक्तियों के रूप में देखी जाएँगी।
महिलाएं अपने मानसिक स्वास्थ्य की जिम्मेदारी कैसे ले सकती हैं?
स्वाति दुबे के अनुसार, महिलाएं विभिन्न प्रकार की सक्रिय रणनीतियों और आत्म-देखभाल प्रथाओं के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने के लिए खुद को सशक्त बना सकती हैं, जैसे –
- स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपकी भलाई को बढ़ावा दें, जैसे शौक, व्यायाम या विश्राम तकनीकें।
- सीमाएँ स्थापित करें: अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए रिश्तों और प्रतिबद्धताओं में सीमाएं पहचानें और उन्हें लागू करें।
- सहायता नेटवर्क बनाएं: ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको समझते हैं। उनके प्रोत्साहन पर भरोसा करें और ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर सहायता लें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करना: बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने से आपको बेहतर/सूचित निर्णय लेने और तनाव का प्रबंधन करने में स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
- स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें: स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। ये आदतें आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बना सकती हैं।
- तनाव का स्वस्थ तरीके से सामना करें: पहचानें कि आपको किस बात से तनाव होता है।
- तनाव प्रबंधन के लिए रणनीति विकसित करें: अपने समय का अच्छा प्रबंधन करना, दूसरों को कार्य देना, तथा तनाव प्रबंधन के लिए पेशेवर सहायता लेना।
मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के क्या लाभ हैं?
स्वाति दुबे ने जवाब दिया, “जब महिलाएं अपने मानसिक स्वास्थ्य पर निवेश करती हैं, तो इससे उन्हें अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप कई लाभ मिलते हैं। यह उन्हें विभिन्न भूमिकाओं और जिम्मेदारियों को संतुलित करने की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम बनाता है। बेहतर मानसिक स्वास्थ्य उनके भावनात्मक लचीलेपन को मजबूत करता है, जिससे वे सामाजिक अपेक्षाओं, हार्मोनल परिवर्तनों और जीवन के बदलावों का बेहतर ढंग से सामना कर पाती हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से उनके संतोषजनक संबंध बनाने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और समग्र संतुलन की भावना बनाए रखने की क्षमता बढ़ती है। अपने मानसिक स्वास्थ्य में निवेश करके, महिलाएं खुद को सशक्त बनाती हैं, जिससे उनका जीवन अधिक स्वस्थ और अधिक संतोषजनक होता है जो लैंगिक समानता में योगदान देता है।”
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “महिलाओं को अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए और ऐसा समर्थन प्राप्त करना चाहिए जो उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करे। महिलाओं को चुनौतियों और दबावों का सामना करना पड़ता है जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि सामाजिक मांगें, हार्मोनल परिवर्तन और दूसरों की देखभाल करना। इन लिंग-आधारित मुद्दों को पहचानकर और उनका समाधान करके तथा उनके अनुरूप समर्थन प्रदान करके, महिलाएँ जीवन में आने वाली अनेक बाधाओं को शक्ति और आत्म-विश्वास के साथ पार कर सकेंगी।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।