पोषण विशेषज्ञ के अनुसार और वजन घटना कोच रेनू राखेजा, खाली तरल पदार्थ को कम करने जैसा सरल कुछ कैलोरी और अधिक जोड़ रहा हूँ प्रोटीन आपका आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। उन्होंने वजन घटाने के कुछ सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी टिप्स और ट्रिक्स बताए हैं जिन्हें आप बिना किसी अतिरिक्त लागत के अभी अपनी दिनचर्या में लागू कर सकते हैं। यह भी पढ़ें | सृष्टि दीक्षित ने अपने आहार और फिटनेस रहस्यों का खुलासा किया, जिससे उनकी वजन घटाने की यात्रा शुरू हुई: 'मैं सब कुछ खाती हूं लेकिन…'
हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, उन्होंने बताया कि कैसे एक सरल और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करने से आपका शरीर कैसा दिखता है और आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बड़ा अंतर आ सकता है। रेनू ने अपने कैप्शन में लिखा, ''काश वजन घटाने के 10 हैक्स मुझे 34 की उम्र में पता होते (प्लस 5 बोनस टिप्स!)। यह सिर्फ वजन कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि किसी भी उम्र में मजबूत, खुश और आत्मविश्वास महसूस करने के बारे में है। याद रखें, यह सब निरंतरता और टिकाऊ आदतों के बारे में है – त्वरित समाधान नहीं। उन सुझावों के लिए स्वाइप करें जिन्होंने 54 साल की उम्र में मेरे लिए अद्भुत काम किया है, और मुझे बताएं कि कौन सा सुझाव आपको सबसे अधिक पसंद आया है!''
अपनी पोस्ट की स्लाइड्स में, जिसका शीर्षक है, '54 की उम्र में वजन कम करने के 10 कोड मुझे पता हैं, काश मुझे 34 + 5 बोनस टिप्स के बारे में पता होता', रेनू ने वजन घटाने और फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपने हैक्स और टिप्स सूचीबद्ध किए।
उनकी बाहर जांच करो:
1. तरल कैलोरी में कटौती (इसमें शराब भी शामिल है)
तरल कैलोरी अक्सर खाली कैलोरी होती हैं। वे बहुत कम या कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं और वास्तव में आपको तेजी से भूखा बना सकते हैं। इन्हें कम करने से आपको अनावश्यक कैलोरी से बचने में मदद मिलती है और आपकी भूख नियंत्रित रहती है।
2. वसा से डरना बंद करें (आपके शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता है)
स्वस्थ वसा भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, हार्मोन उत्पादन में सहायता करते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इन्हें संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अपनाएं। उदाहरणों में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो, बीज (जैसे चिया और सन), वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन और मैकेरल) शामिल हैं।
3. 3-2-1 नींद की विधि (बेहतर आराम और वजन घटाने का रहस्य)
सोने से 3 घंटे पहले: खाना बंद कर दें। सोने से 2 घंटे पहले: तरल पदार्थ पीना बंद कर दें। सोने से 1 घंटा पहले: डिजिटल उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। ये सरल कदम नींद की गुणवत्ता में सुधार, भूख हार्मोन को प्रबंधित करने और वजन घटाने में सहायता करते हैं।
4. डाइटिंग बंद करें (विशेषकर क्रैश डाइटिंग)
क्रैश डाइट्स आपके चयापचय को धीमा कर देता है, आपकी ऊर्जा को खत्म कर देता है, और अक्सर आपका वजन वापस बढ़ने (और अधिक) का कारण बनता है। प्रतिबंधात्मक आहार-विहार के बजाय, संतुलित, टिकाऊ खान-पान की आदतें बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को पोषण दें, मांसपेशियों को बनाए रखें और स्थायी स्वास्थ्य का समर्थन करें।
5. 30 ग्राम फाइबर (पाचन और तृप्ति का समर्थन करता है)
रेशा यह अच्छे पाचन, संतुलित रक्त शर्करा और आपको लंबे समय तक भरे रहने की कुंजी है, जो वजन प्रबंधन में मदद करता है। अपने दैनिक फाइबर लक्ष्य तक पहुंचने और अपने पेट को खुश रखने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां और बीजों का मिश्रण शामिल करें।
6. प्रोटीन को प्राथमिकता दें (चयापचय को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है)
प्रोटीन मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है, आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है। वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सहायता के लिए प्रत्येक भोजन में अंडे, पनीर, लीन मीट, मछली, डेयरी, फलियां और टोफू जैसे प्रोटीन के स्रोत को शामिल करने का लक्ष्य रखें।
7. एक जैसा भोजन करें (बेहतर परिणामों के लिए अपनी दिनचर्या को सरल बनाएं)
एक जैसे भोजन पर टिके रहने से वजन प्रबंधन आसान हो जाता है। यह कैलोरी गिनने की आवश्यकता को कम करता है, भाग नियंत्रण में मदद करता है और अधिक खाने से रोकता है। भोजन को संतुलित और तनाव मुक्त रखने के लिए एक सरल ढाँचे का उपयोग करें – जटिल कार्ब्स, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियाँ।
8. शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है (अपने चयापचय को बढ़ावा दें और मजबूत रहें)
मज़बूती की ट्रेनिंग यह आपको मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करता है, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और शरीर की संरचना में सुधार करता है। वजन घटाने, मजबूत रहने और उम्र बढ़ने के साथ अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेंथ वर्कआउट शामिल करने का लक्ष्य रखें।
9. सकारात्मक रहें (पूर्णता या प्रेरणा से आगे प्रगति)
संगति पूर्णता और प्रेरणा दोनों को मात देती है। यह नियमित रूप से बेहतर विकल्प चुनने के बारे में है, तब भी जब आप प्रेरित महसूस नहीं करते हों। छोटे, लगातार कार्यों से स्थायी परिणाम मिलते हैं – प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और हर कदम आगे बढ़ने का जश्न मनाएं।
10. सर्वोत्तम मिठाई: फलों के साथ ग्रीक दही (अपने मीठे दाँत को स्वस्थ तरीके से संतुष्ट करें)
मीठे मिठाइयों की जगह ताजे फल के साथ ग्रीक दही लें। प्रोटीन से भरपूर, यह आपके पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और अतिरिक्त चीनी के बिना आपकी मीठी लालसा को संतुष्ट करता है। पौष्टिक और स्वादिष्ट व्यंजन के लिए इसमें कुछ जामुन, मेवे या शहद की एक बूंद मिलाएँ।
उन्होंने अपनी 5 बोनस युक्तियाँ भी सूचीबद्ध कीं:
◉ हाइड्रेटेड रहें: पाचन, ऊर्जा और भूख नियंत्रण के लिए रोजाना 2-3 लीटर पानी पिएं।
◉ तनाव को प्रबंधित करें: कोर्टिसोल को कम करने और वजन बढ़ाने के लिए योग, गहरी सांस लेने या प्राकृतिक सैर का अभ्यास करें।
◉ देर रात स्नैकिंग से बचें: अनावश्यक कैलोरी से बचने और नींद में सुधार के लिए सोने से 3 घंटे पहले खाना बंद कर दें।
◉ अपनी आधी प्लेट सब्जियों से भरें: कम कैलोरी, उच्च फाइबर वाली सब्जियां आपको तृप्त रखने में मदद करती हैं और वजन कम करना आसान बनाती हैं।
◉ मन लगाकर खाने का अभ्यास करें: धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह से चबाएं और भूख और परिपूर्णता के संकेतों को ध्यान में रखते हुए ध्यान भटकाने से बचें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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