पेट की चर्बी कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार के संयोजन से इसे निश्चित रूप से प्राप्त किया जा सकता है। नियमित व्यायामऔर तनाव प्रबंधन। टोरंटो में जन्मी और पली-बढ़ी प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और फिटनेस कोच जीना अमीन ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर युक्तियाँ साझा कीं जो आपकी मदद कर सकती हैं पेट की चर्बी से छुटकारा पाएं. यह भी पढ़ें | 7 दिनों में 3 किलो वजन घटाया? तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विशेषज्ञ ने शेयर की सूप रेसिपी; पता लगाएँ कि क्या यह वास्तव में काम करता है
'मेरा पेट हमेशा सपाट नहीं था'
'मैंने पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया' शीर्षक वाले अपने वीडियो में जीना ने कहा, “आप शायद एक ऐसी लड़की हैं जो सपाट पेट चाहती है। सुनो, मैं एक पर्सनल ट्रेनर हूं और यही सबसे जरूरी चीज है। मेरा पेट हमेशा सपाट नहीं रहता था। इसलिए मैं आपको बताने जा रहा हूं कि मैंने इसे समतल करने के लिए क्या किया।
उन्होंने अपने कैप्शन में कहा, “पेट की चर्बी: यह एक यात्रा है, तेज़ दौड़ नहीं! यदि यह आपका लक्ष्य है, तो मैं चाहता हूं कि आप यह याद रखें कि वास्तविक परिवर्तन में समय लगता है। यह रातोंरात परिवर्तनों के बारे में नहीं है – यह निरंतरता, धैर्य और हर दिन छोटे, शक्तिशाली निर्णय लेने के बारे में है जो बड़े परिणाम देते हैं… एक समय में एक कदम।”
इसके बाद जीना ने ध्यान केंद्रित करने वाली प्रमुख बातें सूचीबद्ध कीं
⦿ अपनी कैलोरी पीने से बचें: तरल कैलोरी जैसे मीठा हरा जूस, शराब और यहां तक कि कुछ स्मूदी भी आपका पेट भरे बिना तेजी से बढ़ जाती हैं। पानी से चिपके रहें.
⦿ भाग नियंत्रण: आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को काटने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको संतुलन सीखने की ज़रूरत है। अपने हिस्से के आकार पर ध्यान दें और बिना सोचे-समझे ज़्यादा खाने से बचें।
⦿ घाटे में रहें: अधिकांश भाग के लिए, आपको जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक जलाने की आवश्यकता होती है। यह जादू नहीं है – यह विज्ञान है। संतुलित भोजन और व्यायाम के माध्यम से स्थायी कैलोरी घाटा बनाएँ।
⦿ सोच-समझकर खाएं: धीरे-धीरे खाएं और अपनी भूख के संकेतों पर ध्यान दें। केवल अपनी लालसाओं को संतुष्ट करने पर नहीं बल्कि अपने शरीर को पोषण देने पर ध्यान दें।
⦿ समझें कि यह सब जीवनशैली में बदलाव है: आपको प्रक्रिया पर भरोसा करने की ज़रूरत है और वास्तव में इसे हर दिन करना चाहते हैं। ऐसे भी दिन आएंगे जब यह धीमा लगेगा, लेकिन तभी आप दोगुना हो जाएंगे। ध्यान केंद्रित रखें, प्रदर्शन करते रहें और याद रखें: निरंतरता हर बार पूर्णता को मात देती है।
याद रखें, पेट की चर्बी कम करने में समय, धैर्य और दृढ़ता लगती है। समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने वाले स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करें। व्यक्तिगत वजन घटाने की योजना बनाने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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