एक वसा हानि कोच (अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार) महटब एक्ये, एक कठोर वजन परिवर्तन से गुजरा और केवल 3 महीनों में 9 किलो बहा दिया। Mahtab ekay उसके स्निपेट साझा करता रहता है भार में कमी उसके इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर यात्रा। वह अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल पर तेजी से और निरंतर वजन घटाने के बारे में, आहार और कसरत से संबंधित प्रश्नों को भी संबोधित करती है। शुक्रवार को, महताब ने एक ताजा पोस्ट साझा की और वसा खोने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अभी भी हमारे पसंदीदा खाद्य पदार्थों को आहार में रखने के लिए दस युक्तियों का खुलासा किया। यह भी पढ़ें | 60 किग्रा शेड, जो महिला ‘मैजिक’ वेट लॉस ड्रिंक को साझा करती है, जिसने उसकी मदद की। पोषण विशेषज्ञ से पता चलता है कि क्या यह वास्तव में काम करता है
1। थोड़ी सी कैलोरी घाटे में खाएं:
आप या तो एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या अपने लक्ष्य कैलोरी को खोजने के लिए अपने आदर्श शरीर के वजन (एलबीएस) को 12 से गुणा कर सकते हैं।
2। अपने प्रोटीन लक्ष्य को मारो:
अपने आदर्श शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8-1 ग्राम प्रोटीन के लिए लक्ष्य। चिकन स्तन, सफेद मछली (कॉड, तिलापिया), मट्ठा आइसोलेट प्रोटीन पाउडर, डिब्बाबंद टूना, अंडे की सफेदी, झींगा, अतिरिक्त-झुकाव वाली जमीन टर्की, अतिरिक्त-दुबला जमीन गोमांस, गैर-वसा ग्रीक दही, गैर-वसा ग्रीक दही, जैसे आहार में शुद्ध प्रोटीन जोड़ें। टोफू।
3। प्रगतिशील अधिभार के साथ ताकत ट्रेन:
अपने वर्कआउट को ट्रैक करें और पिछले सप्ताह के नंबरों को हराने का लक्ष्य रखें – चाहे वह वजन, प्रतिनिधि या सेट जोड़ रहा हो। यह भी पढ़ें | पीसीओएस के साथ 38 किलो खो जाने वाली महिला ने 10 सामान्य गलतियों को प्रकट किया जो लोग अपने वजन घटाने की यात्रा में करते हैं
4। वर्कआउट से पहले ईंधन:
केले या सेब जैसे कार्ब्स के साथ एक प्री-वर्कआउट भोजन थोड़ा मूंगफली के मक्खन के साथ जोड़ा जाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास अपने सत्र के दौरान कड़ी मेहनत करने की ऊर्जा होगी और मेज पर कोई लाभ नहीं छोड़ें-यहां तक कि घाटे में भी।
5। पर्याप्त पानी पिएं:
पानी के औंस में अपने शरीर का आधा वजन (एलबीएस) पिएं। एक प्यारा बड़ा पानी की बोतल प्राप्त करें। इसे सुबह में अपने पानी के लक्ष्य के साथ भरें और दिन के अंत तक इसे खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करें।
6। एक दैनिक कदम लक्ष्य के साथ अधिक स्थानांतरित करें:
प्रति दिन 8-12k चरणों के लिए लक्ष्य। आप इसे कहीं भी और इसके कम तनाव आंदोलन कर सकते हैं।
7। फाइबर को प्राथमिकता दें:
पूर्ण रहने, पाचन का समर्थन करने और वसा हानि में सुधार करने के लिए प्रति दिन 25-35 ग्राम फाइबर खाएं। जामुन, सेब, नाशपाती, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, जई, क्विनोआ, पूरे अनाज की रोटी, दाल, छोले, काली बीन्स जैसे उच्च स्तरीय फाइबर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।
8। सुसंगत रहें:
खासकर जब यह पेट की वसा की बात आती है – यह आमतौर पर सबसे जिद्दी और जाने के लिए आखिरी है। परिणाम देखने से पहले सही मत छोड़ो!
9। धैर्य रखें:
आप पहले 4-8 सप्ताह के अद्भुत परिणामों को देखना शुरू कर देंगे, लेकिन आपके सपने के शरीर में अधिक समय लगेगा। महीनों के बारे में सोचें, सप्ताह नहीं, और यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें। यह भी पढ़ें | वसा हानि कोच ने 9 कठोर फिटनेस सच्चाइयों को साझा किया जो वजन घटाने को धीमा कर सकते हैं
10। केवल पैमाने से अधिक ट्रैक करें:
क्योंकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं और एक साथ वसा खो रहे हैं, पैमाने पर संख्या में भारी बदलाव नहीं हो सकता है। प्रगति चित्रों पर ध्यान दें, कैसे आपके कपड़े फिट होते हैं, कमर माप और जिम में मजबूत होते हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
