तुलसी नितिन, एक आहार प्रशिक्षक और वजन घटना विशेषज्ञ', उनके इंस्टाग्राम बायो के अनुसार, एक अविश्वसनीय वजन घटाने वाला परिवर्तन था जिस पर विश्वास करने के लिए इसे देखने की जरूरत है। वह अक्सर इंस्टाग्राम पर अपने वजन घटाने के रहस्य साझा करती हैं और एक हालिया पोस्ट में उन्होंने अपने 'सोमवार से रविवार' का खुलासा किया। भोजन की योजना इससे उन्हें 30 किलो वजन कम करने में मदद मिली। यह भी पढ़ें | 'बिना जिम के घरेलू वर्कआउट से' महिला का वजन 71 किलो से घटकर 52 किलो हो गया; वजन घटाने के लिए उसकी 7 दिवसीय वसा जलाने की चुनौती लें
वजन घटाने वाले आहार का पालन करने पर तुलसी
इसके साथ उन्होंने अपने कैप्शन में लिखा, “कन्फ्यूजन है कि क्या खाया जाए? एक वजन घटाने विशेषज्ञ के रूप में, मैं समझती हूं कि क्या खाना चाहिए यह पता लगाना भारी पड़ सकता है, खासकर जब आप पोषण, स्वाद और फिटनेस लक्ष्यों को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हों।” सफलता के लिए युक्तियाँ: यह योजना सामान्यीकृत है। यदि आप अपने शरीर के अनुसार अनुकूलित आहार योजना चाहते हैं तो बेझिझक अपनी प्राथमिकताओं और आहार संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार योजना को समायोजित करें।
उन्होंने आगे कहा, “भोजन पकाने में कम से कम तेल या मक्खन का उपयोग करें (घी या कोल्ड प्रेस्ड तेल बेहतर है)। बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के लिए चीनी और नमक का उपयोग कम करें। सभी भोजन घर का बना होना चाहिए। अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने के लिए भोजन और नाश्ता पहले से तैयार करें। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, वसा, कार्ब्स) और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (विटामिन, खनिज) के मिश्रण का लक्ष्य रखें और खूब पानी पिएं।
उसकी 7-दिवसीय वजन घटाने वाली आहार योजना देखें:
सोमवार
⦿ सुबह 10 बजे नाश्ता
1 मूंग दाल चिल्ला + भरवां पनीर
⦿ मध्याह्न भोजन प्रातः 11.30 बजे
100 ग्राम मौसमी फल
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे
1 रोटी + दाल + पनीर सब्जी + सलाद + दही
⦿ शाम का नाश्ता 5 बजे
भुना हुआ मखाना
⦿ रात का खाना 7.30 बजे
सलाद के साथ दाल खिचड़ी
मंगलवार
⦿ सुबह 10 बजे नाश्ता
2 इडली + सांभर + नारियल चटनी
⦿ मध्याह्न भोजन प्रातः 11.30 बजे
फलों के साथ चिया का हलवा
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे
80 ग्राम पनीर के साथ वेजिटेबल बिरयानी
⦿ शाम का नाश्ता 5 बजे
भेल का एक कटोरा
⦿ रात का खाना 7.30 बजे
चने के साथ तली हुई सब्जियाँ
बुधवार
⦿ सुबह 10 बजे नाश्ता
1 बेसन चीला + हरी चटनी
⦿ मध्याह्न भोजन प्रातः 11.30 बजे
1 गिलास एबीसी जूस (सेब, चुकंदर और गाजर से बना)
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे
1 रोटी + काला चना करी + सलाद और दही
⦿ शाम का नाश्ता 5 बजे
10 भीगे हुए बादाम
⦿ रात का खाना 7.30 बजे
पनीर और सब्जियों के साथ तले हुए चावल
गुरुवार
⦿ नाश्ता सुबह 10 बजे
एक कटोरी दही के साथ 1 सब्जी परांठा
⦿ मध्याह्न भोजन प्रातः 11.30 बजे
100 ग्राम मौसमी फल
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे
सब्जियों के साथ 100 ग्राम पनीर
⦿ शाम का नाश्ता 5 बजे
भुना हुआ चना
⦿ रात का खाना 7.30 बजे
100 ग्राम चावल + 100 ग्राम राजमा + सलाद
शुक्रवार
⦿ सुबह 10 बजे नाश्ता
फलों के साथ ओवरनाइट ओट्स
⦿ मध्याह्न भोजन प्रातः 11.30 बजे
1 गिलास सब्जी का रस
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे
1 रोटी + सोया करी + सलाद + दही
⦿ शाम का नाश्ता 5 बजे
मूंगफली के मक्खन के साथ कटा हुआ 1 सेब
⦿ रात का खाना 7.30 बजे
सब्जियों के साथ मकई और पनीर का सलाद
शनिवार
⦿ सुबह 10 बजे नाश्ता
भरवां सब्जियों के साथ 2 ओट्स चीला
⦿ मध्याह्न भोजन प्रातः 11.30 बजे
स्ट्रॉबेरी के साथ दही
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे
100 ग्राम चावल + दाल + भिन्डी + दही
⦿ शाम का नाश्ता 5 बजे
10 भीगे हुए बादाम के साथ दलिया
⦿ रात का खाना 7.30 बजे
सब्जियों के साथ 100 ग्राम दलिया (दलिया)।
रविवार
⦿ सुबह 10 बजे नाश्ता
1 पनीर सैंडविच (पनीर और सब्जियाँ)
⦿ मध्याह्न भोजन प्रातः 11.30 बजे
100 ग्राम मौसमी फल
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे
1 रोटी + दाल + पनीर सब्जी + सलाद + दही
⦿ शाम का नाश्ता 5 बजे
1 प्रोटीन बार
⦿ रात का खाना 7.30 बजे
सोयाबीन मशरूम की सब्जी + 1 रोटी + सलाद
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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