अमेरिका स्थित एरिका जेनिंग्स कल्याण साझा करती हैं और वजन घटना उसके इंस्टाग्राम पेज, फॉरएवर वेलनेस लाइफ पर टिप्स। अगर आप वजन कम करने के लिए सब कुछ कर रहे हैं, खा रहे हैं गुणकारी भोजन और व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी प्रगति नहीं देख रहे हैं, एरिका ने एक हालिया पोस्ट में संकेत दिया है कि आपके रास्ते में क्या बाधा आ सकती है, और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। यह भी पढ़ें | महिला ने बताया '27 सरल वजन घटाने के उपाय जो नए साल की पूर्वसंध्या तक आपका जीवन बदल देंगे'
'आप अपने शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज़ नहीं चाहते'
4 महीने में '18 पाउंड (8.1 किलो) वजन कम करने वाली एरिका ने कहा कि जब उन्होंने अपने आहार में एक चीज बदली तो उनका 'वजन तेजी से कम होने लगा'। उसने अपने कैप्शन में लिखा: “एक बात: अपने इंसुलिन हार्मोन, उर्फ वसा-भंडारण हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए खाना सीखा!”
उन्होंने आगे कहा, “4 महीनों में 18 पाउंड वजन कम करने के दौरान, मैं अपने रक्त शर्करा के स्तर – यानी अपने इंसुलिन हार्मोन – पर अधिक से अधिक ध्यान केंद्रित करने लगी। इसका कारण यह है: जब मैंने अपने ग्लूकोज के स्तर को न बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया, तो मेरी थकावट और चीनी खाने की लालसा दोनों में सुधार हुआ। साधारण परिवर्तनों ने वास्तव में मुझे बड़े पैमाने पर ग्लूकोज स्पाइक्स (और क्रैश) से बचने में मदद की। आप अपने शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज नहीं चाहते!!
5 चीजें जो उसने कीं
इसके बाद एरिका ने 'बड़े पैमाने पर बढ़ोतरी से बचने के लिए अपने कुछ उपाय' सूचीबद्ध किए:
◉ संतुलित रक्त शर्करा वाला भोजन करना।
◉ भोजन समाप्त करने के बाद 30 मिनट के आसपास चलना या अपने शरीर को हिलाना।
◉ भोजन में अन्य खाद्य पदार्थों पर जाने से पहले सबसे पहले सब्जियां खाएं।
◉ बड़े भोजन से पहले एक गिलास पानी में 2 बड़े चम्मच सेब साइडर सिरका मिलाकर पीना।
◉ जब मैं अपनी ऊर्जा का स्तर ऊंचा रखता हूं और चीनी खाने की लालसा कम रखता हूं, तो पूरा दिन आसान हो जाता है।
क्या वजन बढ़ने से रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित हो सकता है?
हाल ही में साक्षात्कार एचटी लाइफस्टाइल के साथ, रूबी हॉल क्लिनिक, पुणे के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. पीयूष लोढ़ा ने कहा, “बिल्कुल, वजन बढ़ना रक्त शर्करा के स्तर और समग्र चयापचय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।”
उन्होंने आगे कहा, “जब किसी व्यक्ति का वजन अधिक हो जाता है, खासकर पेट या आंत की चर्बी के रूप में, तो इससे अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वसा कोशिकाएं ग्लूकोज को कोशिकाओं में प्रवेश करने में मदद करने के लिए इंसुलिन की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। समय के साथ, यह इंसुलिन प्रतिरोध पुराना हो सकता है, जिससे लगातार उच्च रक्त शर्करा हो सकती है और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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