यूके स्थित स्वास्थ्य प्रशिक्षक लॉरा डेनिसन जानती हैं कि कोई भी चीज़ आपको बाधित नहीं कर सकती वजन घटना बिल्कुल यात्रा की तरह योजना बनाएं। अपनी दिनचर्या से बाहर किए जाने से लेकर जिम का ध्यान न रखने और हर बार बाहर खाना खाने तक, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हममें से कई लोग यात्रा करते समय सावधानी बरतते हैं। ऐसा कहा जा रहा है कि, लौरा ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा है कि जब आप यात्रा पर हों तो ट्रैक पर बने रहना संभव है। यह भी पढ़ें | 2 महीने में 7 किलो वजन कम करने वाली महिला ने 'पेट की चर्बी गायब' की, चीनी की लालसा से लड़ने के लिए बताई यह मिठाई रेसिपी
सफर के दौरान वह एक दिन में क्या खाती हैं
लौरा ने सिफारिश की है कि काम पर यात्रा करते समय या छुट्टियों पर दुबले रहने के लिए आप क्या खा सकते हैं। अपने पोस्ट में उन्होंने लिखा, ''मैं एक दिन में क्या खाती हूं 15 किलो वजन कम रखेंएस (यात्रा के दौरान)।” इसके बाद उन्होंने अपने भोजन की तस्वीरें साझा कीं और जो खाया उसका विवरण साझा किया।
◉ नाश्ता: संपूर्ण भोजन बैगेल, अंडे, पनीर कोरिज़ो (एक प्रकार का पोर्क सॉसेज) और टमाटर
◉ नाश्ता: कैपुचिनो
◉ दिन का खाना: चिकेन सीजर सलाद
◉ नाश्ता: तरबूज
◉ रात का खाना: सलमान और पालक पास्ता
उसके कैप्शन में लिखा था, “मैं कुछ हफ्तों से दूर हूं और अपना सर्वश्रेष्ठ डिजिटल खानाबदोश जीवन जी रही हूं। मैंने धीरे-धीरे एक स्वस्थ दिनचर्या विकसित करना शुरू कर दिया है…”
यात्रा करते समय पालन करने योग्य 4 स्वास्थ्य युक्तियाँ
एक पुराने इंस्टाग्राम पोस्ट में, यूके स्थित वजन घटाने के कोच कार्टर गुड ने यात्रा के दौरान उठाए जाने वाले चार कदम भी बताए हैं ताकि आपका वजन न बढ़े। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम कैप्शन में लिखा, “ध्यान देने वाली पहली बात: चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप यात्रा के दौरान अपने आहार और व्यायाम के मामले में परफेक्ट नहीं होंगे।” उन्होंने आगे कहा, “ये रणनीतियाँ मदद करेंगी, लेकिन उम्मीद न करें।” जब आप यात्रा कर रहे हों तो शरीर की ढेर सारी चर्बी कम करने के लिए।”
उसका पहला कदम? उपयोग आंतरायिक उपवास. यदि संभव हो, तो केवल आठ घंटे की अवधि के भीतर ही खाने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि यदि आप कर सकते हैं, तो नाश्ता छोड़ दें और अपना पहला भोजन दोपहर के आसपास करें, और अपना आखिरी भोजन रात 8 बजे से पहले करें।
दूसरी युक्ति: समय से पहले योजना बनाएं। पहले से ही रेस्तरां का मेनू देख लें और लीन प्रोटीन और सब्जियों वाला सादा भोजन ही खाने का प्रयास करें।
तीसरी युक्ति: अपने शरीर को हिलाना याद रखें। वह 'एक्टिविटी-माइंडेड' होने का सुझाव देते हैं, जिसका अर्थ है कि जितना हो सके उतना चलने की कोशिश करें और जब भी आप कर सकें, सुबह सबसे पहले वर्कआउट करें।
अंत में, उनकी चौथी युक्ति: अपने आप को मत मारो; बस अपना सर्वश्रेष्ठ करने पर ध्यान केंद्रित करें। उन्होंने कहा, “तनाव के बजाय खुद का आनंद लेने और अपना सर्वश्रेष्ठ करने पर ध्यान केंद्रित करें।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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